Mar, 21 Mar 2017, 22:57
Asunto: Re: Maratón Atlántica - Coruña42 (23/4/2017)
Feexenio con esa marca de media puedes ir a 3:45 sin problema..respecto al pulsómetro yo lo llevaría, en carrera puedes echar un vistazo para ver como vas, pero es después cuando te va a dar mucha información.
Lo de estar de bajón después de entrenar...hombre pueden influir muchos factores extradeportivos pero quizás es que estás entrenando a un objetivo un poco por encima de tus posibilidades... eso de correr como pollo sin cabeza y por encima de las pulsaciones no lleva a ningún sitio..la mayoría de los rodajes tendrían que ser a un ritmo cómodo aeróbico que es donde se realizan todas las adaptaciones fisiológicas necesarias para la larga distancia!!Lo mas importante: prueba de esfuerzo ,como dice tintín, para saber umbral aerobico( metabolización de combustible en presencia de oxigeno) y umbral anaerobio( sin oxigeno) aquí es donde se dispara el acido láctico y tenemos que aumentar la respiración para eliminarlo pero llega un momento en que se produce más del que se elimina y el músculo se agota.
Respecto a los geles...no tiene nada de malo usarlos en las tiradas largas. Una persona en buen estado de salud puede almacenar hasta 500 gr de glucógeno que es la forma en que nuestro cuerpo almacena la glucosa, 100 gr en forma de glucógeno hepático y 400 en glucógeno muscular....en teoría da para bastante tiempo de entrenamiento, dependiendo también de la intensidad de éste..pero muchas veces vamos a los entrenos sin la carga adecuada de glucógeno (para el día de la carrera ahí ya somos un poco mas conscientes de ello) así que no está de más tomar un gel ..no deja de ser glucosa pero con la carga de entrenamiento es raro que no lo vayamos a usar como combustible antes o después...así que no creo que en nuestro caso se vaya a convertir en grasa ese ligero exceso en caso de que lo hubiera.
No suelo ser tan extensa en mis comentarios pero me ha parecido importante.
Animo ya queda menos
Yo la vig bay la correre a ritmo que pretendo ir en maratón 4:56..en función de las pulsaciones veré como estoy y si hay que cambiar objetivos .
Última edición por runningirl o Mér, 22 Mar 2017, 13:47; editado 1 vez