Xov, 28 Set 2017, 22:05
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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27-09-2017: El corazón por la boca.
Hoy tocó una sesión de gimnasio diferente con mi chica. Primero fueron 4km corriendo. Luego 10 km en bici spining, circuito fuerza de piernas y brazos. Y para acabar sufrimiento como nunca. Una clase llamada Tabata day que consiste en combinar 20 seg a tope de ejercicio y 10 seg descanso ( 8 series cada ejercicio) hicimos la plancha.plancha lateral,superman y luego otros 5 ejercicios ( dominadas,sentadillas con pelota 5kg, comba,salto y cuerda) resultado corazon a tope como si corriera una media maraton en 1 hora jeje



28-09-2017: sesión de gym con calma
Hoy por la mañana toco una clase de gimnasia con calma para soltar piernas para mañana:
2km corriendo
10km bici spining
2km de remo
150 sentadillas con 17 kg
Circuito de abdominales,piernas y brazos

Y para acabar hoy por la mañana toco un paseo hasta el embalse de Baiña. Fueron 5km y 250 metros positivos.

Sáb, 30 Set 2017, 19:51
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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29-09-2017: Milla Porriño.

Hoy por la tarde tocó ir a Porriño para participar por primera vez en su milla. Ya desde que empezo la carrera notaba las piernas cansadas y no buenas sensaciones. Finalmente me quedé a dos segundos de mi record mas o menos ya que corri sin reloj y le pregunté a la que quedo delante mia. Tiempo aprox 5min 41seg. Posicion 36 de 75 participantes.
Para la próxima será mejor a por la siguente!!

Lun, 02 Out 2017, 13:54
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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2-09-2017: comenzando el plan.

Hoy por la mañana tocó volver al gimnasio y empezar con mi tabla de ejercicios que en su primera fase durará 24 dias.
Comencé con 10min de calentamiento en cinta (1'5km)
Seguimos con 3 series de 10 dominadas en barra
Y otras 3 series de 10 dominadas de brazos
Luego otras 3 series de press banca
Y otras tantas de sentadillas con 20kg
Y acabando con series de 3 min corriendo fuerte y 2min trote. 4 series y un total 3'8 km en 20min.

Luego circuito fuerza brazos y abdominales
2km remando
1km nadando (24min)

Mar, 03 Out 2017, 22:53
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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3-09-2017: Remando voi.

Hoy tocó un día de relax con mi chica así que cogimos un kayak y salimos a remar por el rio. Fueron 6km en 1h20min disfrutando del paisaje y la tranquilidad.

Mér, 04 Out 2017, 13:22
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Gondomar escribió:

3-09-2017: Remando voi. Hoy tocó un día de relax con mi chica así que cogimos un kayak y salimos a remar por el rio. Fueron 6km en 1h20min disfrutando del paisaje y la tranquilidad.

Estos entrenos valen por 2 compañero

Mér, 04 Out 2017, 20:21
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Son los mejores entrenamientos de todos jeje.

Mér, 04 Out 2017, 20:28
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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4-09-2017: Dia 2/24 de mi tabla ejercicios de fuerza.

Hoy tocó hacer la segunda sesión en el gimnasio.
Empecé con 10min cinta calentando con 1'54km
Remo gironda 3 series de 10
Overhead 3 series de 10
Levantamiento peso muerto con 25 kg 3 series de 10
Press vertical 3 series de 10
Walking lunges 3 series de 10
Acabar con 20min cinta haciendo series de 3 minutos corriendo rapido y 2 andando. En total 4 series con velocidad entre 12'5 km y 15 km/h haciendo en total 3'65 km

Luego para acabar hice 2km remo
Tabla de abdominales
1km nadando

Mañana más y mejor

Sáb, 07 Out 2017, 20:24
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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5-09-2017: Dia 3

Hoy por la mañana tocó visita al gimnasio de dos horas.
Empezamos con mi tabla:
10 minutos en cinta para calentar 1'45km
Dominadas 10*3
Dominadas de brazo 10*3
Flexiones 3*10
Sentadillas con 20kg 10*3
Peso muerto 25kg 10*3
20minutos cinta (3 rápido y 2 andando así cuatro series) 3'55km

Circuito brazos y abdominales
2km remo
1km natación

6-09-2017: Dia 4.

Volvemos al gimnasio esta vez con más calma y una hora y media.
10mim cinta y 1'51km
Sentadillas con 25kg 10*3
Peso muerto con 25kg 10*3
Dominadas 3*10
Dominadas brazo 3*10
Extensión de piernas con 16kg 10*3
20min cinta (3 rápido y 2 min lento así cuatro series entre 13-16'5 km\h)
2 km remo

Lun, 09 Out 2017, 19:11
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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9-10-2017: Del gimnasio a la cima de la Guardia.

Hoy por la mañana tocó volver al gimnasio para seguir con mi tabla de ejercicios. Fue un total de 1h15min.
Empecé con 10min en cinta 1'5km
Segui con remo gironda 3 series de 10 con 30-35-35kg
Extensión brazos 3*10 con 20kg
Press vertical 3*10 con 20kg
Peso muerto 3*10 con 25kg
Walking lunges 3*10 con 18 kg
Acabé con 20 min en cinta con cuatro series (3mim rapido y 2 andando) con 3'6 km en total y con velocidades entre 13-17km/h en cada serie rápida

Luego hice abdominales y ejercicios de fuerza en piernas.

