Xov, 07 Feb 2013, 11:15
Asunto: Re: Diario de Anarky

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anarky escribió:

Mércores 06 de Febreiro Dúas clases de xbike no ximnasio. Acabei bastante canso, coas pernas vacías e hoxe levanteime un pouco alto de pulsacións pq non dormín demasiado ben ... a ver que tal saen as series de 2000 pola tarde Tempo: 1h40' P_avg/P_max: 122/148 bpm PD: GasMan, prefiro facer hoxe as series que dan algo mellor tempo que mañá pola tarde. PD2: Víctor, o domingo dan bastante mal tempo pola mañá... non habería posibilidade de facela o sábado que dan un día fantástico. Se non podedes, non pasa nada, tocará facer outro adestramento baixo a choiva

Normalmente los sábados tiene partido mi chaval. Lo vamos hablando y si es posible, pues lo hacemos el sábado. De lo contrario tocará otro entreno en condiciones adversas

Saludos

Ven, 08 Feb 2013, 0:44
Asunto: Re: Diario de Anarky

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He hablado con Quiquinho y él trabaja el sábado; por lo que nosotros tenemos que hacer la tirada larga el domingo.

Sería un placer poder compartir la tirada larga contigo; pero si prefieres pasar de enchouparte, lo comprendo

Saludos crack

Ven, 08 Feb 2013, 10:56
Asunto: Re: Diario de Anarky

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VICTORALVAREZ escribió:

He hablado con Quiquinho y él trabaja el sábado; por lo que nosotros tenemos que hacer la tirada larga el domingo. Sería un placer poder compartir la tirada larga contigo; pero si prefieres pasar de enchouparte, lo comprendo Saludos crack

Non pasa nada, seguimos co plan inicial e mañá aproveitarei o bo tempo para facer algo de bici que a teño bastante abandonada. Quedamos entón o domingo no mesmo sitio do outro día ¿? A que hora¿? Será mellor rodar polo paseo pq o Mero ao mellor está demasiado embarrado con tanta choiva.

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Ven, 08 Feb 2013, 11:10
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Xoves 07 de Febreiro

4x2000 en compañía de GasMan. A idea era facer as series entre 3:55 min/km e 3:45 min/km. A temperatura fresca, pero agradable, e a ausencia -por fin- de vento axudou a conseguir o obxetivo. Boas sensacións a pesar de que notei as pernas bastante cansas -supoño que debido ás dúas clases de xbike do día anterior-. Pulsacións baixas como sempre que comezo a acumular cansanzo

3,87 kms de quecemento - 21'08'' (P_avg/P_max: 129/ 143 bpm) +

1 x 2000 - 7'52'' (P_avg/P_max: 156/ 164 bpm) +
Rec - 2'25'' (P_rec: 124 bpm) +

1 x 2000 - 7'44'' (P_avg/P_max: 160/ 166 bpm) +
Rec - 2'29'' (P_rec: 128 bpm) +

1 x 2000 - 7'36'' (P_avg/P_max: 162/ 169 bpm) +
Rec - 2'27'' (P_rec: 129 bpm) +

1 x 2000 - 7'26'' (P_avg/P_max: 166/ 174 bpm) +

2,5 kms de desaceleración - 14'09'' (P_avg: 141 bpm)

Máis información:
connect.garmin.com/act.../270705049

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Ven, 08 Feb 2013, 11:43
Asunto: Re: Diario de Anarky

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anarky escribió:

VICTORALVAREZ escribió: He hablado con Quiquinho y él trabaja el sábado; por lo que nosotros tenemos que hacer la tirada larga el domingo. Sería un placer poder compartir la tirada larga contigo; pero si prefieres pasar de enchouparte, lo comprendo Saludos crack Non pasa nada, seguimos co plan inicial e mañá aproveitarei o bo tempo para facer algo de bici que a teño bastante abandonada. Quedamos entón o domingo no mesmo sitio do outro día ¿? A que hora¿? Será mellor rodar polo paseo pq o Mero ao mellor está demasiado embarrado con tanta choiva.

