Mar, 21 Feb 2012, 13:55
Asunto: Corredor de peso

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Hola amigos soy nuevo en estos lares, he encontrado el foro por casualidad y me ha encantado... Bueno, al tema... tengo 31 años, 183 y 110kg. El entrenamiento con mucho peso en el gym y la falta de aerobicos me ha dejado con mucho lastre, desde hace unos meses ando en btt y la verdad es que me va muy bien, ya me meto rutas largas sin problema, pero no bajo, es mas me han crecido mas las piernas . Ahora queria empezar a correr para eliminar algo de volumen, pero no tengo muy claro como hacerlo para no lesionarme.

Que os parece???

Saludos

Mar, 21 Feb 2012, 14:41
Asunto: Re: Corredor de peso

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Tu caso es similar al mio cuando empecé. En mi caso, empecé a correr distancias cortas (5-6 Km.), a un ritmo tranquilito (Hasta 165 PPM)... Y el primer mes adelgacé bastante, por lo que pude aumentar la distancia y la velocidad...
Pero bueno, yo empecé sin ningún asesoramiento (después sí me asesoré, pero la situación ya era otra y no aplica), así que espera a ver qué te dicen los más entendidos!

¡Ah! ¡Y mucho ánimo!

Mar, 21 Feb 2012, 15:07
Asunto: Re: Corredor de peso

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andarín para eliminar el tejido adiposo (grasas) y bajar tu peso, lo mas indicado es que entrenes trotando con baja intensidad, primero distancias cortas y poco a poco vas aumentando los km. con algunas paradas para estirar y trabajar en flexibilidad. Además, debes descartar los entrenos con mucho peso (halteras) que aumentan el grosor de tus músculos y por tanto te hacen lento y pesado.

saludos,

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Mar, 21 Feb 2012, 17:29
Asunto: Re: Corredor de peso

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Hola Andarin!!

Muchos hemos empezado a correr por problemas de peso y ahora ya nos ha entrado el vicio total...
Yo te cuento mi caso particular... cuando no éramos capaces de correr casi nada. Mi compañero pesaba 115 kilos (yo más de 80) cuando empezó correr y no éramos capaces de correr más de un km seguido.
Poco a poco fuimos aumentando el tiempo de carrera a un ritmo controlado (por pulsaciones) en los que corríamos 6 kms en 40 minutos (imagínate el ritmo).
Con menos peso, el cuerpo te permitirá correr más rápido, pero siempre con calma, y ya verás cómo bajas.
En cuanto a las pesas, soy de la misma opinión que Jesusb, realizar ejercicios con gomas o poco peso son más beneficiosos para estos casos.
Ya nos contarás!!

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Las aventuras y desventuras de la Cofradía del Trote Cochinero

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Mar, 21 Feb 2012, 17:50
Asunto: Re: Corredor de peso

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No creeis que seria mejor alternar correr andar ya 40 min o empezar corriendo solamente pero de menos a mas km

Mar, 21 Feb 2012, 21:07
Asunto: Re: Corredor de peso

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andarin escribió:

No creeis que seria mejor alternar correr andar ya 40 min o empezar corriendo solamente pero de menos a mas km

En vez de trabajar con distancias, es mejor que trabajes con tiempos, porque el aumento de las distancias, se produce automáticamente dentro del mismo tiempo empleado en días diferentes, siendo directamente proporcional a tu momento de forma.

Para empezar, trota unos 15 minutos y, mientras te adaptas, también puedes andar un poco, luego estira y haz ejercicios de flexibilidad, a continuación otros 15 minutos de trote y mantén tus pulsaciones sobre 150 por minuto = 15 cada 6 segundos y esto siempre que trotes (cualquier semana del año) para finalizar con estiramientos y elasticidad.

A la semana siguiente, aumentas el tiempo de trote en 10 minutos y sería: 20' trote + estirar y flexibilidad + 20' trote + estirar. La 3ª semana haz 30' + estirar y flexibilidad + 30' + estirar y por último la 4ª semana 40' trote + estirar y flexibilidad y a continuación, vas variando rítmos y distancias (a tu aire) con intensidadades baja y media + soltar y estirar.

Pasado este primer mes, ya puedes hacer entrenos más intensos como series para resistencia específica, cuestas, multisaltos, carreras de ritmo, velocidad... etc.

Bueno espero que pronto participes en las carreras y vayas mejorando tu rítmo (apunta la distancia que recorres en los 15' del primer día de entreno de la semana y compáralos con la distancia que durante esos mismos 15' recorres el último día que entrenes en dicha semana manteniendo las mismas pulsaciones en ambos entrenos = 15 cada 6 segundos) y luego calcula el rítmo. Házlo todas las semanas y, si quieres, nos lo cuentas para que podamos felicitarte

saludos,

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Mar, 21 Feb 2012, 21:13
Asunto: Re: Corredor de peso

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Yo te cuento mi caso.Cuando empecé a correr pesaba 135 kg(mido 179 cm) y el primer dia que empecé a corrrer aguanté ¡¡tres minutos!!!Aun así al dia siguiente volví con el objetivo de aguantar mas de tres minutos,así todos los dias.Hiciera sol,lloviese,nevase.Me daba igual el tiempo,nunca habia excusas para no correr.En cinco meses perdí 45 kg y en un año acabé una ultra de 105 km.Y no adelgacé por correr,es imposible si no haces dieta.Totalmente imposible.Piensa que con 1.000 calorias a un ritmo suave puedes correr 25 km.Y mil calorias es una hamburguesa de Macdonals una bebida mediana y una bolsita de patatas fritas.Combina correr a ritmo suave o andar rapido mas de 40´y sobre todo haz dieta.Sino no adelgazaras, imposible.Y un consejo para saber si el ritmo es adecuado,tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Si te cuesta mucho hacerlo baja el ritmo y anda.

