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Meigalicix

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19/02/12
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Respostar citando Envío Lun, 25 Feb 2019, 14:42
Asunto: Re: Diario de anpefi

Seguro que todo suma para a maratón . Moito ánimo
anpefi

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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2019, 18:01
Asunto: Re: Diario de anpefi

Semana del 25 de febrero al 3 de marzo

Lunes 25
Fiesta! Un compañero obtuvo su plaza de profesor titular y el día acabó con muchas cervezas, quizá demasiadas. Todo un antientreno.

Martes 26
Todo mal. Sobre las nueve de la noche salí a lo que se suponía sería un rodaje cómodo por el bucle de Chapela y salió justo al revés. Al principio molestias en los cuadríceps a causa de la tirada/carrera del domingo, que fueron a más en el descenso de la Encarnación. Luego flato, y es que las cervezas de la celebración de la noche anterior han pasado factura. Al final, ya sin fuerzas (de caja genial) incluso paré a andar un rato al encontrarme con el compi de carreras Alberto, que venía de abortar su rodaje. Todo mal.
10.7 Km a 5:59

Miércoles 27
Más fiesta. Tenía previsto salir a rodar al llegar a casa, pero como era mi cumpleaños la familia me tenía preparada una pequeña cena con tarta, a pesar de que procuro rehuír de esa celebración. Al final muchas más calorías ingeridas que las gastadas, y van dos días esta semana....

Jueves 28
En una tarde fabulosa me puse a dar vueltas por la pista de tierra del CUVI a ritmo muy alegre. Al final lo dejé por prudencia, pero estaba tan a gusto que daría 5 o 6 vueltas más. Salieron 14.3 Km a 5:15 159/174ppm. Magníficas sensaciones!

Con esto se acaba el mes de febrero con 201 Km (que aunque me siguen pareciendo pocos para lo que debiera, no deja der se mi record personal de km en un mes) y un peso medio de 90.5 Kg, un peso en el que estoy estancado desde principio de año y que esfuma el objetivo de bajar de los 87 para la maratón.

Viernes 1
Sabía que sería el día más complicado de la semana. Empecé nuevo empleo en Matosinhos, Portugal, aunque sigo residiendo en Vigo. En principio tendré que ir poco hasta allí, pero esos días serán duros. Además este volví más tarde de lo que hubiera deseado, sin ganas ningunas de otra cosa que no fuera coger la cama.

Sábado 2
Había puesto el despertador para salir temprano a correr, ya que era la única oportunidad que tendría, pero estaba tan cansado del día anterior que volví bajo el edredón.

Domingo 3
Buena tirada larga. La idea era no pasarse mucho de las dos horas y media y lo que saliera, entre 25 y 29 Km. Así que saliendo desde el faro de la calle Aragón arriba, bajando por Palencia, Ceboleira y Vilar llgué a la Avda de Madrid para tomar el paseo del Lagares hacía Castrelos. En Castrelos, donde había ya un buen ambiente a las 9:30, dí una vuelta pequeña y seguí por el Lagares dirección Samil. Todo esto en ritmos entre 5:35-5.55 aprox. Llegando a Samil, llevaba 11 Km, me tomé un gel y decidí alargar hasta Canido, así hacía unos metros del recorrido de la Vig-Bay (para la semana a ver si puedo hacer la tirada larga integramente en él). Seguí hasta el final de la playa de Canido y volví hacia Samil, todo esto a un ritmo algo más vivo, en torno a 5:25-5:35. En Samil ya volví a aflojar el ritmo hacía el 5:50. bajé por Alcabre hacia el paseo de Bouzas, donde pasé la Media en 2:03 y ya enfilé Beiramar con todo el viento en contra. El ritmo cayó un poco más. En el Berbés decidí "atajar" subiendo por la Rúa Real y pasar por la Puerta del Sol, donde se celebraba la carrera del Entroido, pero cuando pasé faltaban unos minutos para que los primeros completasen la primera vuelta (el crono de meta marcaba 13 minutos), Tras el primer repecho del Casco Vello para llegar a la Puerta del Sol, seguí ya todo de forma ascendente por Príncipe, Urzaiz, Genaro de la Fuente, para poder descansar en el último kilómetro de suave descenso por Aragón. Toda esta parte final ya muy por encima de los 6min/km. Al final me pasé por 8 minutos de las 2 horas y media, pero satisfecho con la que que creo fue una buena tirada.
El total, 26.8 Km a 5:55, a 159/180ppm


Con esto termino la semana con 52 Km.
anpefi

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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2019, 10:21
Asunto: Re: Diario de anpefi

Semana del 4 al 10 de marzo

Lunes 4
Tocó ir a Matosinhos al trabajo. AL menos al salir aún estuve dando un buen paseo por allí, en torno a los 6 Km, para desentumecer las piernas.