Perfecto, hacemos más o menos lo del otro día por el Paseo. En un principio quedamos justo donde el otro día a las 09:30 h. Ok??

Saludos

Ven, 08 Feb 2013, 21:52
Asunto: Re: Diario de Anarky

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VICTORALVAREZ escribió:

Perfecto, hacemos más o menos lo del otro día por el Paseo. En un principio quedamos justo donde el otro día a las 09:30 h. Ok?? Saludos

Perfecto, kedamos entón así.

Venres 08 de Febreiro

Hoxe sesión de recuperación no ximnasio antes do intenso fin de semana

7 kms de bici +
Pesas de Tronco + Espalda + Brazos + Abdominais +
Estiramentos

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Sáb, 09 Feb 2013, 15:07
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Sábado 09 de Febreiro

Pequena excursión en bici dende Coruña ata a presa de Cecebre, polo paseo do Mero, que estaba algo embarrado e que fixo o paseo moito máis divertido

Distancia: 42,1 kms (1 maratón completa )
Tempo: 2h36'41'' (16,1 km/h)
P_avg/P_max: 115/158 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../271239738

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Sáb, 09 Feb 2013, 17:53
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Muy buenas series anarky y buena tirada en bici,si señor,muy buenos entrenamientos, estás como una moto
Mañana tienes pensado ahacer un rodaje largo?Yo no quería madrugar mucho,pero si que voy a hacer uan tirada de sobre 16-18 km,sino quedo con dnadie la haré sobre las 11 te leo de noche a ver qué haces?un saludo

Sáb, 09 Feb 2013, 19:00
Asunto: Re: Diario de Anarky

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yonathan escribió:

Muy buenas series anarky y buena tirada en bici,si señor,muy buenos entrenamientos, estás como una moto Mañana tienes pensado ahacer un rodaje largo?Yo no quería madrugar mucho,pero si que voy a hacer uan tirada de sobre 16-18 km,sino quedo con dnadie la haré sobre las 11 te leo de noche a ver qué haces?un saludo

Ola yonathan, mañá vou facer unha tirada longa con Víctor e o seu cuñado a un ritmo de 5:20-5:30 min/km ... serán 28 kms pero ao ser polo paseo pódese adaptar para calquera distancia, así que anímate.

O malo é que toca madrugar e aguantar choiva e vento Se te animas, kedei con Víctor ás 9:30 onde se cruzan av. finesterre e ronda de Nelle. Estarei pendente do foro para ver se te apuntas.

Saudos.

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Dom, 10 Feb 2013, 15:47
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Domingo 10 de Febreiro

Tirada longa desta semana polo paseo marítimo en compañía de VICTORALVAREZ e Quiquinho. Esta mañá había unhas condicións dantescas para levar a cabo calquera tipo actividade ao aire libre no paseo.

Durante a ida soplaba o aire con certa intensidade, case sempre a favor. Xa de volta, as condicións empeoraron significativamente, daba medo mirar ao lonxe e ver a tormenta que se aveciñaba -A Hard Rain is gonna fall-. Comezou a soplar o vento en contra, con máis forza e de xeito violento, acompañado de ráfagas de choiva intermitentes pero moi intensas que golpeaban con forza a cara e facían dano... incluso chegou a tronar. Sen dúbida -que eu recorde- as peores condicións nas que teño corrido ou adestrado

Con este panorama, o mellor foi que conseguimos completar o adestramento previsto ... mañá veremos se seguimos librando o catarro pq cheguei a casa completamente conxelado, destemplado e tiritando. Durante a tirada, notei as pernas algo cansas -supoño que debido ao esforzo de onte- e nos derradeiros kms ía canso e coa musculatura agarrotada, cargada, supoño que por mor das condicións climatolóxicas.

