Xov, 13 Set 2012, 16:25
Asunto: Cintilla Iliotibial

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Hola , teño un problema coa cintilla iliotibial, unha dor persistente no externo do xeonllo, uso unhas plantillas pero según o meu fisio-osteopata non me están sendo efectivas e pode ser ao un exceso de pronación o que me carga a cintilla, alguén sabe de algún sitio serio onde fagan un bo estudo da pisada e unhas plantillas boas, se pode ser pola provincia de pontevedra mellor, ou se alguén tibo o mesmo e o dou curado todo consello é ben recibido

Xov, 13 Set 2012, 16:46
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Mis problemas con la cintilla se curaron con paciencia, reposo, antiinflamatorios y estiramientos. Lo del hielo no me gustaba.

Cuando volví a correr, primero estiramientos y comenzaba andando. Después un trotecillo e iba subiendo el ritmo muy poco a poco. En cuanto la cintilla me molestaba, paraba, estiraba y volvía a empezar de cero.

Me dio la lata mucho tiempo pero hace años que no me molesta

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Xov, 13 Set 2012, 17:00
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Boas tardes

Cada corpo e un mundo. Eu acabo de sair desa lesion. O remedio foi "sencillo", parei 2meses de correr(parar por completo) salvo a ultima smana que comecei a andar e facer estiramentos. Despois comecei con moita cabeza... Trotes cortiños duns 30' e aumentando pouco a pouco. Sempre estirando a zona. Decirche que eu tamen prono bastante... Eso e o que fixen eu e polo de agora non sinto a minima molestia e xa case estou entrenando como antaño... Espero che sirva d axuda.

Saudos e a recuperarse

Ven, 14 Set 2012, 4:26
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Entendo que es un corredor popular (por moita cabra que sexas )

hai dous anos que non teño nin tan siquiera molestias nesa zona, cando eran recurrentes.

a min funcionoume facer uns sinxelos exercicios específicos de estiramento para esa estrucutra (sobre todo ao rematar), buscaos en internet; e cambiar (gradualmente) a técnica de carreira. Nin plantillas nin zapatillas con control nin gaitas. Pero é o meu caso particular, non unha receta universal. Usa o sentido común e non fagas crónico ese problema.

Fai caso aos compañeiros no de parar e asegúrarte de que te recuperas e non tes dor (sen tomar antiinflamatorios, claro) e procura atención especializada se pretendes seguir correndo con saúde e non remite a dor.

Algo de info: www.quiquetorralba.blo...ibial.html

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-- Chámame "ghose"

Ven, 14 Set 2012, 8:57
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Yo he padecido esa lesión y la solución es soltar mediante estiramientos y masaje la cintilla iliotibial y hielo en la rodilla para bajar la inflamación.

Ven, 14 Set 2012, 10:12
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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cabuxamontesa escribió:

Hola , teño un problema coa cintilla iliotibial, unha dor persistente no externo do xeonllo, uso unhas plantillas pero según o meu fisio-osteopata non me están sendo efectivas e pode ser ao un exceso de pronación o que me carga a cintilla, alguén sabe de algún sitio serio onde fagan un bo estudo da pisada e unhas plantillas boas, se pode ser pola provincia de pontevedra mellor, ou se alguén tibo o mesmo e o dou curado todo consello é ben recibido

Si me dás una dirección de e-mail te mando los estiramientos que hago yo para la dichosa cintilla.

Saludos y suerte

Ven, 14 Set 2012, 10:34
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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hola fai unha semana tamen me diagnosticaron esa dichosa lesion de cintilla iliotibial e sigo tendo bastantes molestias cando levo 20 minutos correndo e si non paro cada vez vaime a mais si non che e moita molestia victor alvarez poderiasme mandar por email esa tabla de estiramentos que fas para esa zona xa que ando algo perdido nese tema
o meu correo e perez.juan376 @ gmail.com
moitas gracias anticipadas e espero que vos respeten as lesions

Ven, 14 Set 2012, 11:32
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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bouzas escribió:

hola fai unha semana tamen me diagnosticaron esa dichosa lesion de cintilla iliotibial e sigo tendo bastantes molestias cando levo 20 minutos correndo e si non paro cada vez vaime a mais si non che e moita molestia victor alvarez poderiasme mandar por email esa tabla de estiramentos que fas para esa zona xa que ando algo perdido nese tema o meu correo e perez.juan376 @ gmail.com moitas gracias anticipadas e espero que vos respeten as lesions

Enviado.

