Dom, 08 Xan 2012, 20:54
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Está muy bien, sólo una cosa, dejad de echarle la culpa al lactato que no es responsable de nada ni de hacernos parar ni es un deshecho. Llevamos años perpetuando una idea equivocada. El lactato es un combustible metabólico más que usa el cuerpo (es más, es uno de los más importantes) y que se produce también en situaciones aeróbicas incluso en reposo (otra cosa es que no lo encuentres en sangre porque se aprovecha en el propio músculo)
Ahora no tengo tiempo para explicarme en profundidad, te dejo una imagen de las vías metabólicas revisadas


Ahí puedes ver como la vía del lactato tiene también importancia dentro de la vía aerobica. Da para mucho el tema.
Eso no quiere decir que todo lo que pongas esté mal porque la concentración de lactato en sangre si va estar correlacionado con el estado metabólico, y bueno, hasta ahora se ah entrenado con esa idea y no ha ido del todo mal, pero la realidad es otra.

Dom, 08 Xan 2012, 21:24
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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BATCHOCO escribió:

Chacal escribió: Yo os digo una cosa amigos. Un maratón siempre es un reto. Hace falta: 1. Buen estado fisico y mental. 2. Buen tiempo, si llueve o hace mucho viento es malo. 3. Estar bien alimentado antes de empezar el maratón. 4. Por muy bien que se vaya no cebarse, la carrera es muy larga..sobre todo desde el km. 35 aunque no lo parezca. 5. Los entrenamientos según todo: objetivos, deseos, etc.. Lo normal es correr dos medias antes del maratón más dos tiradas largas de entre 27 y 33 km. Con eso puede ser suficiente. 6. Factor suerte que también influye o factor mala suerte: problemas de todo tipo o no. 7. Confianza en uno mismo y en una buena marca. Saludos +1, pero a mi que me toque la "buena suerte" ese día .............. aunque ahora que me acuerdo de un libro que me regalarón hace ya unos años, que precisamente se llamaba "La Buena Suerte", de Alex Rovira ..... creo recordar, os lo recomiendo a todos......., y decía esta fábula que la "buena suerte" hay que buscarla, porque se encuentra en todos lados, pero no va a llegar a ti si no la buscas como deberías.... o sea que para que ese día puedas tener "buena suerte" hay que buscarla en forma de entrenamientos previos y con cabeza .......jiiiijij, el que quiera correr 42 kilómetros de suerte el día 15 de abril ....... va jod..., salud y kilometros para tod@s

Amigo: la suerte casi no iba a ponerla, pero es importante. Claro que se busca, pero si has domido mal, si has estado muy nerivososo antes, si tienes un problema de trabajo o familiar,etc.. ya no es buena suerte. Todo cuenta y más en una maratón.
khene lo puso bien claro antes.

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1:21.32 en mi mejor Media Maratón. Pontevedra 24/10/2010 y 2:58.23 en mi mejor Maratón. Toral de Los Vados 19/06/2011

Última edición por Chacal o Dom, 08 Xan 2012, 21:28; editado 1 vez

Dom, 08 Xan 2012, 21:26
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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khene escribió:

Chacal escribió: Yo os digo una cosa amigos. Un maratón siempre es un reto. Hace falta: 1. Buen estado fisico y mental. 2. Buen tiempo, si llueve o hace mucho viento es malo. 3. Estar bien alimentado antes de empezar el maratón. 4. Por muy bien que se vaya no cebarse, la carrera es muy larga..sobre todo desde el km. 35 aunque no lo parezca. 5. Los entrenamientos según todo: objetivos, deseos, etc.. Lo normal es correr dos medias antes del maratón más dos tiradas largas de entre 27 y 33 km. Con eso puede ser suficiente. 6. Factor suerte que también influye o factor mala suerte: problemas de todo tipo o no. 7. Confianza en uno mismo y en una buena marca. Saludos Francamente, genial Se nota que eres un maratoniano . No sigas escribiendo posts como éste o voy al terminar siendo fan tuyo Repito: genial

Gracias khene, Chacal cuando quiere es como un libro abierto, lo malo es que habla de pocas cosas: amor, deporte, música, política y poco más

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Dom, 08 Xan 2012, 22:15
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Gracias Paultargat por el magnífico aporte que nos haces. Sobre todo para gente como yo, que tiene pensado estrenarse en una maratón y andaba un poco perdida sobre como afrontarla.