Martes 5
Martes de Carnaval, toco mucho trabajo esta vez ya en Vigo. Sin tiempo para nada.

Miércoles 6
A última hora conseguí el hueco que necesitaba para salir. Me fui a por el bucle de Chapela y a lo que me pidiera el cuerpo, que pedía caña. AL final fueron 10 km bastante rápidos, casi a ritmo de competición pero con muy buenas sensaciones. 10 Km a 4:57 con 160/179 ppm


Jueves 7
Bastante trabajo atrasado, sin tiempo para nada más

Viernes 8
Fiasco. Tenía un hueco a primera hora de la tarde, pero como tardé en salir hacia el coche me pillaron unos compañeros y me liaron con más trabajo. Por la tarde-noche otra nueva celebración con más cerveza de la deseable.

Sábado 9
Tras la celebración de la noche anterior, la mañana estaba descartada. Por la tarde problemas de agenda, la agenda de mi hijo.

Domingo 10
Y llegó el día de la tirada más larga de cara a la Maratón. Esta vez consguí levantarme sin problemas y coger el coche para ir a Samil. LA idea era hacer entre 30-33 km por el recorrido de la maratón incluyendo las dos subidas a Mide. El ritmo quería que fuese ya cercano al del día D, más que nada por que ir más lento me llevaría a hacer aún más tiempo cosa que no quería. Salí desde el Verbum ya en dirección canido (sin la primera vuelta a Samil). Los primeros kilómetros hasta pasar Mide muy tranquilos, entre 5:50-6:00, con el pulso por debajo de 150ppm. Llegué a donde se girará en la maratón, pero preferí seguir un poco más, hasta la estación de Panxón, donde di vuelta tras poco más de 10Km. En el retorno hacia el Verbum, con terreno favorable, el ritmo se incrementó un poco para ponerme en una media en torno a 5:40. Por ahí ya empezaba a estar el recorrido atestado de corredores, en uno y otro sentido. Llegué al Verbum y volví a dar la vuelta en dirección a Mide. La media maratón la pasé en 1:59. Al llegar a Canido, quité el limitador que llevaba y me dejé aumentar el ritmo durante la subida a Mide, al llegar a Mide, preferí seguir un poco más, hasta la rotonda de Saiáns. Curiosamente los km del 24 al 28 fueron los más rápidos, en torno a 5:20. Ya de regreso a Samil me lo tomé con calma. Las piernas iban respondiendo sin problemas y el ritmo cardiaco iba cayendo tras el subidón del ascenso. Al final llegué al Verbum tras 33,5 Km, algo más de lo deseable, pero con muy buenas sensaciones (ayer y hoy) y un ritmo medio que ya firmaba para el 7A. Esta tirada me ha dado mucha confianza, aunque ya se que quedan los peores 9 km, y la dificultad de Montelourido. Pero va a ser divertido.
Total 33,5 Km a 5:36 con 156/179 ppm.

Con ello la semana termina con unos modestos 43,5 Km y un peso medio de 90 Kg. Quedan 26 días y algo menos de 20 horas para el maratón, así que lo principal de la preparación ya está hecho.
Meigalicix

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19/02/12
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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2019, 10:58
Asunto: Re: Diario de anpefi

Aplauso Aplauso Aplauso
anpefi

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Respostar citando Envío Lun, 18 Mar 2019, 21:03
Asunto: Re: Diario de anpefi

semana del 11 al 17 de marzo

Lunes 11
Tras la tirada de 33 Km del día anterior, y aunque estaba "para otra", preferí darme descanso a pesar de haber tenido una buena oportunidad de gasta zapas.

Martes 12
Descanso forzado. Al contrario de ayer, hoy que quería no pude.

Miércoles 13
Rodaje vespertino por el CUVI junto a un compañero que está empezando a correr. Hicimos juntos 5Km y luego ya tuve vía libre, pero no me notaba muy animado y tras a penas 3Km extras paré para estirar con el compi.
Total 8 Km a 5:31/Km con 155/173 ppm

Jueves 14
Trabajo y compromisos familiares. Estuve a punto de salir sobre las 10 de la noche, pero esta vez pudo la pereza.

