Lun, 25 Nov 2013, 15:51
Asunto: dudas "razonables"para un maraton

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Buenas tardes atletas!

Se me olvidó preguntar una cosa sobre la preparación de la maratón del 27 de abril en coruña(objetivo:acabarla, 2ºobjetivo: acabarla corriendo los 42 km,3ºobjetivo: 3horas y media-5 min/km)…..a ver si me podeis ayudar:

El entreno consiste básicamente en 2 dias de tiradas medias(15km por ejemplo,sin pasar de ahí) 1 dia de tirada larga (sin pasar de las 2 horas…auqnue con el rito que tengo que llevar en maratón, 5min/km ,la tirada se me quedaría en unos 24 km….(estoy haciendo a veces ahora sin preparar la maratón tiradas de 21km….) y otro dia de series.

Mis dudas:
1º que ritmo debería ir en las tiradas de 15 km? Por debajo de 5km/minuto supongo….o mas lento o mas rápido?
2º que ritmo deberían ir las largas?a 5,30 mas o menos? Debería intentar llegar a 30 km o “respetar” lo de no pasar de 2 horas?aumentando km cada semana y bajarlos a medida que se acerca la prueba…
3º las series de maratón, tb se hacen de 200 metros y 400 o 500? O lo mejor es hacerlas largas(entre 1.000/5.000 metros) y a que ritmo….pregunto esto,porque si mi objetivo fueran 40 minutos en 10km….tendria que hacer los miles entre 3,45-4…..etc) pero el maratón si quiero ir a 5min/km entonces debería hacer los miles en 4,45 o asi…..osea seria ir “paseando” para mi…
4ºel objetivo de las tiradas largas es acostumbrar al cuerpo a agotar las reservas de glucógeno y empezar a acostumbrarnos de que vamos a tener que utilizar la grasa? Lo digo porque yo cuando corria solo por adelgazar me tengo echo sesiones de 1 hora 45 minutos a trote cochinero y en ayunas…y con una dieta para fisioculturistas prácticamente con 50-100 gramos de hidratos al dia para “secarme bien” y competir con un 3-4%de grasa)quizás eso me pueda venir bien…

A ver si nos podeis ayudar a los novatillos con estas cuestiones,yo os estoy muy agradecido, por lo menos seguir mas o menos un plan con ritmos,aunque después en la prueba pasará lo que tenga que pasar….etc….me vale cualquier opinión,crítica,consejo…etc….

Un abrazo a todos y ya solo quedan 6 dias para la media de fene-neda-naron-ferrol!!!!!

Solo tengo una marca oficial que son 18,57 en los 5 km del cáncer en Ferrol
Tengo varios test de 10km sobre 39,30/40 minutos
Y otros test de MM, entre 1:33:00 y 1:35:00

Lun, 25 Nov 2013, 17:24
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Deberias ir en las tiradas largas al mismo ritmo que en la maraton, porque lo que se trata en esta prueba es de tener el ritmo y zancada memorizada o mecanizada, ya que un ritmo superior supone zancada mas larga, y la zancada y frecuencia tienen que estar listas para ese dia.
Las series , que seran un poco mas rapidas, son para una mayor resistencia cardiaca.

Lun, 25 Nov 2013, 18:06
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Sobre cada unha das preguntas hai varias respostas xa que os "profesionais" da preparación da maratón non se poñen de acordo. Mais pola marca que tes na MM e cos quilómetros que debes facer semanalmente non deberías ter problemas.
Escolle un plan que se adapte ás túas necesiades, posibilidades e gustos e sígueo esquecendo os demais.
Nalgún deses plans fálse series de 350 como as máis curtas e que na tirada longa dçebese comezar lento para rematar por baixo do ritmo do GRAN DÍA.
Saúdos e quilómetros.
Antonio

