Mar, 10 Xan 2017, 23:47
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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10-1-2017: sumando km.

Hoy al salir de trabajar tocó salir a correr un poco por el paseo de Playa America. Fué un entrenamiento sin forzar y buscando ritmo para la media maratón de Viana do Castelo. Finalmente hice 11km en 56min con km entre 4:46 y 5:18.
Mañana saldremos a sumar más y mejores km. Esto continua!

Xov, 12 Xan 2017, 0:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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11-1-2017: Otro doblete más para la colección.

Hoy por la mañana consegui sacar un rato y cogí la bici y salí a hacer un corto entrenamiento por Panxón y Baiona,fueron 30km en 1h24min.

Por la noche al salir de trabajar y aprovechando que el frio nocturno hoy nos dio un respiro, salí a correr por el paseo de playa america y hasta el km 3 note las piernas mui pesadas pero a partir de ahi no se que paso que me iban solas y las notaba más ligeras y al final hasta me quedaron ganas de hacer más km sino fuera porque ya era tarde. Finalmente hice 13km en 1h5min a 5min\km.
Mañana toca volver a salir y sumar más km de cara a ese reto de los 2000km a final de año.

Xov, 12 Xan 2017, 23:25
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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12-1-2017: En los charcos saltaremos tu y yo, a contracorriente.

Hoy podria definir mi entrenamiento con el titulo de estas dos canciones, al salir de trabajar y aprovechando el parón de la lluvia me calcé las zapatillas de correr y empeze a correr. El suelo estaba lleno de charcos y durante la mitad del entrenamiento un fuerte viento me dio de cará. Finalmente hice 11km en 54min38seg. Con 8 km entre 4:46 y 4:58 para mi sorpresa pese al viento. Finalmente acabe con buenas sensaciones y con ganas de hacer algún km más.

Mañana más y mejor

Dom, 15 Xan 2017, 22:13
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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14-1-2017: Acabando la semana.

En el día de ayer y para acabar la semana, al salir de trabajar a la noche y con un frio que pela salí a correr un poco. Fueron 7km en 34min 49seg. Los 5 primeros km los hice entre 5:00 y 5:09min\km y los dos últimos en 4:47 y 4:41 acabando con muy buenas piernas.
Esta semana acaba con:
5 Salidas a correr
2 salidas en bici
52 km corridos
65km pedaleados.

Mañana toca una salida larga en bici, o esa es mi intención, que ya tengo mono de ella y esta semana que viene a por la Media Maratón de Viana do Castelo.

Lun, 16 Xan 2017, 21:56
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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16-01-2017: Sumando km sobre la bici.

Hoy por la mañana me levanté con hacer un entrenamiento largo sobre la bici. Pero nada más asomarse por la puerta senti los buenos dias que me dio el frio mañanero. Salí de Gondomar rumbo a Samil en bici,cada pedaleada costaba más de lo normal ya que el viento y el frio se hacia notar pese a que iba más abrigado como si fuese a la nieve. Una vez llegué a Samil volví a Gondomar y luego a Baiona y vuelta.
En total 60km en 2h51min con 300m desnivel positivo.
Mañana tocá volver a salir a correr y últimar los entrenamientos para la Media Maratón Viana Castelo

Mar, 17 Xan 2017, 23:29
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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17-01-2017: Rodando voy...

Hoy al salir de trabajar como ya es habitual estos meses, salí a correr por el paseo de Ramallosa. El primer km muy bien de sensaciones pero a partir de ahí la cosa no fue tan llevadera, empecé a notar las piernas cansadas después del entrenamiento de ayer en la bici.
Finalmente hice 11km en 54min 56 seg a ritmo 4:59. Con km entre 4:48 y 5:08.
Para la semana que viene trás la media maratón de Viana toca tirar algo más para el monte y empezar a preparar la ultradistancia (102 km Carballiño tal vez, maratón Coruña, 100 do Barbanza, ojalá los 100km de Santander...)

Que el ritmo no pare

Xov, 19 Xan 2017, 0:15
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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18-01-2017: Sacarme del congelador!!

Hoy al salir de trabajar me calce las zapatillas de correr,la camiseta térmica y los pantalones cortos. Pero nada más vestirme una voz en mi interior me dijo " chaval esto es Galicia no vaias a correr que vai frio de carallo" vi el móvil y marcaba 1 grado pero que más dá. Abrigado por todas partes comenzé a correr con buenas sensaciones aunque no tan buenas como en algún km me marcaba mi GPS que me decia que iba más rápido de lo que realmente iba. Finalmente volvimos a repetir la cifra de ayer 11 km aunque un pelin más rápido 54min39seg a un ritmo medio de 4:58min\km.
Mañana en principio toca tomarselo con más calma y no forzar para el domingo.

