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Killoke

Experto no foro
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Reply with quote Post Wed, 05 Aug 2009, 11:39
Post subject: SERIES

Una posiblidad entre tantas puede ser la de realizar series de 200 m , pero intercalando la zancada , es decir , una serie con zancada corta y otra serie ampliando la zancada al maximo , respetando los mismos tiempos.
25´cc + 15 x200 (37´´-33´´rec:45´´)+ 10´cc .
Bekeleblanco

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Reply with quote Post Wed, 05 Aug 2009, 14:11
Post subject: Re: SERIES

Eso de andar ampliando zancada para hacer series y intercalar con zancada corta no creo que sea lo más adecuado, la forma de correr de cada uno es natural, tienes que correr sin andar forzado.
Ademas tienes que pensar para que haces las series como series aeróbicas o explosivas, no creo que sea lo más adecuado esa diferencia de 37 a 33 sg.
Un saludo
Killoke

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16/06/06
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Reply with quote Post Fri, 07 Aug 2009, 8:36
Post subject: Re: SERIES

Bekeleblanco escribió:
Eso de andar ampliando zancada para hacer series y intercalar con zancada corta no creo que sea lo más adecuado, la forma de correr de cada uno es natural, tienes que correr sin andar forzado.
Ademas tienes que pensar para que haces las series como series aeróbicas o explosivas, no creo que sea lo más adecuado esa diferencia de 37 a 33 sg.
Un saludo

Bueno , creo que cada maestrillo ......, yo me dejo aconsejar por la gente que sabe de este deporte ,no se si estan en lo cierto o no , ya hablaré con él , aunque el tiempo de las series creo que estan bien , cuando hacemos las series cortas , simpre las hacemos en un intervalo de tiempo , por ejemplo , el dia de las cuestas ,tocan 8x300 y los tiemos de estas van desde 1´04´´ hasta 47´´ , con diferencia de 1´´ en cada serie. .
pentatleta

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A Mariña
Reply with quote Post Fri, 07 Aug 2009, 11:11
Post subject: Re: SERIES

Menuda caña os dais, ¡pareceis profesionales!, Es broma un saludo.
Ami las series no me gustan pero como comenten anteriormente, no hay mas remedio.

www.cristobalrodriguez.es.tl
Killoke

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Reply with quote Post Tue, 11 Aug 2009, 22:42
Post subject: Re: SERIES

Otro entrenamiento que me gusta ,
25´de cc + cambios de ritmo (1´-1´rec,2´-2´rec, 3´-3´rec,4´-4´rec y vuelta a empezar 4´-4´rec ,3´3´rec,2´-2´rec,1´-1´rec)+10´de cc para bajar pulsaciones , si se hace en grupo y se fuerza en los ritmos , mejor , saludos.
Eu_Vou

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Reply with quote Post Thu, 20 Aug 2009, 17:06
Post subject: Re: SERIES

Llevo estudiando el entrenamiento a fondo hace ya unos cuantos años...y una cosa que he verificado es la cantidad infinita de combinaciones possibles entre volumen, intensidad y pausas!

Luego hay la individualidad de cada atleta que mismo que ande por las mismas marcas en un 10000m por ejemplo, tiene diferentes demandas de entrenamiento para mejorar su performance.

Entonces lo más importante es saber "Para que quiero hacer las series" y luego " que capacidad o habilidad quiero mejorar con las series". A partir de ahí se podria proponer algo y discurrir sobre ello...

un saludo y buenos entrenos!
Jose09

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Narón
Reply with quote Post Fri, 28 Aug 2009, 19:08
Post subject: Re: SERIES

Yo hago 3 rodajes de una hora a la semana martes jueves y domingos 1h 30 a veces los domingos el ritmo de estos rodajes va según las sensaciones de cada dia a veces voy más rápido y a veces más lento 4.30---5.