Mar, 21 Feb 2012, 21:45
Asunto: Re: Corredor de peso

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mcorredoira escribió:

Yo te cuento mi caso.Cuando empecé a correr pesaba 135 kg(mido 179 cm) y el primer dia que empecé a corrrer aguanté ¡¡tres minutos!!!Aun así al dia siguiente volví con el objetivo de aguantar mas de tres minutos,así todos los dias.Hiciera sol,lloviese,nevase.Me daba igual el tiempo,nunca habia excusas para no correr.En cinco meses perdí 45 kg y en un año acabé una ultra de 105 km.Y no adelgacé por correr,es imposible si no haces dieta.Totalmente imposible.Piensa que con 1.000 calorias a un ritmo suave puedes correr 25 km.Y mil calorias es una hamburguesa de Macdonals una bebida mediana y una bolsita de patatas fritas.Combina correr a ritmo suave o andar rapido mas de 40´y sobre todo haz dieta.Sino no adelgazaras, imposible.Y un consejo para saber si el ritmo es adecuado,tienes que ser capaz de hablar mientras corres.Si te cuesta mucho hacerlo baja el ritmo y anda.

Hay que aplaudir la fuerza de voluntad, constancia y sacrificio para conseguir tus objetivos

En cuanto al tipo de entreno para quemar grasas (tejido adiposo) está demostrado científicamente que se consigue mediante el entreno aeróbico (baja intensidad sin deuda de oxígeno) y, una vez suprimidas, el organismo se ve privado del lugar de almacenamiento, por lo que las calorías sobrantes se eliminan de forma natural.

Desde luego que también la dieta, es fundamental para ayudar a suprimir dicho tejido adiposo pero, una vez conseguido, pueden ingerirse comidas que suministren el número de calorías necesarias para el esfuerzo a realizar.

Estoy de acuerdo con mcorredoira en que cuando durante la carrera puedes hablar estás haciéndolo en anaerobia (sin deuda de oxígeno).

saludos,

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Mar, 21 Feb 2012, 22:11
Asunto: Re: Corredor de peso

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Gracias amigos por las respuestas, solo me queda una duda... con vuestros consejos podre desacerme del tejido adiposo, pero para desacerme de los kg de musculo que me sobran por todos lados?????

Saludos

Mar, 21 Feb 2012, 22:44
Asunto: Re: Corredor de peso

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andarin escribió:

Gracias amigos por las respuestas, solo me queda una duda... con vuestros consejos podre desacerme del tejido adiposo, pero para desacerme de los kg de musculo que me sobran por todos lados????? Saludos

También es sencillo, olvídate del trabajo con halteras o similares...

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Mér, 22 Feb 2012, 0:08
Asunto: Re: Corredor de peso

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Solo hay que ver a Stallone como se infla o se desinfla segun lo requiera el guión.Perder masa muscular es lo mas facil que hay,haz mas ejercicio aeróbico,deja de comer suplementos hiperproteicos y ya está.¡¡Y animate a correr!!!

Mér, 22 Feb 2012, 11:21
Asunto: Re: Corredor de peso

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Hola, 1º decir que el consejo de mcorredoira es el mejor, yo tambien empece a correr con un sobrepeso de 30 kg y en la actualidad tengo un sobrepeso de unos 8 kg, he bajado 22 kg en 2 años pero por correr solo perdí los primeros 4 luego te estancas, lo más importante es la dieta, yo he bajado por ejemplo en 5 semanas 5 kg haciendo dieta y sin correr por lesion y he hecho varias semanas corriendo mas de 60 km y comiendo normal sin bajar un gramo. adjunto una dieta que me hizo una nutricionista, otra cosa con tu peso es mejor que salgas mas dias en bici que a correr hasta que pierdas peso.

Mér, 22 Feb 2012, 12:17
Asunto: Re: Corredor de peso

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Loski teniamos que hacer un foro "Gordos que empezaron en esto de correr por adelgazar y tolearon".Dariamos unos consejos buenisimos sobre adelgazar.Yo a todo el mundo que me pregunta sobre como hice para adelgazar 45 kg les digo lo mismo :Es facil cambia de manera de VIVIR.El que tiene un sobrepeso tan importante como el que tuve yo tiene que resetear toda su vida y no solo como come.Es lo mismo que si eres ludopata,drogadicto,alcoholico.Yo lo que hice fue apasinarme por correr y eso enderezo toda mi vida.Y animo a todo el mundo a que lo haga.

Mér, 22 Feb 2012, 12:42
Asunto: Re: Corredor de peso

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Gracias por los consejos, sois un ejemplo a seguir.
Estaria bien ese foro gordos que adelgazaron corriendo jejejeje

Mér, 22 Feb 2012, 12:51
Asunto: Re: Corredor de peso

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Andarin yo solo te digo que esto de correr engancha muchisimo mas de lo que parece.