Mar, 12 Set 2017, 21:24
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

12-09-2017; pasito a pasito.

Hoy por la mañana tocó ir a mi segundo dia de gimnasio y repetir una rutina parecida a la de ayer de dos horas. Empecé corriendo en cinta 1km a 5:24, luego segui con 2000m remo en 9min, 125 sentadillas,circuito de fuerza en piernas y para brazos y acabé con 1km nadando en piscina.

Por la noche al salir de trabajar salí a correr un poco con calma y con las piernas algo cansadas,al final salieron 8km a 5:19min\km.

Mañana más y mejor

Xov, 14 Set 2017, 22:38
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

13-09-2017: Gim.

Ayer por la mañana tocó ir al gimnasio, una vez allí hice 2km corriendo para calentar (10min20seg), otros 2km en remo, 5 km en bici de spining, 150 sentadillas con pesa de 10kg, circuito de fuerza de piernas y brazos y un intento de dominadas.

Mañana volvemos a la carga

Sáb, 16 Set 2017, 20:45
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

15-09-2017: Otra vez gym

Ayer por la mañana toco ir al gimnasio otra vez.
Empecé con 2km corriendo en cinta a 5:24.
Luego hice circuito de brazos y piernas
150 sentadillas con 10kg de peso.
2km en remo en 9min15 seg
5 km en bici espining
1200m nadando en piscina en 25 min
2 km corriendo a 5:06 el km

Lun, 18 Set 2017, 20:18
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

18-09-2017: Doble sesión.

Hoy por la mañana toco ir al gimnasio para no perder la costumbre.
Empecé con 10km en bici spining en 15min
Luego 5 km en cinta correr en 30min
Luego 2km en remo en 9min
220 sentadillas con 10kg peso
Circuito de fuerza de piernas y brazos
Y para acabar nade en la piscina 1600m en 34 minutos ( es la máxima distancia que nade en una piscina).

Ya por la tarde cogí la bici y sali a entrenar y fui desde Gondomar a Samil y vuelta (40km) en 1h 50min

Mañana más y mejor

Mar, 19 Set 2017, 12:53
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Solo faltan 3 dias para la gran aventura por el alzheimer. Hemos modificado un poco el recorrido y finalmente serán 180 km y 1400m positivos.
La salida será este viernes desde el centro de día AFAGA en avenida Beiramar 51,Vigo ( enfrente al puerto)
A continuación os detallo las horas de paso aproximadas por cada Concello ( pasaré enfrente a cada casa del concello):

Salida afaga 9:30
Llegada redondela 10:20
Llegada mos 11:10
Llegada porriño 11:20
Llegada a Ponteareas 11:55
Llegada salceda 12:35
Llegada tui 13:10-13:20
Llegada a guarda 15:15
Llegada nigran 17:05
Llegada afaga 18:05

Una vez en Vigo visitaré a los usuarios del centro ya que ellos son los verdaderos protagonistas de esta aventura y mi principal motivación.
Al acabar volveré a Gondomar y a las 20:15-20:30 os esperaré en la Casa del Concello a todos los que me querais recibir o hacer alguna donación.

Recordad podeis acompañarme algún tramo del recorrido o toda la aventura, os espero en la salida el viernes a las 9:30 en Vigo

Aquí os dejo el enlace con el recorrido:

www.google.es/maps/dir...275045!3e1

Nos vemos el viernes,gracias por vuestro apoyo.

Reta 3

Mar, 19 Set 2017, 18:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

19-09-2017: sesión de gym

Hoy por la tarde después de una mañana liada fui al gimnasio.
Empecé con 3km corriendo en cinta
Luego 8km de spining en 12 min
200 sentadillas con 10kg de peso
Sesión de abdominales
Circuito de fuerza piernas y brazos
Y para acabar 2km en cinta a 5:28
Y no podia faltar echarse unos largos en la piscina,si el otro dia batia mi record en una piscina nadando 1600m hoy tocó mejorarlo y hacer 2000m en 48min.