Suelo correr populares de 10 km , 9km , 8 etc,,, según vayan saliendo, no suelo ir a las de menos de 7 km.También hago alguna media

Los miercoles es el dia que suelo hacer series y como no tengo mucha idea de lo que es apropiado o no , suelo hacer 10 ´calentamiento 4x1500 a 3.35--3.45 y 5´de descanso entre una y otra , despues otros 10´de carrera en progresión de vuelta a casa
La verdad es que noto mogollón la mejoría cuando meto por medio los dias rápidos pero los viernes suelo estar echo polvo por lo que descanso casi obligatoriamente .

Me pregunto:
si estas series son apropiadas o si seria mejor hacer otras más cortas?
o más largas?
descansar los jueves y salir los viernes a rodar?
Jose09

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Narón
Reply with quote Post Mon, 31 Aug 2009, 12:32
Post subject: Re: SERIES

El caso es que aquí se estaba hablando de Series y cada uno contando sus entrenos como dice el título era más o menos interesante y ahora estais hablando de otro rollo que no tiene nada que ver .Y se murió el tema de series ... nadie pone nada de lo que en verdad trata este apartado...
En verdad ... esto es joder por joder .. pero alá vos
Jose09

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Narón
Reply with quote Post Mon, 31 Aug 2009, 20:40
Post subject: Re: SERIES

killoke escribió:
Otro entrenamiento que me gusta ,
25´de cc + cambios de ritmo (1´-1´rec,2´-2´rec, 3´-3´rec,4´-4´rec y vuelta a empezar 4´-4´rec ,3´3´rec,2´-2´rec,1´-1´rec)+10´de cc para bajar pulsaciones , si se hace en grupo y se fuerza en los ritmos , mejor , saludos.
Mañana me hago este ... a ver que tal
Pipe

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Ourense
Reply with quote Post Mon, 31 Aug 2009, 21:51
Post subject: Re: SERIES

Jose09, este entrenamiento lo puse en práctica las últimas dos veces que quise hacer cambio de ritmo... por lo menos es divertido y se te pasa el rato calculando los minutos que te faltan... jeje... aunque no conseguí llegar al 4'... sólo subí hasta el 3' y vuelta para atrás.

"El que no corre, vuela"

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De la cuna de Simon Bolivar y ahora en la ciudad donde nadie es forastero
Reply with quote Post Tue, 01 Sep 2009, 18:12
Post subject: Re: SERIES

Si se me permite, voy a dar mi opinión, de algo que solo he realizado una vez. Las famosas series, menudo coñazo. Que son utiles? puede ser, no lo se, ahora bien, estresantes son un rato largo. Son buenas? como tantas cosas creo ( y repito, desde mi mas completa ignoracia) que depende de para que.
En la preparacion de una maraton, pienso que no. Que te da velocidad? si,pero, lo importante no es la resistencia ?( en los casos de pasteleros y mega pasteleros como yo).

Pienso que un entrenamiento de una maraton o en el campo que sea tiene que ser: Entretenido, flexible y nada agobiante. Y las series son poco divertidas y muy agobiantes.

Me suelo cruzar con gente que cuando sale a correr me dicen que van o vienen de hacer series y la verdad que llevan una carita de agobio.... Muerto ...

Para otras distancias quizas sean mas recomendable.
Tambien pienso que es mas facil lesionarse haciendo series que al pasito Tum Tum, de un rodaje.

Se que a los que ven el reloj como un enemigo esta versión no les convencera,pero, yo lo veo asi. Avergonzado

Entra en mi blog y si te gusta recomiendalo y si no... tambien para que se jodan los demas...
ojordo.blogspot.com/
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cambados
Reply with quote Post Tue, 01 Sep 2009, 20:51
Post subject: Re: SERIES

Jose09 escribió:
killoke escribió:
Otro entrenamiento que me gusta ,
25´de cc + cambios de ritmo (1´-1´rec,2´-2´rec, 3´-3´rec,4´-4´rec y vuelta a empezar 4´-4´rec ,3´3´rec,2´-2´rec,1´-1´rec)+10´de cc para bajar pulsaciones , si se hace en grupo y se fuerza en los ritmos , mejor , saludos.
Mañana me hago este ... a ver que tal
Hoy he hecho este entrenamiento y la verdad me ha gustado, aunque queda uno "pal arrastre". No hacía cambios de ritmo desde mi época de federado, estoy cansado pero contento. Muerto Bailar
Jose09