Con lo que indicas tengo ya muy claro a lo que me voy a enfrentar, y ten por seguro que tus consejos no van a caer en saco roto. Ya veo que correr una maratón no es algo que se deba tomar muy a la ligera.

Lun, 09 Xan 2012, 1:34
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Qué bueno Paultargat!!!! Muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros. Saludos

Lun, 09 Xan 2012, 9:25
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Ferreiro escribió:

Está muy bien, sólo una cosa, dejad de echarle la culpa al lactato que no es responsable de nada ni de hacernos parar ni es un deshecho. Llevamos años perpetuando una idea equivocada. El lactato es un combustible metabólico más que usa el cuerpo (es más, es uno de los más importantes) y que se produce también en situaciones aeróbicas incluso en reposo (otra cosa es que no lo encuentres en sangre porque se aprovecha en el propio músculo) Ahora no tengo tiempo para explicarme en profundidad, te dejo una imagen de las vías metabólicas revisadas Ahí puedes ver como la vía del lactato tiene también importancia dentro de la vía aerobica. Da para mucho el tema. Eso no quiere decir que todo lo que pongas esté mal porque la concentración de lactato en sangre si va estar correlacionado con el estado metabólico, y bueno, hasta ahora se ah entrenado con esa idea y no ha ido del todo mal, pero la realidad es otra.

El lactato no es el responsable en si de el cansancio muscular, pero su formación lleva a la fomación de hidrogeniones (H+) que son los que producen el cansancio en el musculo acidificandolo...

Lun, 09 Xan 2012, 9:30
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Chacal escribió:

4. Por muy bien que se vaya no cebarse, la carrera es muy larga..sobre todo desde el km. 35 aunque no lo parezca.

Esto es una gran verdad, es la "trampa" de esta distancia, el "gustarse" más de lo debido en los primeros 25 km...

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Los Perros del Anuncio - 2014/15

Lun, 09 Xan 2012, 9:37
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Gracias a todos por las aportaciones. Yo voy a correr mi primera maratón y, más que los músculos, la resistencia, etc... me preocupa el factor psicológico. Yo calculo hacer un tiempo de más de cuatro horas, y eso es mucho tiempo corriendo...

Lun, 09 Xan 2012, 10:06
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Paultargat, , has resumido perfectamente todo lo que llevo leído en un par de meses de un montón de sitios. Esto lo voy a imprimir y casi que lo leeré cada vez que salga a entrenar.

Prácticamente es lo que estoy haciendo en mis entrenos, hacer en una semana un día de resistencia en tirada larga, alguna serie subiendo la cuesta de la Torre varias veces, y sobre todo farklet, que creo que es uno de los entrenos más completos y divertidos que hay. Y si, seguiré con mis entrenos por intuición, sin seguir ningún plan, el 16 de abril ya os contaré si ha valido la pena hacerlo así.

Una cosa, no tengo muy claro como introducir las pesas y gimnasio en los entrenos, supongo que será mejor dedicarles un día por semana, y no se si ese día será bueno correr también un poco.

Lun, 09 Xan 2012, 10:41
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Me sumo a las felicitaciones al amigo Paulgart por sus excelentes explicaciones y consejos, sobre todo para los que vamos a debutar en la maratón.

También me uno a la duda de ZANCADILLA, de cuando y como incorporar las pesas al entrenamiento. ¿antes o despues de salir a correr?, ¿el día de descanso?.

Un saludo y muchísimas gracias a Paulgart por dedicar su tiempo y conocimientos a aleccionar a los más novatos.

