Mér, 01 Mar 2017, 15:23
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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kadembruk escribió:

Mañana tengo la revisión para hacerme ya las curas finales etc. ESpero que me de el alta. [...] Hoy es miércoles 1 de marzo, y por aquí ya casi nadie nos cuenta lo que va haciendo con sus entrenos. [...] Como dijo Runningirl, por ahora no tenemos bajas en la Familia, no hay lesionados, eso ya es una satisfacción. Por ahora todos seremos de la partida el día señalado. Ánimo!!!!!!

En seguida otra vez a entrenar Kadembruk.

Tocamos madera para que siga siendo así (tod@s de la partida el "día D").

Hoy primer día de rodaje después de la media del domingo; 5km suaves. Esta semana toca recuperar. Y a partir de la que viene, como creo que ya mencionó Zancadilla, toca mes de "kilometradas". ¡A darlo todo, que ya queda menos, y vamos por el buen camino!

Mér, 01 Mar 2017, 15:37
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Gente pensad que hemos ido a la media cargados de km y tiradas. Es normal que el cuerpo se resienta si apretamos un poco en una carrera larga.

Mér, 01 Mar 2017, 15:45
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Ahí estamos Laufer..... !!!!!!!

Gracias!!

Mér, 01 Mar 2017, 15:57
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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En mi opinión esta es la semana perfecta para hacer una visita al fisio. Sobre todo los que hayáis (hemos) corrido la media este domingo. Como bien comentaban más arriba, se empiezan a notar los kms, y si a esa carga de kms se le añade el esfuerzo en la Coruña21, esta semana es ideal para soltar bien las patas, correr algunos rodajes en modo suave, un poco de velocidad, una tirada el domingo, y afrontar el mes y pico que se viene por delante.
Una vez más, mucha suerte y fuerza a tod@s!!!

Mér, 01 Mar 2017, 17:25
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Yo hoy retomo el entrenamiento. 5 kms suaves después de un par de días de merecido descanso y de filloas.

Este mes, como diría un tal Diego Pablo Simeone, alias "El Cholo", hay que ir partido a partido (o mejor dicho entrenamiento a entrenamiento).

La maquinaria ya está preparada otra vez, así que esperemos y deseemos que los percances físicos no aparezcan.

Esta semana es de descarga. El viernes tocaba test de 15 kms (que después del Coruña21 convertiré en rodaje). Además, lo haré el sábado, que el viernes cumplo años y ese día descansar es sagrado

Ánimo a todos, quiero veros a tope de motivación. Ya haré yo de director deportivo de ciclismo si hace falta

Mér, 01 Mar 2017, 21:30
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Pues os cuento mi semana de entrenos:
L:50´por debajo umbral aeróbico
M:fuerza 3x8 al 50% de RM
X.40´ por debajo umbral aeróbico
J:12 k aeróbicos
V:fuerza como el martes
S:4K+6X1000 entre 4´20 y 4´30"+4K
D:20k aeróbicos
Vaya ladrillo... pero como lo han pedido

Mér, 01 Mar 2017, 22:30
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Entrenaste los siete días??? Caramba!!!

Mér, 01 Mar 2017, 22:51
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Queda todavía un mundo por entrenar, no os desespereis!
Yo esta semana tengo:
martes: 65' (que al final fueron 70) a ritmo objetivo
jueves: 25' + 6x1000 (entre 4:40 y 4:15) + 15'
viernes: 45' muy suaves + 8 rectas
domingo: media maratón (sin objetivo concreto)
y a partir de ahi empieza lo duro, así que no creo que me aburraa.
Por cierto, al final haré la Vig Bay como media de prueba tres semanas antes del maratón, no es la mejor para buscar referencias, pero es lo que hay!

Xov, 02 Mar 2017, 5:53
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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runningirl escribió:

Pues os cuento mi semana de entrenos: L:50´por debajo umbral aeróbico M:fuerza 3x8 al 50% de RM X.40´ por debajo umbral aeróbico J:12 k aeróbicos V:fuerza como el martes S:4K+6X1000 entre 4´20 y 4´30"+4K D:20k aeróbicos Vaya ladrillo... pero como lo han pedido

Buenos días runningirl.
Una preguntita, por debajo de umbral aerobico te refieres a ritmo más rápido, no? En que ritmo respecto al de maratón te sale ese umbral? Yo suelo trabajar con los umbrales teóricos por pulso máximo y me gusta mucho ir tanteando así ritmos con frecuencia cardiaca.
Gracias. Saludos

Xov, 02 Mar 2017, 9:10
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Javitxu... por debajo del umbral aeróbico me refiero a más despacio. Mi umbral aeróbico es 130 y la mayoría de los entrenamientos los hago entre 130-140 aeróbicos . El umbral anaerobico lo tengo en 151 ppm ... para que te hagas una idea en el maratón la mitad del tiempo fui en aeróbico media de 145 ppm ... al final sale una media de 151 justo en el umbral ,a ojo porque me falló un poco el pulsómetro, ya que con el tiempo va subiendo el pulso a misma velocidad .

Xov, 02 Mar 2017, 9:15
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Más o menos debemos tener el umbral similar, por lo que leo runningirl. Para mí, la medida del pulso, ha sido fundamental en las últimas citas.

En San Sebastián me fie todo el rato por pulsaciones, consiguiendo ir hasta el medio maratón con una media de 145 ppm. Luego subieron y andaban justo en el límite: sobre 151, 152... conseguí llegar al km 32 con fuerzas y, en ese momento, me olvidé ya del pulso y me dije: "queda un 10.000... vamos a darle caña" y conseguí ir casi todo el rato 20 o 25" más rápido.

Esa experiencia me encantó... poder acabar entero un Maratón, disfrutándolo y sin sufrir más de lo necesario. Creo que tendría que ser siempre así y por eso entreno ahora mismo fijándome siempre en las pulsaciones. El domingo en Coruña no... también cambié el modo del reloj para no verlas... jjjj.

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Xov, 02 Mar 2017, 9:42
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Aclaración ... mi frecuencia cardiaca máxima en la prueba de esfuerzo fue de 168

Xov, 02 Mar 2017, 10:07
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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runningirl escribió:

Aclaración ... mi frecuencia cardiaca máxima en la prueba de esfuerzo fue de 168

¿¿¿168pm máximas???

Xov, 02 Mar 2017, 12:09
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Buenas, una pregunta de novato ignorante, ¿Hay alguna forma/formula de calcular umbral aeróbico y anaeróbico sin tener que hacer una prueba de esfuerzo?


Gracias.

Xov, 02 Mar 2017, 12:16
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)

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Rucholo escribió:

Buenas, una pregunta de novato ignorante, ¿Hay alguna forma/formula de calcular umbral aeróbico y anaeróbico sin tener que hacer una prueba de esfuerzo? Gracias.

Hay tablas por edad... pero siempre mejor la prueba de esfuerzo que te servirá, además, para saber si tienes algún problema cardíaco.

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