Xov, 17 Mai 2007, 11:13
Asunto: AYUDA: Dolor y tirón en gemelo esquerdo

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Hola, solicito axuda ós foreros:

Levaba 1 mes +- facendo un trote sobre 7 kms a ritmo de 5 min/km, unhas 3 - 4 veces á semana, e iba bastante ben, pero onte notei que se me cargaban os xemelgos e a 1 kms de parar o esquerdo doume un tirón. A zona segue dorida e as miñas preguntas son:

- ¿Canto tempo deberei d estar parado?
- ¿Que podo facer para axudar a que cure mellor e mais rápido?

- ¿Que estiamentos son os recomendables para antes de correr e cales para despois?

Gracias por anticipado

Xov, 17 Mai 2007, 12:04
Asunto:

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Hola. Cada uno tiene un opinion, el mio es que si siges con dolor, llevate a un fisio. Como novato te doy unos consejos: primero, estos primeros tres o cuatro meses no forzas nada, todos los entrenamientos deben ser a ritmos suaves. No sé como eres, ni de tu estado fisico, pero diría que para empezar, media hora tres o cuatro veces a la semana esta bien, puede ser a un ritmo más suave que ahora - las piernas necesitan tres o cuatro meses para ponerlas fuertes, antes de esto son mas debiles que normal.
Siempre digo que si tienes molestias, puedes haver trote, si te duele, mejor que pares.

Suerte.

Xov, 17 Mai 2007, 13:10
Asunto:

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Hola correlega, dependiendo de las caracteristicas del dolor, la localizacion, atenuantes, su relacion o no con el running el diagnostico puedo ser muy distinto, en fin por lo que cuentas pareciera una distension muscular o como mucho una pequeña rotura fibrilar,que no por pequeña deja de ser puñetera, la solucion al problema es "hielo por un tubo" 20 minutos 4-5 veces al dia, un vendaje compresivo y algun antiinflamatorio. prueba esto un par de dias o 3 antes de ir al fisio, que en el caso de ser una rotura de fibras si se manipula muy recientemente la zona afectada puede ser peor el remedio que la enfermedad

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"CORRER ES VIVIR"

Xov, 17 Mai 2007, 21:48
Asunto:

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Preciso mais: A dor está na parte alta do tendçon de aquiles, debaixo do xemelgo. O xeo parece que aliviou algo, e pode ser debido a que, por unha antigua operacion no nocello de reito, que apoie con mais forza co esquerso e o teña sobrecargado e inflamado ¿Que opinades? E se é así canto debería de estar parado? ¿Pasoulle algo parecido a alguén?
Gracias a todos/as

Xov, 17 Mai 2007, 23:36
Asunto:

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Sin explorarte es dificil decir,¿notaste como si te hubieran tirado una piedra?,si es así es una rotura de fibras,si no es así pueden ser muchas cosas.Como te han recomendado,hielo y parar unos días te irá bien,y luego empezar poco a poco y si persisten las molestias ir al fisio.

Xov, 17 Mai 2007, 23:57
Asunto:

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Notei que uba un pouco cargado, e de repente doeu algo mais forte..., pero pensaba que era o xeme, e non, e na zona xusto abaixo del, tendon aquiles arriba.
O ""sindrome da pedrada" sei ben o que é (rotura aquiles 4 anos a)

Mar, 22 Mai 2007, 10:35
Asunto:

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cesures somos almas GEMELAS, a mi me pasa pero en el derecho, estoy operado de la rodilla izquierda y todas las sobrecargas van a la derecha.
Padezco mucho de los gemelos, se me cargan aunque no corra.
Si te duele vete al fisio que te explore y vea si es una sobrecarga, contractura,...El te dirá + o - el tiempo de recuperación dependiendo de la gravedad.
A mi me va muy bien estirar(los estiramientos típicos, sin forzar y varias veces) y poner hielo justo después de correr sobre los gemelos.
Con dolor no corras. Yo cada vez que he hecho el burro lo único que he conseguido es tener que parar mucho más tiempo del previsto.
Un saludo

Mér, 30 Mai 2007, 22:09
Asunto:

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Gracias a todos/as.Hace 2 semanas que tuve que parar y aún no salí nada a correr. Espero que en estos dias tenga un hueco para empezar a probar sin forzar, pues parece que estoy bastante bien, pero creo que por mi operación, me lo voy a tener que tomar con calma.
Lo que mas me fastidia es que estaba mentalizado para seguir entrenando y esto me cortó en seco. Espero seguir con ánimo