Mañana más y mejor

Mér, 20 Set 2017, 19:17
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

20-09-2017: Último entreno.

Hoy por la mañana toco el último entrenamiento antes de mi reto. En mi sesión de gimnasio de hoy:
2km corriendo para calentar
10km en bici de spining
150 sentadillas con 15kg de peso
2 km de remo
Circuito de fuerza de piernas y brazos
1km nadando

Mañana descanso y pasado a por la aventura por el alzheimer!!

Xov, 21 Set 2017, 18:19
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Solo faltan unas pocas horas para el comienzo de la aventura y los nervios se empiezan a notar.
Mañana a las 9:30 no solo comenzará mi aventura sino que comenzará un camino de recuerdos,un camino de concienciación,un camino para evitar que nos olvidemos de esas personas que tanto queremos y que un día dejaron de recordar quien eras, un camino que haré con mucha ilusión fuerzas ya que durante las 8-9 horas que duré representaré a todas esas personas que no pueden realizarlo. Con ello también pretendo que las instituciones se involucren un poco más y fomenten proyectos contra el alzheimer.
Mañana va a ser un gran día, en mi mente llevaré a esas personas que conocí y que sufrieron este revés en su vida.
Mañana os espero a todos animando y apoiando a lo largo del recorrido,en la salida en el centro de día de AFAGA en Beiramar 51 o una vez concluido el reto enfrente al concello de Gondomar a las 20:15-20:30.

Podeis hacer vuestra donación en el número de cuenta que pongo a continuación, todo lo recaudado irá destinado a fomentar talleres y terapias con personas con alzheimer:

IBAN ES56 2100 4080 1122 0012 1884

Os espero mañana,un abrazo

Lun, 25 Set 2017, 23:55
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Un fin de semana increible:

Así podría definirlo deportivamente hablando.
El viernes por la mañana empezamos con mi último reto por el alzheimer,partiendo de Vigo en bici y con un camino de 180 km y 2200metros positivos por delante.pasando por Redondela,Mos,Porriño, Ponteareas,Salceda,Tui,A Guarda, Nigrán y acabando en Vigo. En total casi 8h30min en movimiento sobre la bici y sobre todo Reto Conseguido.

El sábado a la mañana tras haber dormido solo 6 horas me levanté a las 6:50 mañana y me dirigí a la Andaina de 30 km PonteAndar en Pontevedra. Desde la salida notaba algo pesadas las piernas pero iban muy bien y el recorrido impresionante. Desde el principio me puse en cabeza de la Andaina 30km y siempre vigilando el reloj para no pasarme de velocidad en los avituallamientos.. Finalmente y por primera vez quedé 1° clasificado ( no dan premios ya que no es competitiva) de la Andaina trás 4horas 22min y 1000 metros desnivel positivo.

Y para acabar los dos dias de locura ese mismo sábado de tarde ( solo 5 horas después de la andaina) me dirigí a la Carrera Julia Vakero en A Guarda de 6'5 km. Una carrera de tres vueltas a un circuito con un par de cuestas que aunque eran pekeñas se notaron.
Ya desde que empecé la carrera las piernas estaban agotadas pero mi ilusión intacta. Sufriendo como nunca en algún tramo de la carrera y disfrutando en otros. Finalmente mejore 43 segundos mi record y tardé 30min 50seg. Y lo más importante porfin después de 4 años me volví a subir al podium de una carrera, 3° clasificado mi categoria,contentisimo del podium y acabando el fin de semana con una sonrisa.

