Mar, 08 Mai 2012, 11:51
Asunto: GIMNASIO

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Bueno tras un tiempo retiradillo del mundo del runnig, he decidido volver a darle caña.

Abro este tema para lanzar un pregunta y a ver si alguien me la contesta

En Octubre voy a correr la maratón de Oporto, y hasta la fecha voy a hacer lo siguiente:

1. Hasta Julio voy a estar haciendo 3 salidas de entre 60 y 90 min a correr, y algún día saldré en la BTT para combinar y no caer en la monotonía.
2. de Julio hasta la maratón haré el entrenamiento más específico.

La pregunta es: ¿Qué puedo hacer en el gimnasio en la 1 etapa?llevo tiempo yendo al gimnasio pero quiero aplicarlo a los deportes de resistencia. Alguien me podría dar un ejemplo de planing o algo??estoy un poco perdidillo. Mi idea es ir 3 días al gimnasio en la primera etapa y bajar a dos en la segunda.

Mil gracias de antemano

Mar, 08 Mai 2012, 23:37
Asunto: Re: GIMNASIO

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Bueno mi experiencia ...... que es poca, poca .... jiji, es que en el gym hacia sobre 1 día/ semana pesas tren inferior, 1 día pesas tren superior, y en esos 2 días pues abdominales y lumbares (esto en las primeras 2/3 semanas del plan), luego aumentaba un día más de tren inferior en las semanas posteriores hasta las últimas 3 semanas, pasando a no hacer ningún día de esas tres ultimas semanas de tren inferior para llegar fresco ..... del resto pues tantos días en el gym eran tantos días de abdominales/lumbares, sin descuidar las pesas de tren superior(espalda, pecho y brazos) para no llevarme una desagradable sorpresa ..... teniendo en cuenta que en el tema de pesas eran muchas repeticiones con poco peso ..... de todas maneras, si necesitas mas información me mandas un particular, un saludo

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Mér, 09 Mai 2012, 12:44
Asunto: Re: GIMNASIO

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Muchas gracias por los consejos BATCHOCO, al final creo que ya se lo que voy a hacer:

antes del entrenos específico de maratón, es decir, hasta los tres meses ante: 3 días a la semana (pecho-bíceps-gemelo, espalda-tríceps, hombro-muslo) con sus respectivas abdominales y lumbares claro. Y haré 3 seríes de entres 10 y 12 rep., para conservar la fuerza.

Luego en los tres meses previo a la maratón bajaré a dos días a la semana haciendo un día pecho-espalda-brazo y otro hombro-pierna, en este período bajaré el nº de ejercicios para cada grupo, que´dandome con 2 de pecho, dos de espalda, uno de bíceps, uno de tríceps, dos o tres de hombro y de pierna igual (cuadriceps, femoral, abd.,add., gemelo)

Y las dos semanas antes a la carrera = dejo las pesas en el tren inferior.


A ver como me va, creo que no está del todo mal el plan, pero se admiten más sugerencias jajaja

Xov, 10 Mai 2012, 7:03
Asunto: Re: GIMNASIO

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Por mi experiencia, y como para preparar una maratón vas a tener que hacer tiradas largas, al menos una a la semana, mi consejo es que separes todo lo posible el día de pesas del tren inferior con la tirada larga, ya que las pesas te van a cargar mucho las piernas y los días siguiente las vas a notar pesadas.
Si haces la tirada larga el sábado o domingo, te recomiendo que hagas pierna el martes.

Xov, 10 Mai 2012, 9:58
Asunto: Re: GIMNASIO

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No se si al gimnasio al que vas tienen TRX, pero creo que el entrenamiento con esto te puede funcionar bien.

Si no sabes como va mira cualquier video en youtube

Ven, 20 Xul 2012, 15:29
Asunto: Re: GIMNASIO

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Yo realizo gimnasio trabajando varios grupos musculares una vez por semana.

Dom, 16 Set 2012, 10:05
Asunto: Re: GIMNASIO

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Debes trabajar la fuerza-resistencia 2dias a la semana y dejas 1 día para fuerza general y fuerza máxima.

Fuerza-resistencia: series de muchas reps por ejemplo 4x60reps recuperando 1'30 con cargas bajas. Incluso series de 100 o mas reps.
Fuerza máxima: series con mas carga y menos reps, 4x12 a intensidad 80-85%.

Trabajando varios grupos musculares en cada sesión. Comenzando por grupos y ejercicios generales y avanzando a los mas específicos.

Un saludo.

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Never Stop Dreaming, Never Give Up

Dom, 16 Set 2012, 11:07
Asunto: Re: GIMNASIO

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Fuerza máxima no es eso, cuando haces 12-repeticiones al 80-85% q me imagino q será de tu 1RM estás haciendo hipertrofia, fuerza máxima es cuando haces 4x2 rep a 95-100% de 1RM.

En cuanto a fuerza resistencia, con que superes las 20-25 repeticiones es sufuciente, aunque hay gente que aplica menos carga y muchisimas repeticiones para intentar hacer que se parezca al impacto continuo que se sufre en la carrera.

Un saludo

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