Mér, 06 Nov 2019, 12:22
Asunto: Re: Diario de Nando
Uffff....me mete usted en un compromiso. Decirte de principio que mi plan es...un tanto espartano, siendo generoso. Veras: Hasta ahora mi plan basicamente era llegar a los 50 kms. semanales, con unos 1700m. positivos en unas 5 horas de entreno intentando meter alguna sesión de 15/20kms., y una más corta pero mas intensa. Esto me iba bien ( para mi nivel) en carreras que no fuesen más allá de los 25kms, 2h30min y unos 1200m.+.
Entiendo que para una maraton, con entre 1800/2200m.+ y unas 5 horas, necesito más y es lo que quiero intentar pero progresivamente para evitar lesiones. Ahora subiré a unos 60/65kms semanales, con 2000m.+ y una hora más. Ya te digo que todo esto es muy HOME MADE pues yo nunca seguí plan especifico, siempre por sensaciones. Todo esto sabiendo que lo que a unos le funciona, a otros ni pa tras. Esto es un poco lo que yo estoy haciendo aunque no se si será muy compatible con el asfalto.
Reducción.....yo estoy bajando el volumen unos 10 días antes de la carrera. Cuanto.....Pues a la media semanal, le resto la distancia de carrera aprox. es decir: Si entreno 50Kms a la semana y esa semana tengo una media maratón pues entreno unos 20/25. Con todo esto, si te sirve de algo, me alegraría mucho.
Un saludo Sr. Freaky, siempre a su disposición.