Sáb, 25 Feb 2012, 16:38 | rossicky escribió: | ||||
Boas! pois o entreo de hoxe é case para darme coa cabeza contra unha parede  , pois esta mañá tratei de poñerme a estudiar e sentín unha voceciña na miña cachola que décíame: <<Sai a trotar David, que tes máis gañas que aquela vez que te pasaras máis de dous meses sen pillar cacho>>E claro, non puiden decir que non  . 30' estiramentos: 15' de movilidade articular+15' estiramento muscular. www.endomondo.com/workouts/39336215 Comecei camiñando ata os dous primeiros minutos e logo comecei a trotar. As pernas ían como se lles estivera dando cun pao: non tiñan moitas ganas pero ó ver o pao vaia se querían correr, non había forma de baixa-lo ritmo de 6'/km para ir quentando suavemente. Logo ademáis era a primeira vez que ía trotar po-la senda verde milladoiro-bertamiráns e perdíame po-lo camiño, tiven que tirar de instinto. Sube-baixa todo o rato, metinme por un monte que era todo costas e ata que vin uns cabalos e uns perros nunha parcela que debéronme identificar coma persoa non grata, non din a volta. por entón levaba 3 km no que a maioría foran baixadas, pero agora tocaba o bo: volta con subidas  . Non sei como din aguantado o ritmo ata o km.6, todo o rato subindo e inda lle metín un maior ritmo nalgún kilómetro.Pero como todo se acaba, cando cheguei o km 6, as forzas faltáronme e teminme o peor  , que estaba forzando demáis e que podíame dar algun jamacuco. Menos mal que baixei o ritmo e cando levaba 39' trotando,  puxenme a camiñar despóis dos parque de bentín. Logo ó chegar ó cruce co milla, volvin trotar  e así ata facer 7,18 km en 48:50. Novo récord!  Agora toca descansar e mañá se están as pernas irei a facer unha sesión suave no gym. Que teñades unha boa tarde foreiros! |
Sáb, 25 Feb 2012, 17:06 | BATCHOCO escribió: | ||||||
|
jejej. Saúdos BATCHOCO e bo finde!
Xov, 01 Mar 2012, 20:34 
. Penso que os traballos do Máster e a falta de sono puidéronme pasar factura; pero mañá toca ximnasio e vou probar squash, e pasao sairei a correr e estrearei o meu cinto de abituallamento, teño moitas ganas xa!!
Xov, 01 Mar 2012, 22:15 | rossicky escribió: |
| Boas noites foreiros! levo uns días sen pasar por aquí; pero debido os meus estudos andiven liao e non encontrei momento para facer unha visitiña. Resumo de adestramento da semá pasada: Luns: Descanso. Martes: 35' estiramentos + 3' quecemento+42' trote+2' enfriamento+ 45' estiramentos Mércores: Fisio. Xoves: Descanso. Venres: Ximnasio. 25' estiramentos+25' bici+20'elíptica+3 circuitos de abductores, aductores, cuádriceps, xemelgos e isquios+ 20' estiramentos Sábado: 35' estiramentos + 2' quecemento + 44' trote + 2' enfriamento+ 40' estiramentos Domingo: Descanso. De momento, esta semá fixen exercicios na casa de cuádriceps, sentadillas, rotuliano, nalgas e flexións. O Mércores estiven no fisio, e da cintilla vou mellorando, pero estaba baldao e os exercicios de forza foron de pena a verdade . Penso que os traballos do Máster e a falta de sono puidéronme pasar factura; pero mañá toca ximnasio e vou probar squash, e pasao sairei a correr e estrearei o meu cinto de abituallamento, teño moitas ganas xa!! |
Xov, 01 Mar 2012, 23:58 | BATCHOCO escribió: | ||
|
comprei un cinto cun único bidón para porta-la auga no decathlon, aparece na web. Ten tamén un bolsilliño onde mete-las chaves, por exemplo, pero non cabe moito máis.
Ven, 02 Mar 2012, 0:01
Ven, 02 Mar 2012, 20:29 
.
Ven, 02 Mar 2012, 22:27 | rossicky escribió: |
| Boas noites! Hose fun ó ximnasio e fixen o adestramento de costume. 25' estiramentos + 25' elíptica + 3 circuitos: curl femoral: 3x10 coas dúas pernas, enfocando nunha delas (dereita:39 kg.) e logo repito o exercicio enfocando na outra (esquerda: 32 kg.) + 3x10 baixando cunha soa perna (32 kg.na dereita e 25 kg. na esquerda) Cuádriceps en prensa: 3x12 coas dúas pernas con 77, 80 kg. + 3 x 12 con cada perna (35 kg. coa dereita e 25 coa esquerda) Xemelgos sentado con pesas: 3x15 con 17,5 kg. e 15 kg. Xemelgos en escaleira. Fitball: 3x12 de isquios. Despois deste entreo, entrei na pista de squash e peloteei durante 30'. Logo, fixen sombras na pista 3 series: 41'', 40'' e 38'' Por último, estirei outros 25'. Mañá toca saír a trotar; pero espero non pasarme que logo po-la noite toca saír cos colegas e haberá que da-lo todo, que hai que chegar ben acompañado para casa . |
Sáb, 03 Mar 2012, 16:35 . , cousas de novatos 
. Ó final saín co chubasqueiro. . O caso é que índa por riba, notábame frío de carallo. Os meus músculos non paraban de dicirme: "Da volta para casa, hoxe non é día para trotar" 
. Non lles fixen caso e continuei.
e cando estaba recuperando o camiño xa levaba coma 40' de trote. Continuei ata o primeiro lavadero e logo ata ó parque e índa din outra voltiña.
