Mér, 02 Ago 2017, 12:20
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Tenemos objetivos similares... en cuanto a las pruebas, claro, no a los tiempos.

Yo para la semana empiezo una preparación para la media de Pontevedra. No pienso hacer nada específico para la Coruña 10, pero tengo la esperanza de que los entrenos para la media me permitan rebajar la marca del año pasado.

Menos mirar la báscula y más disfrutar los helados, que si entrenas todo eso que has especificado vas a quemar calorías a saco.

Xov, 03 Ago 2017, 18:07
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Buenas beuck! Ya veo que vuelves a participar por aquí. Imagino que las opos te habrán mantenido un pelín "distraído". ¿Qué tal fueron? Ya contarás.
En cuanto a helados -y cañas-, no me corto la más mínimo,la. Parte de la ganancia de peso creo que es de músculo debido al gimnasio y, en cuanto empiece a afinar la forma, espero ponerme en 71 o así.

Jueves 3

Piernas muy muy cansadas de la caña de los tres días previos, hoy hice un rodaje suave de diez kilómetros a 5'25 que me sentó fenomenal.
Después en el gimnasio, calentamiento de core y cuatro vueltas a un circuito de tres ejercicios de piernas: peso muerto, hip thrust y gemelo (a una pierna).
Mucho estiramiento y a tomar una caña

Ven, 04 Ago 2017, 12:19
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Viernes 4:


Las condiciones para correr hoy no eran muy favorables, especialmente debido a la humedad y la temperatura de 25º. Las piernas ya estaban algo mejor, pero es el quinto día seguido esta semana y ya piden papas.
Tirada de dieciocho kilómetros a 4'52 y 153 ppm. Los seis primeros los hice en compañía de Adrián (ex-nadador) entre 5'10 y 4'55. A partir de ahí, alrededor de 4'45, que con las mencionadas condiciones era como ir a 4'25-30' un día normal.

Esta semana hice 66 km y tres días de fuerza. No creo que vuelva a correr hasta el lunes, pero si tengo tiempo voy al gimnasio el fin de semana.

Ven, 04 Ago 2017, 13:03
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Vamos, que estás echo un toro.
Nah, tal como fueron las opos ya me podría haber dedicado a asistir a carreras. Así que toca seguir "jugando" hasta que toque.

Dom, 06 Ago 2017, 11:41
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Domingo 6:

Trote de calentamiento de 4 km y gimnasio: trabajo de core y cuatro series de diez en sentadillas y en balanceo con kettlebell. Además cinco de seis dominadas.

Semana de 70 km y cuatro días de gimnasio.

Ven, 11 Ago 2017, 9:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Resumen de esta semana:

Lunes 7:
Siete miles a una media de 3'38-39. Como siempre, el primero a me fue bastante (3'52) y los restantes a 3'34-37.
En total doce km.

Martes 8:
Rodaje de quince km a 4'42.

Miércoles 9:
Nada

Jueves 19:
Rodaje con Tripeco, tanto tiempo después. Doce km a 4'50 y 151 ppm.

Sáb, 12 Ago 2017, 8:59
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Viernes 11:
Entreno de cuestas y velocidad.
No tenía otro momento que el de más calor y sol. Salí poco antes de las cinco, troté 4,5 km y, a continuación, diez cuestas de pendiente considerable, 100 m. Después, en llano, 10×200 /1', la primera en 37" y luego todas en 35-36" excepto la última que salió en 33" (medidas con gps).
Un km suave, en total 10,5 km.

Xov, 17 Ago 2017, 14:13
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Sábado y domingo debería haber hecho una tirada larga, pero estuve en Pontevedra y entre fiestas y playa no hice nada productivo. Así que la semana fue de algo menos de cincuenta km.

