Mér, 21 Feb 2024, 10:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 19: trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Martes 20: trote a Sar, sesión de pesas de piernas, abdominales, 20 minutos de bici y trote de vuelta a casa.

Mc 21: nada más levantarme 53 minutos de cc por el Gaiás.

Dom, 25 Feb 2024, 10:36
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 22: trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Viernes 23: Circuito de fuerza de pierna en casa.

Sábado 24: 1h de cc con un amigo por Bertamiráns.

Domingo 25: 1h20m por la Alameda de Santiago con un amigo bajo un viento y una lluvia de campeonato, he pensado en los que corran hoy la MM de Coruña.

La semana termina con 40km.

Edito, que a última hora de la tarde me llamó un amigo para que le echase una mano con una traducción y ya puestos fui corriendo hasta su casa, que todo va para el bote. 9km a 5:23

Mér, 28 Feb 2024, 13:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 26: por la mañana 1h20 a 5:29 m/km, simplemente por acumular km. Por la noche trote al Multiusos para entrenamiento de boxeo.

Martes 27: trote al Multiusos, clase de Cross-circuit bastante exigente, media hora de bici estática y vuelta a casa. La clase tuvo el beneficio añadido de que uno de los ejercicios era peso muerto, que nunca incluyo en mis sesiones de pesas por no arriesgarme a fastidiarme el lumbar dado que tengo una protusión discal. Le pedí al monitor que me controlase la técnica y ya le he perdido un poco el miedo.

Mc. 28: cc de una hora por el Gaiás con extra de cuestas.

De vez en cuando me noto en los gemelos como un eco de las molestias que tuve en enero, aunque puede que sea simplemente el efecto de las sesiones de fuerza de inicio de temporada, habrá que estar atento.

Dom, 03 Mar 2024, 15:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 29: Trote a Sar y boxeo.

137 km en febrero porque pilló el descanso anual.

V. 1 de marzo: trote a Sar y clase de cross-circuit.

S. 2. 45 minutos de cc.

Domingo 3: casi dos horas de cc por el monte con dos amigos. Frío y lluvia, pero sobre todo en un par de momentos nos pilló una granizada de campeonato.

La semana termina con 59 km. Sigo notando los gemelos algo cargados de manera que no me atrevo a meter calidad, ni siquiera en cuentagotas, pero al menos voy acumulando ya algo de volumen y ganando base de fuerza.

Sáb, 09 Mar 2024, 22:53
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Actualizo con la semana en curso, a falta de una tirada larga por el monte prevista para mañana.

Lunes 4: trote a Sar y entrenamiento de boxeo.

Martes 5: 42 minutos de cc por las Brañas de Sar con diez rectas.

Mc 6: una hora de cc por el Gaiás. A la tarde viaje a Bilbao por trabajo que terminó complicándose por incidencias varias.

Jueves 7: madrugón pero incluso así saqué tiempo nada más despertarme para una sesión rápida de gimnasia de tren inferior en la habitación del hotel.

Viernes 8: lo mismo pero con brazos y abdominales.

Sábado 9: llegué a las tantas del viernes. Cansado, pero como tenía un descuento que me iba a caducar aproveché para ir rodando al Decathlon nada más abrir y comprarme unas zapatillas de montaña, que las que tengo ya tienen bastante km encima. Fueron 12km a 5:35.

Dom, 10 Mar 2024, 12:49
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 10: 1h50 minutos de rodaje por el monte con dos amigos.

La semana termina con 59 km, el viaje alteró algo los planes pero salvé la papeleta.

Mar, 12 Mar 2024, 9:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 11: por la mañana trote de calentamiento y circuito de fuerza de tren inferior.

Por la tarde trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

Martes 12: una hora de cc por el Gaiás con el perro ¡sin lluvia!

Ven, 15 Mar 2024, 9:07
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 13: 50 minutos por el Gaiás y por el medio diez cambios de un minuto fuerte un minuto al trote.

J.14: no corrí ni un metro pero fue un día exigente. Fui caminando al Multiusos y enganché la sesión de preparación física enfocada al boxeo, luego 45 minutos de bici estática, 10 minutos de remo a buen ritmo y finalmente entrenamiento de boxeo.

V.15: nada más abrir el gimnasio allí estaba yo para una sesión de pesas de pierna.

Dom, 17 Mar 2024, 17:46
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 16: nada más levantarme salí a rodar y subí al Pedroso, que hacía tiempo que no lo hacía. Elegí senderos de tierra en vez de la pista asfaltada, con algunos tramos difíciles por lo que ha llovido estos días (no hoy). En total 1h20m.

Domingo 17: fui corriendo de la finca al circuito de la depuradora en Bertamiráns. Allí rodé 10km a 4:15, me hubiese gustado ir más rápido pero las piernas no daban para más, ha sido mucha caña muscularmente estos tres días pasados. Luego vuelta a ritmo ya más tranquilo, en total 17,2km a 4:45 de media.

La semana termina con 55km.

Mér, 20 Mar 2024, 21:08
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 18: hoy solamente fui trotando al Multiusos a la noche al entrenamiento de boxeo. Me vale como día de recuperación activa porque las piernas no trabajan tanto.

Martes 19: una hora de cc por el Gaiás con el perro.

Mc 20: 45 minutos de cc tempranito por Brañas de Sar hasta el parque Granell y al final diez cuestas (en la cuesta de los magnolios) prácticamente al sprint recuperando bajando al trote.

Ven, 22 Mar 2024, 12:11
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 21: por la mañana 35 minutos de cc con el perro por las Brañas de Sar. Por la tarde-noche trote al Multiusos y entrenamiento de boxeo.

V.22: antes de desayunar fui trotando al parque Granell y allí hice un circuito de 12x3 (doce estaciones con tres series cada una).

Mañana tengo previsto un rodaje con cambios de dos minutos y el domingo rodaje por el monte.

Dom, 24 Mar 2024, 11:22
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 23: 50 minutos de cc por el Gaiás, por el medio cinco cambios de dos minutos fuerte y uno al trote. Por la noche en casa pesas de brazo y abdominales.

Domingo 24: dos horas de cc por el monte con un amigo.

La semana termina con 60 km.

Mér, 27 Mar 2024, 22:28
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 25: trote de calentamiento y sesión de pesas de tren inferior.

Martes 26: 1h5m de cc por pistas forestales.

Mc 27: rodaje por Padrón con Yomismo, viento todo el tiempo y lluvia al principio y al final. 20km a 4:26, un rodaje a ritmo vivo para lo que llevo de temporada que me viene muy bien.

Tengo los lumbares algo cargados pero incluso así he ido a entrenar boxeo a última hora porque es el único día que podría de la semana porque ya no hay clases hasta el lunes que viene.

Los dos amigos con los que suelo rodar por monte los domingos se han apuntado al 10km de Santiago del 6 de marzo y me han animado a hacerlo yo también. Es homologada pero rompepiernas. en todo caso será la primera competición de la temporada.

Sáb, 30 Mar 2024, 12:18
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 28: día de semidescanso. Diez minutos de máquina de remo en casa para calentar y después pesas de brazo.
Viernes 29: 1h5m de cc por el Gaiás con el perro.
Sábado 30: trote de media hora con el perro aprovechando que no llovía mucho, que eso en Galicia cuenta como buen tiempo, y luego me fui al Multiusos a hacer pesas de pierna.

Mañana lo previsto es una salida larga por el monte y terminaría la semana rondando los 70km.

Dom, 31 Mar 2024, 9:50
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 31: 2 horas de cc por el monte con un amigo.

La semana termina con 70km, marzo con 267.