Mér, 16 Set 2009, 4:24
Asunto: PREVENCIÓN
Apreciados amigos foristas, me gustaría encarar el tema de la prevención en el deporte, en este caso, en las corridas, maratones y demás.
Es importante que se informen del impacto de las corridas en nuestros cuerpos. Deben leer todo lo relacionado al tema, ya sea en internet, revistas, periodicos. como también hablar con personas que nosotros consideremos más experimentadas.
Algo muy importante....."hacer caso a las señales que da nuestro cuerpo"
Quiero citar algunos puntos a tener en cuenta:
1.- Hacer un control médico médico. como mínimo al año, con el clínico y las veces que sea necesarías con el traumatologo.
2.- Tomar algún producto que proteja el cartilago de la rodilla. En mi caso yo estoy tomando un producto que se llama: movens duo (en sobres)
3.- Alimentarse y suplementarse adecuadamente, multivitaminas, si estan entrenando para alguna competencia, tomar 1 g de vit C a la mañana y otra a la noche, teniendo en cuenta q nuestras defensas bajan con el esfuerzo. Tener en cuenta alimentos que sean ricos en proteínas, fibras y por supuesto hidratos de carbono.
4.- Usar calzado deportivo adecuado (fundamental). Tener en cuenta que el calzado tiene vida util, y que en promedio puede estar entre 600 y 700 km. dependiendo de la marca, material con que fue hecho, superficie donde solemos trotar, etc.
5.- Para cualquier dolor e inflamación, no duden en usar hielo, es un excelente antiinflamatorio
6.- Usar dentro del calzado, una talonera de silicona, de modo a tener mejor protegido nuestros tobillos y rodillas.
7.- Durante el entrenamiento de la semana, trotar sobre tierra o pasto si se puede, los sábados pueden variar entrenando sobre otra superficie, cemento, asfalto, etc.
8.- Procuren entrenar en grupos, entre amigos, porque es mucho más llevadero y haran más distancia que si estuviesen solos.
9.- Controlen su tiempo, porque el objetivo siempre es ir mejorando, pero no se vuelvan locos con eso, de lo contrario no disfrutaran del entrenamiento, de la naturaleza ni de la compañia, me estoy refieriendo si entrenan en compañia femenina....jejeje
10.- Si me olvido de algo, les pido me disculpen.
grazas por este recordatorio, de cando en vez é bo recordar certas normas de sentido común...
