Ven, 19 Feb 2016, 21:42
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Viernes 19:
Al final me decidí por 8+1+4. Buena temperatura (unos 14 grados) y dando el sol, por lo que me decidí a salir en manga corta.
2,2 de calentamiento.
Primeros 8km:
4'15-4'12"-4'09-4'05-4'16-4'10-4'06-4'07. Media de 4'10" (fcm entre 158-171). La inconstancia se debió al viento
1km a 5'05
4km: no salieron tan rápidos como esperaba porque, salvo el primer km, fueron con viento en contra, un poco más fuerte que en el resto del rodaje. Parciales:4'07"-4'13"-4'14"-4'06". Media también de 4'10 y fcm entre 161-170.
Así que el pulso no se me dispara y aguanta bastante bien. Cierto que hoy me limitaban las piernas, tengo los isquios y glúteos cargados de lo lindo y no hago más que estirar.
Acabé con 2 km suaves. Total 17,3 km.

Sáb, 20 Feb 2016, 23:00
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Felicidades, que he visto que estás de cumple,y enhorabuena,aunque con retraso por esa MMP

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" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador

Lun, 22 Feb 2016, 11:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Gracias lihto. Pues sí, el sábado fue mi cumple. De hecho, uno de los regalos es un masaje de descarga, que me obligó a modificar el plan y pasar al domingo la tirada. Eso supone que esta semana hice cuatro salidas en vez de cinco, y que el volumen se quedó en 72 km, en vez de los 85 esperados. Pero tampoco pasa nada.

Ayer salieron 27 km a 4'27 (159 ppm), con una tarde muy agradable para correr. A partir del km 10 casi siempre bajo 4'30 (excepto algunos tramos ventosos).
Hoy descanso y a ver si mañana puedo hacer algo para recuperar kilometraje.

Lun, 22 Feb 2016, 18:13
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Felicidades atrasadas. Viendo el resultado de la tirada del domingo yo creo que compensó hacer unos km menos en la semana y darte el masaje.

Mér, 24 Feb 2016, 22:09
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Graciñas 101. Sí compensó, la verdad. Quedé como nuevo y de paso descubrí que lo que parecía un" punto" al correr, que ya noté en C21, era el diafragma, una sobrecarga o algo así. El fisio era de los buenos y me iba informando a medida que trabajaba, así que fenomenal.
Descansé dos días, por lo que hoy llegaba con las piernas fresquitas como lechugas, aunque quizás falta de tono. No me costó entrar en calor.
Algo menos de 4 km de calentamiento y luego tocaban 10x1000/1'10 y esta vez acompañado por el forero tripeco, que hizo las veces de liebre. Está fenomenal hacer series con alguien que te saca 3' en MM, porque la cosa va bastante mejor que si vas solo. Al principio íbamos a la par, pero la mayor parte de las series me quedaba un par de metros por detrás. Salieron en 3'51- 3'41-3'44-3'44-3'45-3'43-3'45-3'39-3'45-3'34, (impares desde la tercera y la décima con viento en contra, el resyo a favor) saliendo una media entre 3'43 y 3'44. El pulso más alto que la semana pasada (claro que hoy eran dos series más y 5" menos de media por serie), entre 159 ppm en la primera y 185 en la última. Acabando casi siempre cerca de 180 ppm.
Muy contento pero muy cargado. Y agradecido a tripeco porque solo no me sale este entreno ni de coña.
Al final 16,3 km.


Última edición por mateotn o Xov, 25 Feb 2016, 21:14; editado 1 vez

Mér, 24 Feb 2016, 22:44
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Muy buen entreno Mateo. Y sí, 10x1km es de ese tipo de entrenamientos que o estás en tu mejor momento (que entonces te da todo igual) o se agradece muchísimo tener compañía.

Xov, 25 Feb 2016, 0:29
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Nada que agradecer, todo lo contrario, gracias a ti, creo que ya tengo a quien seguir de cara a C42.

Xov, 25 Feb 2016, 9:25
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Menudas series

No me acuerdo la última vez que hice series y acabar con esa sensación de estar totalmente vacío .. que recuerdos!!!!