Sáb, 03 Mar 2012, 19:45 | rossicky escribió: |
| Boas tardes! Escríbovos coa coamida inda na gorxa, xa que o´entreo de hoxe fóiseme das mans... peor por moito! . Comecei cos estiramentos: 35'. Pero hoxe levanteime moi indeciso e botei ben coma 15' decidíndome entre saír a trotar con camiseta térmica ou con chubasqueiro... dirédesme tolo, pero o problema viña de que ó poñer o chubasqueiro co cinto, sentíame coma un par de chourizos; é dicir... apretábame o cinto e facíame unha forma rara , cousas de novatos . Ó final saín co chubasqueiro.Cando cheguei ó parque de detrás do meu edificio, estaba medio frío e volvin estirar uns 7'. Logo camiñei 6 minutos antes de trotar, xa que o circuito de hoxe o requería. Cando comecei a trotar, non tardei en darme conta de que sobrábame roupa por todos lados. Para qué faríalles caso ós de meteogalicia . O caso é que índa por riba, notábame frío de carallo. Os meus músculos non paraban de dicirme: "Da volta para casa, hoxe non é día para trotar" . Non lles fixen caso e continuei.O circuito é moito de subidas, a min lévame máis de 15' facer toda a subida dende o parque, pasando por debaixo da autopista á pntevedra e do primeiro lavadero, ó último lavadero. É unha costa arriba insufrible; pero fíxena dun tirón; aínda que decidin parar para beber e estrea-lo bidón. Qué lío, case 2' parado e o pitorro que bota coma se houbera que raciona-la. Continuei ata o último depósito e logo fun dando voltas. Debía de levar coma 30' trotando e fixen outra aprada para beber. Logo fixen a volta toda dun tirón, pero po-lo camiño equivoqueime de pista e cando estaba recuperando o camiño xa levaba coma 40' de trote. Continuei ata o primeiro lavadero e logo ata ó parque e índa din outra voltiña. En total, fixen: 1:06 h e 9,18 km. Novo récord!! www.endomondo.com/workouts/40390358 Estirei no parque durante 40' e logo tirei pa casa, púxenlle xeo á rodilla e ducheime logo de facer 2x30 de crunch e 2x20 de crunch xirando cara ós lados (oblicuos vamos). Logo po-la tarde se tal fago máis abdominais e lumbares; pero po-lo de agora vou durmi.la que esta noite toca festa!! Saúdos! |
Sáb, 03 Mar 2012, 19:49
Sáb, 03 Mar 2012, 20:04 | BATCHOCO escribió: | ||
|
Sáb, 03 Mar 2012, 20:21 | gefreiter escribió: |
| "Comecei cos estiramentos: 35'. " ya me he fijado en varios de tus entrenamientos, ¿comienzas estirando en frío? Si es así te lo desaconsejo completamente. Yo personalmente sólo estiro al terminar, pero si quieres estirar también antes debes como mínimo hacer un "precalentamiento" o un día te vas a llevar un susto. Cada uno tiene sus manías, tómalo como crítica constructiva y si te he interpretado mal me disculpo ya de antemano. |
Sáb, 03 Mar 2012, 22:21
Sáb, 03 Mar 2012, 22:36 | gefreiter escribió: |
| Yo carezco de los conocimientos teóricos para explicarlo, pero estirar en frío por mucho cuidado que pongas puede ocasionarte una microrrotura de fibras por ejemplo. A mí es que ya no me lo pide el cuerpo. Yo lo que hago es primero hacer un precalentamiento de unos cinco minutos con movimientos de brazos y piernas, giros de cintura y luego de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Así se suben las pulsaciones y la temperatura corporal y avisas al cuerpo de que vaya espabilando. A continuación salgo de casa y empiezo a trotar suave los primeros minutos. Si es una competición o series, lo que hago es parar tras quince o veinte minutos y ahí sí que estiro un poco, aunque más dinámicos que estáticos. De no ser así no estiro hasta el final, aunque no tanto tiempo como tú. Estaría bien, pero por desgracia no dispongo de tanto tiempo como para añadirle media hora al entrenamiento propiamente dicho. En todo caso tú sigue tus sensaciones, no serías el único que estira antes de entrenar. Saludos |
