Lun, 18 Mar 2019, 22:03
Asunto: Re: Diario de anpefi
semana del 11 al 17 de marzo
Lunes 11
Tras la tirada de 33 Km del día anterior, y aunque estaba "para otra", preferí darme descanso a pesar de haber tenido una buena oportunidad de gasta zapas.
Martes 12
Descanso forzado. Al contrario de ayer, hoy que quería no pude.
Miércoles 13
Rodaje vespertino por el CUVI junto a un compañero que está empezando a correr. Hicimos juntos 5Km y luego ya tuve vía libre, pero no me notaba muy animado y tras a penas 3Km extras paré para estirar con el compi.
Total 8 Km a 5:31/Km con 155/173 ppm
Jueves 14
Trabajo y compromisos familiares. Estuve a punto de salir sobre las 10 de la noche, pero esta vez pudo la pereza.
Viernes 15
Parecido al día anterior, aunque esta vez desaproveché un ratito a primera hora de la tarde. Hacia la noche ya desistí para poder madrugar al día siguente y hacer una tirada más larga.
Sábado 16
Pequeño madrugón para hacer una tirada larga por el recorrido de la Vig-Bay. Me propuse hacer una Media Maratón desde el Verbum hasta la antigua estación de Panxón y vuelta, intentando ir de menos a más. A las 8:30 salí directamente en dirección Canido, si dar las vueltas por Samil de la Maratón. Ritmo tranquilo de salida, a 5:40 hasta acabar la subida de Mide. De allí hasta Panxón y retornando a Mide, subiendo el ritmo a unos 5:10. El descenso a Canido y el retorno a Samil, incluyendo un poco de vueltas para cuadrar distancia, ya a un ritmo muy similar al de MM, en torno a 4:50, acabando la MM en 1:50, lo cual es un tiempo mejor que algunas medias que he hecho en competición. Lo importante es que la sensaciones fueron inmejorables y seguimos acumulando kilómetros.
Total 21,1 Km a 5:13 con 164/182ppm
Domingo 17
10K O Porriño
A pesar de la tirada larga del día anterior, me había propuesto hacer esta carrera a tope para probar mi estado de forma e intentar atacar mi mmp (44:31) que tenía en esta carrera en ya lejano 2012.
Llegué a Porriño con mucha antelación, y gracias a eso no tuve ningún problema recogiendo el dorsal, problemas que hubo luego y que retrasaron la salida media hora. Tras un café y un paseo de reconocimiento fui al coche a prepararme. Empecé el calentamiento y poco después me cruzo con
sanmikel que me acompaña un buen rato a mi ritmo. Todo un placer por que así pude por fin intercambiar impresiones con él. Tras el calentamiento
(5.5 km a 4:44/Km con 150/174ppm) me dirijo a la zona de salida, pero ya están informando que la salida se retrasará. Un poco de charla con algunos participantes conocidos y con más conocidos entre el público y me voy hacía atrás de todo mientras hago ejercicios de calentamiento durante más de 15 minutos.
Con media hora de retraso por fin se da la salida. Como es costumbre paso el último por el arco de salida. Como la salida es amplia no se forman muchos tapones y enseguida puedo coger un buen ritmo, con el primer kilómetro en 4:28, justo el ritmo de mi mmp. Tras ese km inicial, el terreno se me despeja aún más y puedo acelerar algo el ritmo aprovechando el terreno descendente (y que en ese momento no soplaba mucho el viento en contra). Así los dos siguientes km a un ritmo de 4:22 - 4:28 (todo esto por el GPS, habrá que sumar casi dos segundos). El cuarto km, con la vuelta al mercado y el callejeo por la peatonal, me hacen perder el ritmo a 4:35, aunque en promedio sigue siendo bueno. El pulso todavía por debajo de 170. El km 5, quizá el más durillo, a un respetable 4:28. Primera vuelta en 22:28, 13 segundos por encima de la mitad de la marca. Había que apretar, y lo hice en el 6 aprovechando el terreno favorable, con 4:16. Pero ya no pude mantener esa progresión en contra del viento y en solitario entre grupos, con lo que los km 7 y 8 se fueron a 4:28. Aún cayeron 2 segundos más en el segundo paso por la peatonal, 4:30. El último kilómetro a tope, a pesar de la pequeña pendiente inicial, para hacerlo a 4:26 perdiendo fuelle al final al ser consciente que no llegaba a la mmp.
Al final entré en 44:51, 20 segundos peor que mi mmp, pero siendo mi segundo sub45, así que satisfecho por que demuestra que el entrenamiento va bien y que estoy en uno de mis mejores momentos de forma. Hay que tener en cuenta que ni entrené mucha velocidad/fuerza y que el día anterior la tirada había sido bastante exigente, así que la mmp en 10K seguro que caerá en otra oportunidad. Acabo contento.
total 10 Km a 4:29/Km con 169/187 ppm
Puesto: 426 de 849 (como salí de último puedo decir que he adelantado a medio pelotón
)
Puesto Sexo: M-408 de 709
Puesto Categoría: 185 de 314
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Con esto acabo la semana con
45 Km y un peso medio de 90,6 Kg. Y ya sólo quedan 19 días........