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zapasdo42.blogspot.com.es/

Lun, 25 Nov 2013, 19:20
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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A miña opinión:
- Se a tirada máxima vai ser de 24 Km, valo pasar moi mal cara a fin da maratón. Eu son partidario do adestramento "clásico" que ten levado a tantos á liña de meta, baseado en rodaxes longos máximos que te leven ata o "muro", é dicir, ata 28-32 Km. Xa sei que as novas teorías poden dicir que se pode rematar unha maratón sen adestrar máis de 2 h, pero esto, levado aos profesionais coincide cos 30-32 Km. Tampouco din estas teorías o moito que vas sufrir durante a última hora e media de carreira.
- Non ten sentido facer series a 4:45/Km. As series son para desenvolver a calidade. Penso que tes calidade de sobra para correr a 5/Km, o teu obxectivo; o que necesitas é RESISTENCIA. As series teñen sentido para os corredores que queren competir a ritmos superiores aos dos seus rodaxes habituais (por exemplo, eu rodo a 4:50/Km, pero quero correr a maratón en menos de 3h, a 4:15/Km). De todos xeitos, se te empeñas en facer series, as máis lentas as faría para desenvolver o umbral anaeróbico (ritmo medio entre as marcas actuais de 10 Km e media maratón, distancias de entre 1 e 3 Km, recuperacións entre 1 e 3 min). No teu caso estas series serían a un ritmo aproximado de 4:15/Km.
- As dúas rodaxes de 15 Km non me parece que aparten demasiado. Substitúe unha delas por ximnasio+8 Km, ou 8 Km+costas, 2 adestramentos de 8 Km, ou simplemente 8 Km+caña . Reserva enerxías para a rodaxe longa, que é a vida do maratoniano.
Saúdos

Lun, 25 Nov 2013, 19:26
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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No te comas tanto el tarro. Cada persona es un mundo.
Mi primer maratón lo hice en 3:30 h, aunque real sobre 3:22 h. 2 meses antes hice la Vig Bay en 1:30 h. Nunca hice series , tan sólo progresivo en las tiradas cortas o medias, 1 día a la semana.
Como te han dicho, acostumbra el cuerpo a correr a 5 min/km hasta conseguirlo sin andar mirando el reloj.
Ante todo, disfruta. Ese día pueden pasar mil cosas imprevistas, así que no te comas el tarro.
Suerte

Lun, 25 Nov 2013, 21:44
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Muy buen post.
Yo llevo 2 te maratones y empiezo plan para mi tercero y te puedo decir que estoy cansado de mirar planes y cada uno tiene su teoría, y como aquí se verá, aparecerán opiniones de todos los tipos, y en cada una de ellas habrá gente que les haya ido bien y mal. Yo creo que lo más importante es la elección de un una marca acorde a tus tiempos, ceñirte a ella el dia de la prueba y las tiradas que ya haces incrementarlas, yo veo más importante tiradas hasta 30-35km que hacer series, incluso fondo en R0,R1 que las mismas.

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MARCAS
10km: 42min34
M.M. :1h34m55
42,195km: 3:29:31

Lun, 25 Nov 2013, 22:01
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Rodar,rodar,rodar,rodar y volver a rodar.

Lun, 25 Nov 2013, 23:18
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Gracias chicos!
Mucha y buena informacion.
Aumentare las tiradas largas hasta 30 o 32
No puedo ir al gym por la espalda,asi k probare con las cuestas.por cierto.....cuestas largas y picando hacia arriva o cuestas cortas pero de mas desnivel?....si alguno se presta a decirme distancia,n° de series,tiempo de descanso..ya tengoel chiringuito montao
Muchisimas gracias a todos

Mar, 26 Nov 2013, 8:11
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Buscas tanta información por los enlaces que abres y preguntas que al final me temo que te puedes llegar a sobresaturar porque aqui cada uno te va a contar su historia y no sabras mucho con que quedarte.
No existe mejor manual que adquieras la experiencia por ti mismo en base a coger pequeños conceptos para ir aplicando poco a poco en el día a día, que compartas algun entreno con alquien que te guie, instruya y veas su ejemplo. Es cuestión de que tu mismo veas lo que te pueda ir bien e ir incorporandolo a tus entrenos y descartar lo que no te funciona.
En este mundo se entra con muchas ganas, se mejora muy rápido pero debes tener paciencia e ir quemando etapas para no quemarte y perder la ilusion que tienes que es la base para salir a entrenar y disfrutar.