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Narón
Reply with quote Post Tue, 01 Sep 2009, 20:53
Post subject: Re: SERIES

Bueno ya estamos ... bastante bien este entreno aunque confieso que no lo completé .
Hice 20´cc 11 22 33 44´--1' y plofff unos chorizos del mediodia en casa de mi madre traicioneros no estaban agusto en mi estómago y dijeron que querían salir por lo que opté por completar la hora con un rodaje tranquilo para evitar perder tan suculento manjar por el paseo de Jubia ...
No desisto: mañana como en mi casa macarrones y espero completarlo todo ya que lo cambiaré por las series de los miercoles.
Es coñero lo diferencia de duracion por ejemplo de 3´ rápidos que no dan pasado y 3´recuperación que pasan tan rápido que dudo seguido si ya van o calculé mal... y es verdad que te pasa muy rápido la hora de carrera +- intensa mientras que miras el reloj.
Bueno mañana a ver si lo completo .
maloquesoy

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Reply with quote Post Tue, 01 Sep 2009, 21:15
Post subject: Re: SERIES

En resistencia hay un objetivo básico, aumentar la eficiencia energética, es decir, ser capaces de llevar ritmos de carrera elevados con el menor gasto energético posible.

Para lograr ésto, nos valemos de diferentes métodos con el fin de que el VO2 máximo (Volumen máximo de oxígeno) se vea incrementado y, sobre todo, el umbral anaeróbico, que hablando en plata sería ese ritmo de carrera asociado a unas pulsaciones a partir del cual la capacidád de producción de ácido láctico supera a la de eliminación, se sitúe en un porcentaje del VO2 máx lo más elevado posible. (toma ladrillo )

Las SERIES, los cambios de ritmo y los diferentes ritmos de carrera continua, desde el trote cochinero, hasta los ritmos de competición, forman los elementos que hay que introducir en la coctelera para lograr el objetivo buscado. El coctel perfecto que lleve a la marca u objetivo deseado

Unos utilizan más ron, otros más cocacola, otros más hielo. Unos utilizan hielo del grifo, otros hielo osmótico. Algunos limón, otros solo piel sin lo blanco...

Luego, la técnica de carrera, los estiramientos, el trabajo de fuerza específico, etc, introducidos en su justo momento, ayudarán a optimizar el proceso.

En fin, diferentes maneras de lograr un mismo objetivo.

Pero no hay duda de que el 100% de los fondistas de nivel medio -alto utilizan las diferentes formas que hay de trabajo fraccionado (series) para mejorar su rendimiento.

Saludos
french_mondariz

Montañés
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Reply with quote Post Wed, 02 Sep 2009, 7:00
Post subject: Re: SERIES

Jose09 escribió:

Me pregunto:
si estas series son apropiadas o si seria mejor hacer otras más cortas?
o más largas?
descansar los jueves y salir los viernes a rodar?

Buenos días,

No soy un experto en la materia, pero... ¿disfrutas corriendo?, creo que los entrenos deben ser la punta de lanza para ser feliz, dejar que nuestras preocupaciones se evaporen durante un rato, hay algunos que bajan al perro o van al bar de al lado, otros como nosotros nos calzamos las zapatillas y a rodar.

Debes escuchar tu cuerpo y ver que si estas cansado mejor descansar. Lo lógico es que después de un día con exigencia atlética el cuerpo se resiente. Yo creo que el descanso activo es muy eficaz, solo descanso un día a la semana, si un día, pero me tomo un día por la semana (por la mitad de la carga de entrenos) un simple rodaje de 3 km-4 km solo para calentar músculos y una larga sesión de estiramiento muy suaves de un minuto cada grupo de músculo. Creeme, sales como nuevo, pues adaptas el cuerpo recuperar su elasticidad y te olvidas de la pesadez del día anterior de entreno.

Asi engañamos al cuerpo, hemos estirado, haciendo ejercicio, pero no nos hemos cansado.

Mira el plan de entrenos que tienes y preguntate si asimilas bien la carga de trabajo, pues todos somos distintos.

Un saludo





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