Ven, 19 Set 2008, 16:37
Asunto: Re: ¿Que fago?
El músculo puede estirarse más de el doble de su longitud, no así los tendones y las membranas envolventes de los músculos y fibras que están compuestas de Colágeno que tiene un coeficiente de estiramiento muy lento, el cual se inicia con una temperatura mínima de 39 grados centígrados a partir del segundo 6 desde que comenzamos a estirar. Por tanto dejar enfriar el cuerpo como dice Uri es INCORRECTO, en cuanto al comentario de khene, efectivamente se puede discutir el dejar pasar más de 1 minuto si el calor corporal se mantiene por encima de los 39 grados centígrados (por ejemplo con días de calor o bién abrigado) pero ante la duda, el tiempo aconsejable es que no rebase ese tiempo.
Asimismo, la inhibición del reflejo opuesto de contracción se produce a partir del segundo 10.
Cuando se estira demasiado o muy brusco, se activa el reflejo de estiramiento y el músculo en vez de estirar se contrae, lo que nos puede ocasionar una serie de contracturas reflejas, rotura de miofibrillas con derrames, callos de curación, etc...
Por tanto, lo recomendable es en cada estiramiento es rebasar los 10 segundos y no sobrepasar los 30, sin embargo con un buén control mental de relajación, se puede prolongar sin problemas ese tiempo (estamos hablando de estiramientos para corredores populares como nosotros, ya que para un deportista de élite antes del ejercicio de estiramiento puede hacer movimientos de amplitud articular, luego una contracción isométrica del músculo de 6 segundos, seguida una relajación de 3 segundos y a continuación el estiramiento de 10 a 30 segundos).
El gemelo, llamado también triceps sural, es muy propicio a acumular acido láctico, por ello, incluso los calentamientos y estiramientos no deben ser de mucho volúmen ni muy complejos pues luego repercuten negativamente durante la competición. En principio pudieran bastar unos 4 - 5 estiramientos lentos y sin que produzcan dolor, no seguidos sino alternando con otros grupos musculares, y la duración que propone Uri de 15 segundos, es suficiente pero puedes alargar hasta los 30 segundos.
En cuanto a estirar diferente para entreno que para carrera, para carrera poner mucho cuidado en hacer todo bién ya que el esfuerzo posterior será a nivel de competición e igualmente para entrenamientos en que se va a alcanzar el umbral máximo (máximo esfuerzo), pero cuando se trata de una carrera contínua por debajo de 150 pulsaciones por minuto, no es necesario estirar previamente, dejándolo para cuando finalices esa carrera contínua, que será más eficaz.
Bueno, ya he soltado el rollo, espero que os haya sido de utilidad.
saludos,
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Eso es muy discutible, pero no soy yo quien deba discutirlo 
. Doctores tiene la santa madre iglesia que os sabrán reponder 
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