Mér, 06 Abr 2011, 16:09
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Tengo muchas ganas que llegué el dia del maratón , se me esta haciendo larguisima la preparación .
No pude descansar despues de Barcelona y lo estoy notando.
Pero hay que hacer un ultimo esfuerzo ,bueno el esfuerzo ya se hizo ,solo queda cuidarse y dejarse llevar...

Mér, 06 Abr 2011, 22:48
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Ya lo teneis ahi correlegas, las ansias de correr se os notan ,,muchisima suerte a todos.

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Xov, 07 Abr 2011, 7:41
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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¡10 días! El trabajo ya está hecho y queda ir reduciendo kilometraje para llegar descansados a Madrid. Tened cuidadiño con las lesiones. Banderas, tú abstente de ir a librerías con escaleras .

Todavía tengo dudas en mi ritmo objetivo. No sé si correr a 150 ppm (70% fcm), a 155 ppm (75% fcm) o a 160 ppm (80% fcm). A 160 ppm podría llegar en 3h40'. A 155 ppm, en 3h50'. Y a 150 ppm, en 4h.
¿Alguno tiene claro a qué pulsaciones va a rodar en Madrid?

Para correr el maratón voy a llevar un par de geles Powerbar. Tampoco tengo claro en qué kilómetros los voy a tomar. Lo que sí tengo claro es que voy a beber en todos los avituallamientos para no pillar una deshidratación tan grande como la del año pasado. Para los que debutáis en Madrid, pensad que va a hacer calor (es lo más habitual) .

A ver si le damos un poco de vidilla a este hilo que ya tenemos el Mapoma ahí al lado y seguro que todos estamos llenos de dudas, nervios y ganas de correr

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Xov, 07 Abr 2011, 14:21
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Hola a todos
khene , yo en Barcelona tome dos , uno un poco antes del km15 y otro antes del km 30 ,como recomiendan beber despues busque tener cerca el avituallamiento.
Otros años no los tomaba, otros tomo uno,no tengo claro su efecto, al menos en mi cuerpo .

Xov, 07 Abr 2011, 17:43
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Algo que también me recomendaron es pastillas de glucosa, pero solo tengo probado los geles en los entrenos, así que no me arriesgaré. Es verdad que recomiendan tomarlos con un poco de agua. Lo que está claro es que no me despegaré de la botella por si acaso. Saludos

Xov, 07 Abr 2011, 18:26
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Eu debo ser moi bruto ou moi primitivo, porque tomo unhas barriñas de muesli con chocolate que non sei se terán moitas calorías ou se tardan moito en asimilarse, pero como son as que uso cando adestro os longos de ata 30 km. e nunca me sentaron mal, pois sigo con elas... e por si acaso levarei unha especie de compota de plátano e mazan dunha grande superficie francesa de material deportivo que nos trail me ten ido moi ben... seica equivale a un plátano e tres mazás... e o asimilo moi ben.

Tamén penso beber en todos os avituallamentos e, se tal, levar comigo entre un e outro a botella de isotónica que daban o ano pasado a partires do 25 ou 30 ... non me lembro ben ata o seguinte punto de avituallamento... non quero repetir o mazazo da miña primeira maratona.

Por certo, teño unha bocha debaixo de outra bocha no pe dereito e non sei se parar de todo a semana que ven e deixar que recupere ou tentar mater o ritmiño suave que teño previsto... supoño que despois da Vig Bay evaluarei o mellor co meu adestrador (por chamarlle algo amable )

E, iso sí, tentarei non achegarme ás librerías con escaleiras

Xov, 07 Abr 2011, 18:55
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Banderas, cada cuantos Kms hay avituallamiento sólido y liquido?

Gracias. Ya queda poco

Xov, 07 Abr 2011, 19:19
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Govi escribió:

Banderas, cada cuantos Kms hay avituallamiento sólido y liquido? Gracias. Ya queda poco

A miña memoria flaquea algo, pero se non me equivoco había avituallamentos líquidos (primeiro de agua e logo de auga e isotónicas... teño claro ter levado durante 5 km. varias botellas de Powerade do azulón ata o seguinte avituallamento na zona da Casa de Campo). Non sei cada cantos km. , pero o lóxico é que sexa a partires do 10 e cada 5. Sobre avituallamento sólido, como non usei nada que non levara eu xa non me lembro... pero penso que sí. Igual Khene, que é máis veterano que min no que a MAPOMA se refire, sabe informarche mellor ca min.

Bueno, marcho a facer 12 km. a 5:30... que mañan toca descanso.

Xov, 07 Abr 2011, 20:07
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Hay avituallamiento líquido cada 5 km y unas duchas a mitad de recorrido . Avituallamiento sólido sólo lo hay en meta.

Hoy me toca descanso. Mañana 70' a ritmo de maratón. El domingo, Vig-Bay en 2 horas .

La semana que viene, tengo: 60' el martes, 35' el viernes, y 42,195 km el domingo

Tengo casi claro que voy a rodar en Madrid a 155 ppm Ya subirán solas las pulsaciones a partir del kilómetro treinta y pico, en cuanto pasemos la estación de Atocha .

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Xov, 07 Abr 2011, 21:09
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Gracias a los dos.

Nos vemos y venga con esos entrenos que ya no queda nada.

Suerte

Xov, 07 Abr 2011, 21:47
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Animo Mapomeros, el trabajo ya esta listo, ahora a cuidarse y reservar enegias.

mucha suerte

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Como un pájaro en el alambre, como un borracho en un coro de medianoche, he intentado a mi manera ser libre. L.C.

Xov, 07 Abr 2011, 23:04
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Pois a min quédame:

Sabado 09/Abr 10 Km 5.30/km
Domingo 10/Abr 23 Km a 5/km (farei a Vig Bay a 5'/km)

Lunes 11/Abr Descanso
Martes 12/Abr 12 Km faciles (entre 5'30'' y 5'45''/km)
Miércoles 13/Abr 3 Km calent.+ 6 Km 5'/km+ 2 km desc
Jueves 14/Abr 60 min fáciles
Viernes 15/Abr 45 min fáciles
Sabado 16/Abr descanso
Domingo 17/Abr Maratona... e cervexas... litros de cervexas fresquiñas

Ven, 08 Abr 2011, 11:39
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Yo tengo pensado hacer ,el sabado 20 km un poco más rapido que el ritmo del maratón y despues solo dos dias más de entreno, sin llegar a 50 minutos ,el ultimo al terminar unas rectas , me gusta llegar muy descansado .
Un tercer dia si tengo ganas, salgo a pasear ,para estirar bien al terminar.
Banderas, utilizo los mismos geles de los que hablas ,pero siempre sabor a manzana.
Saludos para todos y que consigais vuestros objetivos

Dom, 10 Abr 2011, 14:33
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Hoy terminé la Vig-Bay en dos horas exactas, tal y como estaba previsto. Las sensaciones fueron buenas . Sólo queda una semana

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Dom, 10 Abr 2011, 16:06
Asunto: Re: MAPOMA 17-04-2011

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Yo hoy en la Vig-bay, ritmo medio-alto (172pmax-166pmed), en 1 hora 25´48´´, bien y sin ninguna molestia.
Mi intención en Madrid es finalizar y disfrutar, me da igual el tiempo.
Sabeis algo del tiempo climatológico que nos espera?
Banderas-Khene, fer3494, rubenigui,y resto de foreros, que tiempos teneis pensado hacer?
Ya queda poco.
Saludos