Lun, 21 Abr 2008, 7:09
Asunto: Semana previa a la Maratón

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He leído muchas cosas distintas a lo que hacer la semana previa a la Maratón y me gustaría conocer la opinión de los maratonianos (o maratonienses )del foro.

Básicamente me gustaría conocer vuestra opinión sobre dos puntos: Alimentación y entrenamiento/descanso en esta última semana . Por favor, me gustaría saber vuestras experiencias con lo que habéis hecho y ha funcionado y lo que habéis hecho y no ha funcionado .

Muchas gracias

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Lun, 21 Abr 2008, 7:23
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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SUERTE KHENE Y CIA.

Y contestando a tu pregunta:

1) yo me daría (vamos que me dieran) un buen masaje de descarga hacia el miércoles o el jueves.

2) trataría de no gastar ni un gramo de fuerza esta semana, es decir, trotes de como mucho 30', mucho estiramiento y poco más

3) A partir del jueves me hidrataría al máximo (1,5 litros de bebida isotónica cada día que sepas que te va)

4) Y a partir del miércoles mi dieta sería básicamente de pasta y arroz y de arroz y pasta.

Lo dicho, descansa mucho. Esta semana es lo MAS IMPORTANTE,

Un abrazo y a por Madrid.

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HALA UNIÓN, siempre estarás en mi corazón. Unión sólo hubo una. corunacomarca.blogspot.com.es/

Lun, 21 Abr 2008, 9:17
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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Suerte khene con esa maratón. La verdad es que no te puedo decir nada al respecto ya que nunca he corrido una maratón. Ahora bien, estoy de acuerdo con fema en que ya debes estar en período de "descarga", con lo cual yo haría trotes "borriqueros" esta semana y me preocuparía tanto de la alimentación, del descanso y de la alimentación.

Suerte y ánimo!!!.

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El verdadero significado de las cosas se encuentra al tratar de decir las mismas cosas con otras palabras (Charles Chaplin).

Lun, 21 Abr 2008, 10:13
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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¿Qué hay sobre la alimentación?
He leído que de hoy al miércoles, hacer una dieta proteica, con el fin de hacer una descarga de hidratos. El miércoles, hacer un entreno fuerte para completar la descarga.
Del jueves al sábado, trotes muy suaves y carga de hidratos.
YO la otra vez entrené suave toda la semana y desde el jueves me cargué de hidratos a punta pala. Este año creo que haré parecido, aunque creo que me apunto a lo de la isotónica desde el jueves.

Lun, 21 Abr 2008, 14:49
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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Por si te sirve de algo esto es lo que hice yo en la semana del maratón de Barcelona, y es similar a lo que hice en los anteriores:

Entrené tres días, muy suaves:

Martes: 1hora a 5.31
Miércoles: 50 min a 5.49
Viernes: 50 min a 6.26

Hasta el domingo no volví a poner las zapatillas.

Con respecto a la alimentación: la seguí como siempre hasta el miércoles (pasé de la dieta proteica), y a partir de ahí incluí en todas las comidas alimentos con más hidratos, principalmente arroz y pastas integrales, legumbres y frutas. Procuré hidratarme correctamente durante toda la semana (lo que no quiere decir que me pasara el día bebiendo) combinando agua e isotónicas.

Y muy importante, para llegar descansado, es procurar dormir todas las horas que puedas.

Lo que yo no haría, si no estás acostumbrado, es un masaje de descarga en los días previos al maratón, te puede resultar o muy bien o muy mal, y creo que mejor no hacer experimentos.

Y con respecto a los experimentos, yo me llevaría de casa el desayuno que pensará hacer el día del maratón, más vale no arriesgarse ese día comiendo cosas que nos pueden sentar mal o buscando a última hora cafeterías abiertas para tomar algo.

Saludos.

Lun, 21 Abr 2008, 17:13
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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Bareixa son isotónicas de atletas y no de esas de graducación y espuma. Si no nos vemos suerte para Madrid.

Mar, 22 Abr 2008, 6:33
Asunto: Re: Semana previa a la Maratón

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french_mondariz escribió:

Bareixa son isotónicas de atletas y no de esas de graducación y espuma. Si no nos vemos suerte para Madrid.

De esas otras isotónicas que nombras no debo hacer carga, más bien esta semana hago descarga. Gracias.

Gracias por los comentarios Marola, al final no haré dieta disociativa. Como lo normal y a partir del jueves reforzaré los carbohidratos, nada más. No haré masaje, porque la verdad nunca me han hecho uno.
De dormir, chungo, porque el sábado tengo avión a las 7.30. UFF!!!