Mar, 16 Out 2018, 15:19
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Hoy volví a hacer un entreno de tempo después de bastante tiempo (suena redundante, paradójico, temporal?). Hoy hace un mes de la media de Copenhague, y una semana antes hice, con el fællestræning, el último entreno de tempo largo (no cuento aquí los de 7 ó 10 km).
Hoy además lo iba a hacer solo, sin el grupo, que ayuda mucho, de manera que no me planteaba hacer un gran promedio de ritmo. Pensaba hacer 15 km y con bajar de 4:30, por hoy, llegaba. La verdad es que las condiciones para correr eran ideales: sol, sin viento, unos 15 grados...
Bueno, pues salí de casa al trote hacia Fælledparken, y allí me hice los 15 km, que salieron en 1h 5 minutos, media de 4:20. Los primeros 5 en 21:46, los siguientes en 22:00, y los últimos en 21:14. La media no es una maravilla, pero bien, vale, además contento de poder apretar un poco en los últimos y que el último tercio saliera a 4:15. Vuelta a casa al trote cochinero, para sumar un total de unos 22 km.
El tendón rotuliano me respetó, permitiéndome correr sin ningún problema los 15 km, luego a la vuelta, noté una ligera molestia al empezar a trotar de nuevo y al subir las escaleras noté que estaba ahí. Así que después de estirar le puse hielo. Ahora en frío vuelvo a notar eso, que está, pero acabo de bajar las escaleras (el test definitivo para el tendón rotuliano) sin problema. Nada, a seguir fortaleciendo y con el frío-calor.