Lun, 18 Nov 2013, 12:56
Asunto: semanas de "tapering" antes de 1 media maraton.muchas dudass
Hola chicos!
Os quería preguntar sobre un periodo de “tapering”,en este caso para una media maratón (volta a la ria,fene) que se celebra el próximo domingo 1 de diciembre.
Estoy ahora a 2 semanas aprox. Del dia de la carrera. Mi intención es empezar el “tapering” e ir reduciendo los km y el nº de series,pero no la intensidad… pero no se si es lo correcto.
La semana pasada os pongo lo que hice (4 entrenos x semana). ya llevo varias semanas entrenando fuerte y acabe cansadillo,yo creo que rozando el sobreentrenamiento y cometo el error de ir a todas las tiradas,series,etc a tope
Lunes: 15 km en 1 hora 5 minutos y 21 segundos (a 4.21 km/min))
Martes:descanso
Miércoles: 12*400 ente 1.26/1.30
Jueves: 13 km en 56.39 (a 4.21 km/min)
Viernes: 4*2000 (entre 8 y 7.45 min/km)
Sábado: 15 km en 1 hora 5 minutos (a 4.19 km/min)
Domingo : descanso
Esta semana (penúltima) tenia pensado una cosa asi:
Lunes: test de 10 km (hace tiempo que no lo hago y me apetecería)
Martes: descanso:
Miércoles: test de 5km + 5 km moderados a 5 min/k
Jueves: descanso
Viernes: 3*3000 (entre 11.45 y 12.15)
Sábado: 12 km fuertes en 4.15 de media
Domingo: descanso
Y la ultima semana:
Lunes: 8 km a 4.10
Martes: descanso
Miercoles: 5*1000 (entre 3.45 y 4.00)
Jueves;: descanso
Viernes: 8 km ligeros (a 5.30 km)
Sabado : descanso:
Domingo : carrera
Os parece demasiado o demasiado poco? Que cambiariais o que consejos me dariais? ,criticas…lo que se os ocurra
Os lo agradeceria! Porque es mi primera MM de mi vida, aunque hace 1 mes hice un test y la hice en 1:35:00 y mi objetivo realista es poder mantener el tiempo o rebajarlo a 1:34:00,ya que no creo que pueda ni acercarme a la hora y media ni de broma
Gracias!!