Xov, 19 Xan 2017, 23:23
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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19-01-2017: Fai un frio de carallo.

Hoy por la mañana a las 12 tocó hacer una salida corta en bici para probar la nueva rueda que le puse a la bici ya que la anterior tenia mas de 4500km. Con esta nueva rueda gano velocidad y comodidad al ser más fina. Fueron 18km en 44min37seg a una velocidad nueva de 24'2km\hora.

Por la noche al salir de trabajar salí a correr un poco pero con calidad. Fueron 4km progresivos y 1 km de enfriamiento. Los km me salieron a 4:53-4:37-4:34-4:17 y el de enfriamiento 5:10 con un tiempo total 23min36seg.

Mañana toca una salida en bici y ya descansar de cara a la media maratón del domingo

Sáb, 21 Xan 2017, 23:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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21-1-2017: Último rodaje antes de la media maratón.

Hoy por la mañana para soltar un poco las piernas antes del gran dia de mañana,salí en bici un rato e hice 30km en 1h22min con 150 metros positivos desnivel.

Mañana me espera una media maratón que no es la más idonea para hacer marca ya que hay un par de cuestas importantes aun así en la media maratón de Vigo tampogo tenia muchas esperanzas y lo logré.
Intentaremos superar la 1h52min16seg que tengo ahí de mejor marca o porque no acercarse a mi mejor marca en media maratón (1:48:35)

#viana fiça no corazón

Dom, 22 Xan 2017, 14:15
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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coma salió la cosa compañero?

Dom, 22 Xan 2017, 22:16
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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22-01-2017: Media Maratón de Viana do Castelo!!

Hoy por la mañana sali temprano de casa rumbo a Viana acompañado en esta ocasión de 3 fans ( mi abuela,madre y novia) nada más llegar a Viana y aparcar salí del coche y el frio me dio la bienvenida pero aun asi decidí correr sin guantes y braga ( sabia decisión porque luego el sol apreto bién)
En la salida estuve con mi amigo y compañero de locuras de las 24 horas de Castrelos Paulo.
A las 10:30 se dio la salida y pese a que estaba tan solo a 30 metros del arco de salida cuando se dio el pistoletazo tarde 1min16seg en pasar por arco de salida.

Los 3 primeros km iba charlando con conocidos de este foro como el gatuno DoctorSlump al que le deseo mucha suerte en la Maratón Londres. A partir de ahi me centre en mantener ritmo pese a que solo llevaba un reloj que marcaba un cronómeto con el tiempo total y no me era facil mantenerme constante.
Hasta el km 13 iba en ritmo de acabar en 1:46:00 pero a partir de ahi el cansancio y las cuestas pasan factura y bajo un poco el ritmo. En el km 19 decido darlo todo y sigo remontando puestos.
Finalmente entre aplausos paso por meta y para mi sorpresa.... Nuevo record en Media Maratón (50seg de mejora respeto a mi anterior record y 5min mejor que el año pasado) y por encima en Viana que tiene más merito por no ser plana.
Esta es mi septima media maratón y por séptima vez bajo mi marca. Del 2h17min de mi primera media el año pasado a mi nuevo record de 1h47min45seg.

Distancia:21'1km
Tiempo:1h47min45seg ( anterior record en media maratón vigo 1h48min35seg)
Posición: 1757
Participantes:2500

Viana fiça no meu corazón

La semana acaba con 48 km corridos y 108km en bici.


Última edición por Gondomar o Mér, 25 Xan 2017, 16:07; editado 1 vez

Dom, 22 Xan 2017, 23:06
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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Estupendo resultado.

Moita forza para os seguintes retos.

Lun, 23 Xan 2017, 0:49
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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Gracias meigalicix...el próximo reto quien sabe.
Mañana empiezo a ponerme en contacto con AFAGA para los retos solidarios contra el alzheimer de este año,ya os mantendré informados.

Lun, 23 Xan 2017, 23:23
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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23-01-2017: Fresco como una lechuga

Hoy por la tarde estaba tumbado en el sofa con un dilema moral salir o no salir y como no, salí. En principio iba a hacer un entrenamiento corto por monte. Pero finalmente y ya que iba tan bien de piernas combinando andar y trotar acabé haciendo 30km, los 10 primeros modo trail por la serra da Groba y los 20,siguentes por asfalto.
Los 30km los hice a ritmo medio 7:21min\km en 3h40min y con ganas de hacer más.
Mañana toca salir en bici y ver que tal andamos.
Con este entrenamiento de hoy queda inagurada mi temporada de ultradistancia. Mi deseo no tener ninguna lesión importante.

Mar, 24 Xan 2017, 6:46
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por la diabetes"

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Felicidades por la carrera y por la MMP.