Distancia: 28,1 km
Tempo: 2h30:08' (5:21 min/km)
P_avg/P_max: 139/157 bpm

Máis información en:
connect.garmin.com/act.../271638254

Agora garmin ofrece información do tempo durante os teus adestramentos. Parece ser que hoxe entre as 9:30 e 12:00 a.m. facía en Coruña sol con algunhas nubes e vento non demasiado forte, 23 km/h

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Dom, 10 Feb 2013, 16:30
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Menudo entrenazo que nos hemos marcado.

Llegué a casa destrozado. Menos mal que tocó un cocido reponedor y ya me encuentro mucho mejor

Un placer poder compartir contigo este durísimo entreno.

Un abrazo crack

Dom, 10 Feb 2013, 18:55
Asunto: Re: Diario de Anarky

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VICTORALVAREZ escribió:

Menudo entrenazo que nos hemos marcado. Llegué a casa destrozado. Menos mal que tocó un cocido reponedor y ya me encuentro mucho mejor Un placer poder compartir contigo este durísimo entreno. Un abrazo crack

Igualmente, agradécese a vosa grata compañía, sobre todo en días como o de hoxe. Foi un desos adestramentos que fortalecen a cabeza se eres capaz de completalo, pero eu tamén acabei tostado e sen forzas.

Mañá consultarei o tempo e planificarei os adestramentos da semana, pero creo que vai ser unha copia desta, así que o domingo case seguro me animo a compartir tirada longa... espero que nos respete un pouco o tempo . Falamos !!!

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Lun, 11 Feb 2013, 12:30
Asunto: Re: Diario de Anarky

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Parece que esta semana nos vai respetar un pouco o tempo para poder adestrar sen pegarnos contra o aire ou acabar empapados e calados por completo. Así que creo que vou repetir exactamente o plan da semana pasada, i.e.

L - Ximanasio
M - 16 kms (14 kms a ritmo maratón)
X - 2 clases de xbike
J - Series (2x3000 + 1x2000)
V - Ximnasio
S - Bici
D - Tirada longa (28 kms)

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Lun, 11 Feb 2013, 12:38
Asunto: Re: Diario de Anarky

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anarky escribió:

Parece que esta semana nos vai respetar un pouco o tempo para poder adestrar sen pegarnos contra o aire ou acabar empapados e calados por completo. Así que creo que vou repetir exactamente o plan da semana pasada, i.e. L - Ximanasio M - 16 kms (14 kms a ritmo maratón) X - 2 clases de xbike J - Series (2x3000 + 1x2000) V - Ximnasio S - Bici D - Tirada longa (28 kms)

Ni un día de descanso

Yo esta mañana me iba a levantar para ir al gimnasio pero tengo molestias en ambos tendones de aquiles

Mañana saldré a rodar suave a ver qué tal voy, que el domingo tocan 32k, y sin Quiquinho que tiene hockey

Saludos

Lun, 11 Feb 2013, 12:42
Asunto: Re: Diario de Anarky

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VICTORALVAREZ escribió:

anarky escribió: Parece que esta semana nos vai respetar un pouco o tempo para poder adestrar sen pegarnos contra o aire ou acabar empapados e calados por completo. Así que creo que vou repetir exactamente o plan da semana pasada, i.e. L - Ximanasio M - 16 kms (14 kms a ritmo maratón) X - 2 clases de xbike J - Series (2x3000 + 1x2000) V - Ximnasio S - Bici D - Tirada longa (28 kms) Ni un día de descanso Yo esta mañana me iba a levantar para ir al gimnasio pero tengo molestias en ambos tendones de aquiles Mañana saldré a rodar suave a ver qué tal voy, que el domingo tocan 32k, y sin Quiquinho que tiene hockey Saludos

Realmente os luns e os venres son de descanso a nivel aeróbico pero aproveito para facer pesas de tren superior, abdominais e estirar todos os grupos musculares das pernas ... pero o adestramento base son 5 días (e xa me parecen bastante) aínda q só corro 3
O domingo acompáñote na tirada, mágoa q non poida vir quiquinho .. quizáis convenzamos a GasMan para q veña de relax .

Saudos.

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