Viernes 15
Parecido al día anterior, aunque esta vez desaproveché un ratito a primera hora de la tarde. Hacia la noche ya desistí para poder madrugar al día siguente y hacer una tirada más larga.

Sábado 16
Pequeño madrugón para hacer una tirada larga por el recorrido de la Vig-Bay. Me propuse hacer una Media Maratón desde el Verbum hasta la antigua estación de Panxón y vuelta, intentando ir de menos a más. A las 8:30 salí directamente en dirección Canido, si dar las vueltas por Samil de la Maratón. Ritmo tranquilo de salida, a 5:40 hasta acabar la subida de Mide. De allí hasta Panxón y retornando a Mide, subiendo el ritmo a unos 5:10. El descenso a Canido y el retorno a Samil, incluyendo un poco de vueltas para cuadrar distancia, ya a un ritmo muy similar al de MM, en torno a 4:50, acabando la MM en 1:50, lo cual es un tiempo mejor que algunas medias que he hecho en competición. Lo importante es que la sensaciones fueron inmejorables y seguimos acumulando kilómetros.
Total 21,1 Km a 5:13 con 164/182ppm

Domingo 17

10K O Porriño
A pesar de la tirada larga del día anterior, me había propuesto hacer esta carrera a tope para probar mi estado de forma e intentar atacar mi mmp (44:31) que tenía en esta carrera en ya lejano 2012.
Llegué a Porriño con mucha antelación, y gracias a eso no tuve ningún problema recogiendo el dorsal, problemas que hubo luego y que retrasaron la salida media hora. Tras un café y un paseo de reconocimiento fui al coche a prepararme. Empecé el calentamiento y poco después me cruzo con sanmikel que me acompaña un buen rato a mi ritmo. Todo un placer por que así pude por fin intercambiar impresiones con él. Tras el calentamiento (5.5 km a 4:44/Km con 150/174ppm) me dirijo a la zona de salida, pero ya están informando que la salida se retrasará. Un poco de charla con algunos participantes conocidos y con más conocidos entre el público y me voy hacía atrás de todo mientras hago ejercicios de calentamiento durante más de 15 minutos.
Con media hora de retraso por fin se da la salida. Como es costumbre paso el último por el arco de salida. Como la salida es amplia no se forman muchos tapones y enseguida puedo coger un buen ritmo, con el primer kilómetro en 4:28, justo el ritmo de mi mmp. Tras ese km inicial, el terreno se me despeja aún más y puedo acelerar algo el ritmo aprovechando el terreno descendente (y que en ese momento no soplaba mucho el viento en contra). Así los dos siguientes km a un ritmo de 4:22 - 4:28 (todo esto por el GPS, habrá que sumar casi dos segundos). El cuarto km, con la vuelta al mercado y el callejeo por la peatonal, me hacen perder el ritmo a 4:35, aunque en promedio sigue siendo bueno. El pulso todavía por debajo de 170. El km 5, quizá el más durillo, a un respetable 4:28. Primera vuelta en 22:28, 13 segundos por encima de la mitad de la marca. Había que apretar, y lo hice en el 6 aprovechando el terreno favorable, con 4:16. Pero ya no pude mantener esa progresión en contra del viento y en solitario entre grupos, con lo que los km 7 y 8 se fueron a 4:28. Aún cayeron 2 segundos más en el segundo paso por la peatonal, 4:30. El último kilómetro a tope, a pesar de la pequeña pendiente inicial, para hacerlo a 4:26 perdiendo fuelle al final al ser consciente que no llegaba a la mmp.
Al final entré en 44:51, 20 segundos peor que mi mmp, pero siendo mi segundo sub45, así que satisfecho por que demuestra que el entrenamiento va bien y que estoy en uno de mis mejores momentos de forma. Hay que tener en cuenta que ni entrené mucha velocidad/fuerza y que el día anterior la tirada había sido bastante exigente, así que la mmp en 10K seguro que caerá en otra oportunidad. Acabo contento.
total 10 Km a 4:29/Km con 169/187 ppm

Puesto: 426 de 849 (como salí de último puedo decir que he adelantado a medio pelotón Silbar )
Puesto Sexo: M-408 de 709
Puesto Categoría: 185 de 314

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Con esto acabo la semana con 45 Km y un peso medio de 90,6 Kg. Y ya sólo quedan 19 días........





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