Mar, 26 Nov 2013, 10:36
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Ben falado

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Faltaría a la verdad si afirmara que estoy en desacuerdo con usted

Mar, 26 Nov 2013, 11:08
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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tintin escribió:

Buscas tanta información por los enlaces que abres y preguntas que al final me temo que te puedes llegar a sobresaturar porque aqui cada uno te va a contar su historia y no sabras mucho con que quedarte. No existe mejor manual que adquieras la experiencia por ti mismo en base a coger pequeños conceptos para ir aplicando poco a poco en el día a día, que compartas algun entreno con alquien que te guie, instruya y veas su ejemplo. Es cuestión de que tu mismo veas lo que te pueda ir bien e ir incorporandolo a tus entrenos y descartar lo que no te funciona. En este mundo se entra con muchas ganas, se mejora muy rápido pero debes tener paciencia e ir quemando etapas para no quemarte y perder la ilusion que tienes que es la base para salir a entrenar y disfrutar.

te doy toda la razón.....es que esto engancha de carallo y claro...uno quiere hacerlo bien y como no sabe...pregunta...pero a partir de ahora preguntare menos y leeré mas...


gracias!!!!

Mar, 26 Nov 2013, 13:21
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Hazle caso a Tintin, que de esto sabe mucho

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Mar, 26 Nov 2013, 22:25
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Por si te sirve de ayuda en busca de alguna de tus preguntas
www.coruna.es/servlet/...ype=Suceso

Mér, 27 Nov 2013, 15:33
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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tintin escribió:

Buscas tanta información por los enlaces que abres y preguntas que al final me temo que te puedes llegar a sobresaturar porque aqui cada uno te va a contar su historia y no sabras mucho con que quedarte. No existe mejor manual que adquieras la experiencia por ti mismo en base a coger pequeños conceptos para ir aplicando poco a poco en el día a día, que compartas algun entreno con alquien que te guie, instruya y veas su ejemplo. Es cuestión de que tu mismo veas lo que te pueda ir bien e ir incorporandolo a tus entrenos y descartar lo que no te funciona. En este mundo se entra con muchas ganas, se mejora muy rápido pero debes tener paciencia e ir quemando etapas para no quemarte y perder la ilusion que tienes que es la base para salir a entrenar y disfrutar.

+1

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MMP
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5.000m => 18:01
10.000m => 38:41
21.097m => 01H23:18
42.195m => 03H04:53

Mér, 27 Nov 2013, 15:51
Asunto: Re: dudas "razonables"para un maraton

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Yo lo único que voy a respetar son las tiradas largas de los domingos, pero después lo que me pida el cuerpo: gym, series, piscina, sofá, cañas ...

Tengo claro que no quiero odiar este deporte ni dejarme las articulaciones como un octogenario. con el simple objetivo de terminar como reto personal, no veo necesario cargarse de kilometraje y correr riesgo de lesiones crónicas y/o sobreentrenamiento (y más con una hernia). Como me aconsejó un ironman finisher, practicar multideporte te hará más fuerte en cada uno de ellos. Así que yo te aconsejaría que no destrozaras las rodillas en el asfalto e hicieras algo de bici, piscina, padel, baloncesto o lo que te de la gana y te aseguro que con tu forma física actual vas más que sobrado. Pero claro quien soy yo para dar consejos jejejeje. Hay que tener primero el coco en forma antes que las piernas. Salu2 y mucho ánimo!!

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