Ven, 11 Mai 2018, 21:41
Asunto: Re: Diario de Pollastre
"La ley de seguridad de las rodillas"
Esto que voy a exponer (a quien tenga el cuajo de leerlo, que no sé muy bien cuántos se atreven) es una ley que todo aficionado al running conoce, aunque quizá no se le había ocurrido plantearlo desde el punto de vista matemático. Su enunciado es el siguiente:
"El riesgo de padecer una lesión crónica de rodilla en un corredor ("R") es directamente proporcional a la masa "m" del individuo, la distancia "d" que recorre, la velocidad "v" de carrera y la edad "E" elevada al cuadrado".
La fórmula quedaría así: R = m * d * v * E2
Estos son los factores básicos, aunque podría haber más.
- La masa es un valor prácticamente constante para un deportista normal. Está bien reducirlo pero no es fácil, a no ser que haya un problema de obesidad mórbida o sobrepeso importante, en cuyo caso, en mi opinión, el running está desaconsejado.
- La distancia y la velocidad también está claro, son lo que determinan el número y la fuerza de los impactos en el suelo. Más impactos y más fuertes más riesgo.
- Y luego está la edad. Cuando "E" es pequeña no es importante, pero a medida que crece, como está elevada al cuadrado, el riesgo de lesión se multiplica.
Esta es una ley universal, vale para todos, todo el mundo tiene un riesgo R aunque no se haya dado cuenta. La diferencia entre unos y otros es que cada uno tenemos un "umbral de seguridad" diferente. Mientras no sobrepasemos este umbral no habrá problema. Los que tienen un umbral de seguridad alto pueden hacer muchos kilómetros a mucha velocidad con poco riesgo de lesión. Este umbral se puede intentar aumentar (con ejercicios de fuerza y otras cosas que otros desarrollan mejor), pero la edad, inexorable y elevada al cuadrado, nos lo pone más difícil. Cada uno, por tanto, debería conocer su umbral de seguridad y adaptar la distancia "d" que recorre y la velocidad "v" a su masa "m" y su edad "E".
La semana pasada superé mi umbral de seguridad, además de dejar de un lado los ejercicios de fuerza que ayudan a aumentarlo, y es por ello que esta semana las rodillas están protestando.
Hoy ha sido un rodaje a ritmo vivo íntegramente por tierra (tampoco había tiempo para plantearse otra cosa). Los 2 primeros kilómetros han sido de calentamiento y tanteo a ver cómo respondían las rodillas. Al comprobar que las ligeras molestias desaparecían hemos aumentado el ritmo, terminando los 3 últimos kilómetros a una interesante velocidad de crucero de 4'15. En total han sido 7,5 km a 4'33 de media.
Eso sí. La post carrera requiere de nuevo crioterapia intensiva.
Meiga, esto suena muy rimbombante pero sólo es la típica bolsita de gel congelado. Está bien lo de la bañera con hielo, pero no sabría de dónde sacar tanto hielo, la verdad.
Esta semana termina aquí. La tradicional salida larga del domingo va a ser imposible por estar el día entero ocupado con actividades de las fuerzas vivas. Así aprovechamos para descansar y no superar el umbral de seguridad.
Lo siento. Hoy debe ser que se me ha cruzado el cable. No me hagan caso ustedes.