Sáb, 25 Mai 2019, 22:48
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Viernes 24 de mayo: Descanso.
Sabado 25 de mayo: Tenia pensado levantarme temprano
para rodar en bici mas allá de los 100kms peeeeero
, mi cama iba a la deriva sin rumbo ni control y sin poder atracar a puerto
Que se me pegaron las sabanas y me levanté tarde
. Y en ese momento ya programé mi "castigo"
. 21kms en bici a tope (que me salió a una velocidad media de 32km/h), transición rápida y seguidamente 5kms de carrera a pie (19:59 a ritmo medio de 4 minutos por km). En la carrera a pie, la quise hacer también a tope pero iba limitado y me salió un 5000m casi de menos a más
El tramo de bicicleta a las 12:00 de mediodía con 20º y viento del norte incomodo y fuerte. Al hacer dos vueltas a un circuito de casi 11kms cada vuelta sufría con viento en contra pero cuando tocaba a favor, alcanzaba fácilmente los 50kms hora en una recta de casi 2kms de largo. Lo malo de esa recta es que tiene 2 semáforos que hay que respetar siempre.
Completé en la bici 21,610km a una velocidad media de 32,2kms hora (fuerte viento incluido... a favor y en contra
). La transición de 300m, para dejar la bici colgada en el garaje, quitarme el chaleco de ciclismo y ponerme las zapatillas, me llevo 2m06seg y los 5kms de carrera a pie no salió mal pero me gustaría hacerla con mas velocidad. El
primer km a 4:10 y con la típica molestia del cambio de bici a carrera. Pequeña molestia muscular en el gemelo derecho pero con el paso de los kms el cuerpo se fue adaptando perfectamente y al km 2,5 ya podía darle brasa que el cuerpo estaba onfire
El paso por el
km 2 me sale a 4:02 sin poder darle brasa por la molestia. El
km3 lo hago en 3:57, bueno por lo menos bajamos de los 4 minutos, Todo lo que sea bajar de 4 minutos por km en una carrera para mi y para mi edad ya es un exito
. El
km 4 mi Garmin registra 3:58 este km fue de reflexión
y el
km 5 y ultimo del entrenamiento a 3:48 En la bici no me fue mal, me noté fuerte pero la carrera a pie, pude exprimir un poquito más
MULTIDEPORTE POR XOIXE @ 12:00
Tiempo total del entrenamiento: 1:02:33
Vilanova de Arousa Multi-Sport
********** Ciclismo **********
Distancia: 21,61kms
Tiempo empleado: 40:28
Velocidad media: 32,0 km/h
Velocidad máxima: 49,7 km/h
Frecuencia cardiaca media: 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 151 ppm
*****Tiempo transición: 2:06,3*****
********** Carrera a pie **********
Distancia: 5km
Tiempo empleado: 19:59
Ritmo medio: 3:59 min/km
Peso antes: 69kgs
Peso despues: 67,3kg
Frecuencia cardiaca media: 151 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 160 ppm
............Ritmo.........ppm......ppm+
km1.. 04:10,9.........142...... 146
km2.. 04:02,2.........149...... 155
km3.. 03:57,8.........153...... 155
km4.. 03:58,2.........155...... 158
km5.. 03:48,5.........157...... 160
Y para rematar este sábado, a ultima hora de la tarde (20:30h) después de pintar el interior del garaje, que me llevó mi tiempo, me fui a la Playa del Bao a por mi primer chapuzon del año
que ya me tardaba. Aunque solo hice 500m de natación suave y sin prisas me sirvió para estrenarme y saber que temperatura tenia el agua en esta época del año. En la web dice que hoy el agua de A Illa de Arousa estaba a 16º pero a mi me pareció mas cálida.
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...