Dom, 22 Xan 2017, 18:17
Asunto: Re: Diario de mateotn
Viernes 20:
Primera tirada del ciclo, dieciocho kilómetros para ir acostumbrando el cuerpo.
Fue temprano por la mañana, 1ºC cuando salí, 3ºC cuando acabé. Salí muy confiado, solo con una térmica bajo una camiseta corta; con gafas de sol, eso sí. Un frío que pelaba. Eché de menos unos guantes, especialmente al principio.
Aún no estoy en ritmos del año pasado, ni casi de hace dos. Al principio quizás un poco lanzado y luego me costaba mantener un 4'45. Pero los últimos cinco, y con bastante facilidad, rodé a 4'30 más o menos. Ritmo medio de 4'41 y 156 ppm. Tengo que marcarme límites durante los diez primeros, sin dejarme llevar por la emoción. Todavía no.
Sábado 21:
Cross de los Menhires en A Coruña, entorno de la Torre de Hércules. Carrera que me planteo, igual que el año pasado, como entrenamiento fuerte, pero en ningún momento me exprimo, salvo un poco más en la recta final, para que no me echen de la Cofradía. Son tres vueltas de dos kilómetros más la recta de salida de doscientos metros; el terreno está completamente seco y da el sol. El año pasado había zonas embarradas, así que este año será más fácil para los que nos movemos a ritmos populares y más rápido y por veces peligroso para los galgos (esto me lo contó un chaval al que di clase hace siete años, que quedó quinto, quien se quejó de que "sin barro no es un cross")
Calenté cuatro kilómetros de rodaje suave por tierra y saludo (me saluda)
donova, a quien ahora sí pongo cara. Me encuentro también a un par de conocidos y, como nos ponemos de cháchara, nos situamos detrás. La salida es en una ancha hilera, con solo cinco o seis filas.
Dada mi situación, salgo prácticamente detrás (somos solo doscientos cincuenta corredores) y la primera vuelta sale muy lenta (4'08), especialmente el primer medio kilómetro, donde es difícil pasar a gente. Ahí hay una cuesta arriba no muy larga en la que me encuentro muy cómodo. No sé qué me pasa, pero últimamente las cuestas se me dan bien, especialmente cuando suben, y eso que no me gustan nada. El segundo, por terreno más complicado para los tobilllos, sale a 4'02.
Segunda vuelta más despejada, 3'59 y 4'03. Y en la última vuelta aprieto un poco más a 3'55 y 3'54, pero pasando de jugarme un esguince no paso de ahí. En la recta de meta ya me pongo competitivo y esprinto un poco, aunque el ritmo es de 3'30 más o menos, y con pendiente favorable. Simplemente para poder ganar unos puestos para que mis compañeros de equipo de CeG no me echen del equipo por bajo rendimiento
Al final, 24'45 en 6,2 km, lo que me da un ritmo de 4'00. Olvidé el pulsómetro, y no lo eché nada de menos. Me había propuesto un ritmo medio de 4'10, pero la verdad es que salió bastante fácil y progresivo.
Puesto 84 u 85 de más o menos 240 llegados a meta, así que tampoco van a ir muchos puntos al saco. Menos da una piedra.
Esta sí ha sido, oficialmente, la primera semana cara al maratón. 68 kilómetros. Las cuatro primeras semanas voy a tratar de acostumbrarme a volúmenes más altos que los que vengo haciendo, a ver si subo hasta ochenta o así. La intensidad serán las carreras cortas del fin de semana (a ver si la que viene voy a San Brais, en Pontevedra) y es posible que meta un trabajo de cuestas cortas (aunque con calma) combinado con series largas a ritmo de maratón, que es el que peor llevo ahora mismo.
Después trataré de meter más intensidad, con mis típicos bloques 7-10 km en series alrededor de 3'40-45.