Lunes 14:
Se supone que es la tercera semana del mesociclo, la fuerte. Comienzo como acabé la anterior, con cuestas. Cuatro cuestas de cien y dos cuatrocientos llanos, todo tres veces. Las cuestas las empecé a trancas y barrancas, en 25-24" y las acabé en 22". Los cuatrocientos también flojos: 1'25 el primero y luego entre 1'21-1'23 menos el último en 1'16.
En total fueron doce km y pico, que me dejaron malladísimo.

Martes 15:
Solo fui capaz de hacer diez km a 5'08, fatal.

Miércoles 16:
Me levanté aún con las piernas pesadas, así que troté seis km que me costaron un montón a pesar de ir suave. El plan era ir por la tarde a la carrera de oleiros, pero estaba tan mallado de las cuestas que lo prudente era descansar.

Jueves 17:
Para recuperar por completo preferí no correr y hcer 40' d circuito en casa. Haber mañana.

Ven, 18 Ago 2017, 13:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Viernes 18:
El entreno irregular y una tarta de chocolate endemoniada que (casi) nadie quiere comer, me han devuelto a los 75 kg otra vez.
Así que, dado que recupero bastante mal de los entrenos de mucha intensidad, me planteé para hoy 16×500/45"-50" a ritmo controlado, que resultó de media a 1'57". Cómodo a pesar de la humedad que me subió mucho la fc. Me crucé en las últimas a rosetas por el dique y en un cruce le dije si se animaba, pero le debió sonar a "guiropa!" como en aquel anuncio y creo que no se enteró de qué le decía.
En total 14 km.

Ven, 18 Ago 2017, 14:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Si si, si que me enteré......pero me pareció un ritmo algo lento
Bueno, vale, creo que no cuela....
Hoy me tocaban 50' suaves.....no era plan saltarse el entreno
Otro día igual me animo

Ven, 18 Ago 2017, 18:08
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Hmmm chocolate....

www.youtube.com/watch?v=VVX_BlRDjlk

Si te cruzas a un colega y le animas a tomarse una caña, seguro que acepta, pero si te lo cruzas cuando estás haciendo series a toda pastilla, pues normal que declinen la invitación. Imagínate que de crío invitas a un amigo a jugar a tu casa con tu tren de Playmobil, seguro que acepta, pero si le invitas a hacer multiplicaciones y divisiones, pues va a ser que no. Pues es lo mismo pero de mayores y runners.

Sáb, 19 Ago 2017, 22:04
Asunto: Re: Diario de mateotn

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A ver si es cierto, rosetas, y la próxima te animas.
101, así visto, pues sí; pero las series con compañía son mucho más motivadoras.

Sabado 19:
Tirada de veinte sin forzar, a 4'44 y 152 ppm. Un poco de molestias en piramidal-isquios.
Semana de unos 60 km.

Dom, 20 Ago 2017, 13:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

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mateotn escribió:

A ver si es cierto, rosetas, y la próxima te animas. 101, así visto, pues sí; pero las series con compañía son mucho más motivadoras. Sabado 19: Tirada de veinte sin forzar, a 4'44 y 152 ppm. Un poco de molestias en piramidal-isquios. Semana de unos 60 km.

Hombre claro, mucho mejor hacer las series en compañía, como también es mejor hacer en compañía las tiradas largas y el sexo.

Dom, 20 Ago 2017, 14:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

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corredor101 escribió:

mateotn escribió: A ver si es cierto, rosetas, y la próxima te animas. 101, así visto, pues sí; pero las series con compañía son mucho más motivadoras. Sabado 19: Tirada de veinte sin forzar, a 4'44 y 152 ppm. Un poco de molestias en piramidal-isquios. Semana de unos 60 km. Hombre claro, mucho mejor hacer las series en compañía, como también es mejor hacer en compañía las tiradas largas y el sexo.

Mejor en compañía pero no en grupo. A ver que va a ser esto.

Panda de desviados.

Lun, 28 Ago 2017, 13:22
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Pero coruña 2017 aínda non empezou!! Xa seguindo un plan de entreo?
Tes un ritmos moi xeitosiños!! non é coña, calquera se pon o teu lado correndo!