Ven, 28 Nov 2014, 10:09
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015
Boas, eu veño de facer a maratón de Oporto en 3h40min. A miña marca en media é 1h37min.
Adestrei durante 4 meses (julio-octubre), 4 días/semana a razón de 50 kms/semana.
Solo fixen series unha vez por semana no mes de setembro.
Solía rodar a ritmos de 5'-5'10'' case tódalas salidas para habituarme ó ritmo que tería que levar no maratón.
O fin de semana facía unha tirada de 20 kms e sólo fixen a maiores unha tirada de 25 km e outra de 30 km.
Con eso chegoume para facer 3h40min, pero dinme conta que o entreno que levaba non era suficiente para o que tiña pensado (3h30min).
Recoméndoche o que teño pensado eu para Coruña 42 en abril 2015:
Tentarei incrementar algo o volumen de kms/ semana a 65 km e facer máis tiradas largas entre 21-28 kms, pero salindo a entrenar os mesmos 4 días/semana.
Ánimo.