Un saludo compañero y a seguir así, que te vas a salir

Xov, 25 Feb 2016, 10:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

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que gran entreno mateo,enhorabuena

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" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador

Xov, 25 Feb 2016, 21:21
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Pues vaya! Muchas gracias a los tres! Hay que tener en cuenta que son km "no homologados" y van por gps, asi que hay que sumarles sus 3". Pero la verdad es que acabé con el depósito en la reserva y hoy me costó mucho arrancar.
Rodaje mañanero de 6,2 km a 5'07 (136ppm) y a mediodía 8,2 a 4'45 (148). Las piernas muy pesadas, me costaba cada zancada. Y toda la tarde con mucho cansancio, de buena gana me hubiese echado una siesta.
A ver mañana si estoy para otra...
Por cierto, ayer olvidé decir que por la mañana cayeron también 25' de fortalecimiento y técnica. Todo suma.

Ven, 26 Feb 2016, 21:54
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Viernes 26:
Cómo se preveía, el entreno de hoy costó de lo lindo. Sueño flojo, lluvia mañanera y piernas pesadas me quitaban las ganas siquiera de rodar suave, pero tocaba rodaje "intensivo". Ya había asumido que no iban a caer los 12 km (8+4) de la semana pasada y que el ritmo iba a ser más bien flojo. Al final hice 7 km a 4'13, 1 a 5' y 3k a 4'12. Sin ritmo al principio, con algún km a 4'20, y progresando poco a poco hasta 4'05. El km suave me dejó KO y en los últimos tres ya no llegué a arrancar.
Técnicamente no me noté nada bien. Pero en fin, entrenar con fatiga acumulada también es entrenar. El caso es no pasarse de rosca y lesionarse.
Con el calentamiento y el enfriamiento fueron 15,5 km. Pulso decente alrededor de 170.
Mañana tocata

Dom, 28 Feb 2016, 21:58
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Domingo 28:
Rodaje suave, 13 km, acompañando a tripeco en su tirada de 22k. Media de 4'53. Pulso entre 143 y 154.
Mañana tirada, a ver si 30

Lun, 29 Feb 2016, 21:47
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Lunes 29:

Tirada larga. 30 km.
Empezar a correr sabiendo el tomate que te vas a comer solo es, al menos, para resoplar. Al menos el día extra se presentaba semidespejado y a ratos poco ventoso, aunque alguna rafaguilla pillé.
Salí en manga corta con un poco de miedo; ya se sabe que en la ciudad donde nadie es forastero empieza a llover en menos que canta un gallo. La elección fue acertada porque, hacia el final de la tirada pego bastante el señor Lorenzo.
El recorrido: jardines-san diego-oza-dique-oza-dique-jardines. Como siempre, me planteé los primeros diez por encima de 4'30 cómodo, aunque notaba molestias en los pies, quizás porque las zapas ya llevan lo suyo encima. A partir de ahí siempre por debajo de 4'30. Del quince en adelante incluso bajo 4'25 y los últimos seis, más o menos, conseguí bajar de 4'20. Hice algunas paradillas : para beber y para estirar un poco los isquios, porque picaban bastante desde los primeros km y no quería llevarme sorpresas desagradables. Sólo bebí agua y no usé el gel que llevaba encima.
Al final, una media de 4'27 y 158 ppm.
Acabo la semana cañera con 90 km . Esta que empieza (empiezan los martes) toca bajada y voy a recuperar más de lo que tenia pensado: nada de intensidad hasta el viernes y bajada importante de kilómetros, especialmente en la tirada, que no haré más larga de veinte. Y después tres semanas de volumen y tres de bajada progresiva.
Pena que no sea el fin de semana que viene la media de Coruña, que ahora sí me pillaba mejor.

Mar, 01 Mar 2016, 17:59
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Muy buen entreno.
A qué media vas a ir antes del maratón?
Según cómo salga, quizás tengas que revisar, para mejor, el objetivo del maratón.

Mér, 02 Mar 2016, 22:12
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Graciñas 101. Pues no tengo ninguna media a tiro. La única sería este fin de semana en Carballiño, pero no puedo ir. Además, por lo que veo, no tiene un perfil muy agraciado.
La federación bien podría manejar el calendario para que hubiese carreras preparatorias. Hablo de medias y maratest. Y lo único que hay después es la Vigbay y la mediasan una semana antes.
Prefiero fiarme de mis sensaciones y creo que 3h05 es un tope muy razonable para mi nivel. Si veo que puedo salir para 3:05 quizás llegue a 3:03; pero imagino que más bien saldré para 3:07 y a ver qué pasa.

Hoy rodaje de 14 a 4'39, con el pulsómetro bailando hasta 240 ppm. Fui entre 148 y 155 casi todo el tiempo.
Mañana solo 8km tranquilos.