Ya por la tarde aprovechando mi visita a la Guardia me calcé los tenis de correr y subi y baje el Monte Santa Tecla dos veces con 600 metros positivos en 5km, luego di la vuelta al Monte por la carretera trotando.En total 14'4km y 670m positivos en 1h45min.

Mañana más y mejor.

Mar, 10 Out 2017, 20:17
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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10-10-2017: otra sesión de gimnasio.

Hoy por la mañana aprovechando que tenia una hora y cuarto libre fui al gimnasio para seguir con mi tabla ejercicios.
Empecé con 10 min cinta con 1'54km
Seguí con dominadas 3*10
Dominadas de brazo 3*10
Sentadillas con 35kg 3*10
Leg press con 50-60-70 kg tres series de diez
Treinta flexiones
20min cinta con 3'65km con series entre 13-16'6km\h

Acabé con abdominales y ejercicios de brazos.

Mañana más y mejor

Mér, 11 Out 2017, 20:10
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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11-10-2017: Sesión de gim
Hoy tocó volver al ginnasio y seguir con la tabla.
10 min corriendo para calentar 1'55 km
Dominadas 3*10
Dominadas de brazos 3*10
Sentadillas con 25kg
Fondo de pecho 20kg
Walking lunges con 16kg
20 min cinta con 3'67km

Circuito de abdominales y ejercicios brazos.

Acabamos el primer mes de gimnasio con 600gr menos de grasa y 500 gr de musculo ganado.

Lun, 16 Out 2017, 21:03
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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16-10-2017: Dia triste y oscuro.

Hoy por la mañana me daba pena salir de casa y respirar el olor a quemado. Que decir ayer una noche muy larga intentando ayudar en todo lo que podía con mi pueblo Gondomar rodeado por todos lados de fuego.
Espero que entre todos podamos recuperar nuestro tesoro verde que son los montes. Muchos de mis lugares de entrenamiento de trail ahora son de color negro.
Lo único bueno es ver como cientos de personas arrimaron el codo y plantaron cara al fuego en largas cadenas humanas.

Hoy por la tarde toco 2 horas de gimnasio:
10min cinta y 1'6km corridos
Levantamiento peso muerto barra 25kg
Walking lunges 16kg
Ejercicios brazos y pecho 20kg
Remo gironda 25-30-30kg
Hice 3 series de 10 en cada ejercicio
Acabe con 20min corriendo y 3'68km

Luego hice 10km spining
Abdominales y ejercicios brazos y piernas

Mañana esperemos que amanezca un dia mejor

Xov, 19 Out 2017, 21:32
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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17-10-2017: sesión de gim

Otro día más volvimos al gimnasio 1h30.
En la que empezé con 10min calentando 1'6km en cinta
Tabla de ejercicios (dominadas.sentadillas, pesas...)
Acabé con 20min en cinta y 3'6km
Luego abdominales y para casa.

18-10-2017:
Vuelta al gimnasio otra vez más con mi tabla de ejercicios:
10min cinta 1'61 km
Tabla ejercicios
20min cinta con 3,7km corriendo series
10km bici spining

Tabla abdominales y ejercicios brazos.

19-10-2017: Sacando un ratillo para nadar.
Hoy después de una mañana estudiando para las oposiciones,trabajando por la tarde. A la noche me dio tiempo ir 1hora a la piscina. Batí mi record de distancia nadando en una piscina con 2200 metros en 47 min.

Mañana más y mejor

Lun, 23 Out 2017, 20:10
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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20-10-2017: Sesión express.

El viernes a la noche al salir de trabajar y antes de k cerrase el gimnasio tocó una visita rápida de 40min para darle caña al cuerpo.
Empecé con 2km corriendo en cinta a 5:20min el km
Luego ejercicios de press piernas con 80-90-100kg
Ejercicios de brazos con 20-30-35kg
Abdominales
Y pocó más.

23-10-2017: Entrenamiento por la Guardia.

Hoy aprovechando mi visita por estas tierras me calcé las zapatillas y salí a correr un poco. Primero subí hasta la cima del monte santa tecla (300m positivos en 1'6km) y luego lo bajé y corrí alrededor del monte por el sendero que bordea la Guardia.
Fueron 12,4km en 1h20min y 422 m positivos.

Mañana más,mejor y con más sonrisas

Mar, 24 Out 2017, 21:01
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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24-10-2017: Doblete

Hoy por la mañana tocó visita al gimnasio para hacer mi tabla;
10min de cinta y 1'6km
Remo gironda 30-35-35kg
Pectoral 20-20-15kg
Overhead deltoid 15-15-20kg
Press vertical 15-20-20kg
Peso muerto barra 25kg
Walking lunges 16kg
2km en 9:11min a 13'2km\h media

Ya por la noche al salir de trabajar y después de más de un mes sin hacerlo volví a correr por mi circuito favorito. Fueron solo 5km a 4:47min el km de media.

Mañana más y mejor