En cuanto al reto de km,esta semana hice 49km corriendo y 228km en bici.El total anual:
Correr: 2125km
Bici: 2256km

Lun, 25 Set 2017, 23:58
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

3° RETO POR EL ALZHEIMER:

Este viernes daba comienzo el tercer y último reto por el alzheimer a favor de AFAGA. Este reto consistia en una ruta de 180 km recorriendo la mayoria de las sedes de AFAGA del sur de Pontevedra.
A las 9:30 comenzaba la aventura en Beiramar ( Vigo) donde hay un centro de día de AFAGA donde me recibieron sus trabajadores, alli con un poco de frio pero con mucha ilusión dio comienzo la ruta acompañado por Antonio un señor de 67 años y diabetes que me acompaño varios km en la ruta. Me dirigí a Redondela atravesando Vigo,una vez llegué allí giré hasta Mos y ahi empezo la peor subida de la ruta pero poco a poco y con mucha ilusión llegué a la cima donde fui recibido por concejales del concello. Luego bajé hasta Porriño y allí en el concello me recibio su alcaldesa y concejales, visité el centro que tiene AFAGA allí y conocí a algunos de esos valientes por los que hago este reto.
Seguí dirección a Ponteareas con la segunda gran subida del recorrido. En Ponteareas fui recibido por el alcalde y concejalea. Rapidamente llegué a Salceda un bonito pueblo donde conocí a su alcalde.
A Tui llegué sobre las 2 y alli tras ser recibido por su alcalde hice una parada para comer de 10min.
A Guarda ese fue mi siguente destino y aqui comenzaria la peor parte de la ruta con mucho viento en contra y notando algo de cansancio. Pero sin darme cuenta llegue a Baiona donde Carlos y Sandra se me unirian hasta el final de la ruta.
En Nigrán fui recibido por una concejala y conoci el centro que tiene AFAGA y pude ver como trabajaban.
Y después de 8h30min llegamos a la Av Martinez Garrido y el centro principal de AFAGA en Vigo alli fui acogido por trabajadores,presidente de la asociación y muchos de sus usuarios.

Gracias a todos por vuestro apoyo y por ayudarme a visibilizar esta enfermedad,sin vosotros no sería lo mismo. Esto va dedicado a todos esos valientes y a sus familias que dia a dia luchan contra el alzheimer.
Recordad que podeis seguir donando hasta el día 3 de Octubre que donaré todo para AFAGA
El número de cuenta:
IBAN ES56 2100 4080 1122 0012 1884

Reto conseguido!!

Mar, 26 Set 2017, 8:08
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Impresionate todo o que contas destes días. Tí debes beber de vez en cando un pouco de poción máxica de Panoramix de cando en vez ... Xa en serio espero que logredes recaudar moito, a causa ben o merece.

Mar, 26 Set 2017, 13:50
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Muchas gracias Meigalicix,la poción que bebó se llama ilusión y sonrisa jeje. La cuenta a favor de AFAGA alzheimer la tendré abierta hasta el 3 de octubre y luego todo lo que halla en ella irá integramente para la causa.

Mar, 26 Set 2017, 21:11
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

25-09-2017: Vuelta a los entrenos.
Ayer después de un fin de semana agotador volví a entrenar en el gimnasio.
10 km de spining
2km remando
Circuito de fuerza piernas y brazos
Abdominales
1600m nadando




26-09-2017: Vuelta a correr al aire libre.

Hoy por la mañana fui al gimnasio un par de horas para ponerse a tono para este invierno y para los ultratrails.
2km corriendo en cinta para calentar
10km en bici de spining
2 km remando
Circuito de fuerza piernas y brazos
Abdominales
1400m nadando en 32min.

Ya por la tarde noche volví a correr por mi lugar habitual de entrenamiento después de 3 semanas sin pisarlo. Fueron 10km en 50 min y con muy buenas sensaciones de piernas sobretodo en las subidas, será que el gimnasio ya hace algo efecto? Jeje

Mañana mas y mejor

Mér, 27 Set 2017, 14:00
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Enhorabuena por esos tres retos! Espero que sigas entrenando así, te vas a poner como una moto! !

Xov, 28 Set 2017, 21:57
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Gracias Mateotn,de momento me conformo con ganar un poco más de fuerza en piernas y tobillos y no lesionarme que ya es mucho.
Mañana toca la Milla de Porriño a ver que tal se me da la velocidad frente a la resistencia.