Lun, 09 Xan 2012, 10:45
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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l0l0 escribió:

Ferreiro escribió: Está muy bien, sólo una cosa, dejad de echarle la culpa al lactato que no es responsable de nada ni de hacernos parar ni es un deshecho. Llevamos años perpetuando una idea equivocada. El lactato es un combustible metabólico más que usa el cuerpo (es más, es uno de los más importantes) y que se produce también en situaciones aeróbicas incluso en reposo (otra cosa es que no lo encuentres en sangre porque se aprovecha en el propio músculo) Ahora no tengo tiempo para explicarme en profundidad, te dejo una imagen de las vías metabólicas revisadas Ahí puedes ver como la vía del lactato tiene también importancia dentro de la vía aerobica. Da para mucho el tema. Eso no quiere decir que todo lo que pongas esté mal porque la concentración de lactato en sangre si va estar correlacionado con el estado metabólico, y bueno, hasta ahora se ah entrenado con esa idea y no ha ido del todo mal, pero la realidad es otra. El lactato no es el responsable en si de el cansancio muscular, pero su formación lleva a la fomación de hidrogeniones (H+) que son los que producen el cansancio en el musculo acidificandolo...

Para nada. Aunque todavía hay algunos autores que lo mantienen actualmente los tiros van más por culpar a la hidrólisis de ATP como el responsable de la acidificación muscular.
Si quieres referencias puedes buscar los trabajos de: Robergs RA et al. Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 287:R502-R516, 2004.
o la revisión de Gladden también de 2004

Lun, 09 Xan 2012, 10:49
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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FREE-RUNNER escribió:

Me sumo a las felicitaciones al amigo Paulgart por sus excelentes explicaciones y consejos, sobre todo para los que vamos a debutar en la maratón. También me uno a la duda de ZANCADILLA, de cuando y como incorporar las pesas al entrenamiento. ¿antes o despues de salir a correr?, ¿el día de descanso?. Un saludo y muchísimas gracias a Paulgart por dedicar su tiempo y conocimientos a aleccionar a los más novatos.

El trabajo de pesas equivale al de cuestas (según Abel Antón). Poco peso y muchas repeticiones. Se hace un día que no corras y, al terminar, haces unos «sprints» (si es de noche, se hacen unos «esprintes indenai»)

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Lun, 09 Xan 2012, 11:11
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Intentaré hacer "pesas indenai", pero con cuidadín para las rodillas, que ciertos movimientos hacen que me duelan. Las haré sobre todo en enero y algo en febrero, prefiero no hacerlas en marzo ya que el ejercicio anaeróbico me hace subir rápido de peso, lo que se llama "memoria muscular" herencia de mi etapa de "cachas"

De todas formas, los casi 300 metros de la subida a la torre si que me ponen las piernas a tope

Lun, 09 Xan 2012, 13:23
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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ZANCADILLA escribió:

Intentaré hacer "pesas indenai", pero con cuidadín para las rodillas, que ciertos movimientos hacen que me duelan. Las haré sobre todo en enero y algo en febrero, prefiero no hacerlas en marzo ya que el ejercicio anaeróbico me hace subir rápido de peso, lo que se llama "memoria muscular" herencia de mi etapa de "cachas" De todas formas, los casi 300 metros de la subida a la torre si que me ponen las piernas a tope

Lo de las cuestas es un buen sustituto de las pesas, sobre todo si no tienes o no puedes ir a un gimnasio, yo personalmente los días que no corro suelo hacer entrenamientos específicos de pesas tren inferior (ahora que solo llevo 2 semanas de preparación de las 16 totales hago dos días...) con muchas repeticiones y poco peso (aunque hay planes que las pesas las hacen despues de un rodaje suave....), y también suelo hacer un día pesas de tren superior (que luego la espalda y los brazos pueden pasar factura en la carrera), un saludo a tod@s

Lun, 09 Xan 2012, 15:32
Asunto: Re: Entrenando para el maratón. Como y por qué

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Realmente interesante, muchas gracias!