Saludos

Ven, 14 Set 2012, 13:17
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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muchas gracias por el correo y toda la informacion
gracias victor

Ven, 14 Set 2012, 17:38
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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Non puxen que fun ao fisio e ben, parei 2 meses (máis por falta de tempo que pola lesión) e agora igual me estou pasando de listo volvendo a darlle caña o corpo , irei pouco a pouco, e bueh o dos antinflamatorios , non tomo nunca somentes uso a crema traumeel e vaime ben a ver como vai evolucionando o tema, moitas gracias


Victor mandinche un privado

Lun, 17 Set 2012, 9:18
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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cabuxamontesa escribió:

Non puxen que fun ao fisio e ben, parei 2 meses (máis por falta de tempo que pola lesión) e agora igual me estou pasando de listo volvendo a darlle caña o corpo , irei pouco a pouco, e bueh o dos antinflamatorios , non tomo nunca somentes uso a crema traumeel e vaime ben a ver como vai evolucionando o tema, moitas gracias Victor mandinche un privado

Respondido.

Saludos

Sáb, 27 Out 2012, 10:03
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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khene escribió:

Mis problemas con la cintilla se curaron con paciencia, reposo, antiinflamatorios y estiramientos. Lo del hielo no me gustaba. Cuando volví a correr, primero estiramientos y comenzaba andando. Después un trotecillo e iba subiendo el ritmo muy poco a poco. En cuanto la cintilla me molestaba, paraba, estiraba y volvía a empezar de cero. Me dio la lata mucho tiempo pero hace años que no me molesta

Efectivamente, en mi caso, al igual que Khene, la cintilla me estuvo dando la lata más de un año en el que estuve en el dique seco. La solución pasa por hielo después de correr y antiflamatorio (yo usaba en crema; cualquier familiar de los ketoprofenos, i.e, calmatel, fastum gel...) y sobre todo, y lo más importante, ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS. A mí fue lo que me sacó del hoyo. Estira contínuamente la cintilla, no sólo antes y después de correr sino también a cualquier hora del día y en cualquier lugar.

Por supuesto los día iniciales en los que notes mucho dolor REPOSO ABOSLUTO. Una semana de reposo, hielo (dos veces al día), crema antiflamatoria y muchos estiramientos. Después comienza a trotar suavemente y mantén hielo y crema. A medida que vayas mejorando aumenta la intensidad y retira la crema y el hielo. Los estiramientos de por vida.

Espero que te ayude porque entiendo lo frustrado que estarás.

Saludos.

Xov, 29 Nov 2012, 11:43
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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VICTORALVAREZ escribió:

cabuxamontesa escribió: Hola , teño un problema coa cintilla iliotibial, unha dor persistente no externo do xeonllo, uso unhas plantillas pero según o meu fisio-osteopata non me están sendo efectivas e pode ser ao un exceso de pronación o que me carga a cintilla, alguén sabe de algún sitio serio onde fagan un bo estudo da pisada e unhas plantillas boas, se pode ser pola provincia de pontevedra mellor, ou se alguén tibo o mesmo e o dou curado todo consello é ben recibido Si me dás una dirección de e-mail te mando los estiramientos que hago yo para la dichosa cintilla. Saludos y suerte

+1 (te mandé un privado)
Gracias de antemano
Saludos

Xov, 29 Nov 2012, 18:21
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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niniel escribió:

VICTORALVAREZ escribió: cabuxamontesa escribió: Hola , teño un problema coa cintilla iliotibial, unha dor persistente no externo do xeonllo, uso unhas plantillas pero según o meu fisio-osteopata non me están sendo efectivas e pode ser ao un exceso de pronación o que me carga a cintilla, alguén sabe de algún sitio serio onde fagan un bo estudo da pisada e unhas plantillas boas, se pode ser pola provincia de pontevedra mellor, ou se alguén tibo o mesmo e o dou curado todo consello é ben recibido Si me dás una dirección de e-mail te mando los estiramientos que hago yo para la dichosa cintilla. Saludos y suerte +1 (te mandé un privado) Gracias de antemano Saludos

Enviado

Saludos y suerte

Xov, 29 Nov 2012, 18:37
Asunto: Re: Cintilla Iliotibial

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khene escribió:

Mis problemas con la cintilla se curaron con paciencia, reposo, antiinflamatorios y estiramientos.

+1

ya te digo

yo tuve dos (una en cada pierna....)

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