Ven, 10 Feb 2012, 18:01
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Jueves, 9 de febrero Distancia: 8 Km Tiempo: 35'23'' Ritmo: 4´28´´ Para mí fue bastante rapidillo el entreno. Después técnica de carrera. Ya va quedando menos para Ribadavia...

Buen entreno compi.............. para mi también sería un entreno rapidillo...... y de 10 lo de técnica de carrera, esta semanita que entra intenta llegar más o menos bastante descansado de piernas.............. yo variaré el plan para llegar un poquito fresco, un saludo

Ven, 10 Feb 2012, 21:53
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Claro que sí, Bat. Habrá que llegar algo descansadillo, pues va a ser un entreno muy, muy largo. No hice tantos kilómetros en mi vida. Simplemente voy a intentar acabar la carrera.

Viernes, 10 de febrero

Cinta

Km: 4,73
Tiempo: 20'
Ritmo: 4'14''

Circuito de pesas, abdomis y lumbares.

Fue más que suficiente para acabar la semanita.

Ven, 10 Feb 2012, 23:53
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Claro que sí, Bat. Habrá que llegar algo descansadillo, pues va a ser un entreno muy, muy largo. No hice tantos kilómetros en mi vida. Simplemente voy a intentar acabar la carrera. Viernes, 10 de febrero Cinta Km: 4,73 Tiempo: 20' Ritmo: 4'14'' Circuito de pesas, abdomis y lumbares. Fue más que suficiente para acabar la semanita.

Muy bien sabado y domingo descanso?

Sáb, 11 Feb 2012, 22:17
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Sábado, 11 de febrero

Tocaba descanso...

Pero, fui con los peques a la pisci, se me agarra el pequeño de la pierna mientras nadaba...y el gemelo que se sube

¿ A ver que tal mañana con el entreno? Tendré que ir suave y ESTIRAR !!!!!

Dom, 12 Feb 2012, 22:04
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Domingo, 12 de febrero


Descanso por frío y piernas cargadas.

Habrá que ponerse las pilas mañana.

Dom, 12 Feb 2012, 22:13
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Como dice el José Mota................ hoy noooooooooooooooooo ............ mañana .........., a cuidarse campeón ......... reservate para el domingo que viene.....

Lun, 13 Feb 2012, 17:35
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Al fin hoy hice algo.

Si ayer había un sólo grado de temperatura. Algo que me echó para atrás, hoy a las 7 de la mañana había 3, pero negativos.

Por tanto, al GYM...Por la mañana no hay tanta demanda de cintas,así que hice 1 hora.

Los primeros 20' a 11Km/h, para hacer una distancia de 3,5 Km
Los segundos 20' a 12Km/h, para hacer 4 Km.
Y los últimos 20' empecé a 13 Km/h, pero fui subiendo la velocidad para acabar haciendo 4,5 Km.

Vamos, para hacer cuenta redonda: 12Km a 5'/Km.

Me quedaron las piernas algo cargadillas. No suelo hacer tiradas tan "largas"

A ver que tal sale lo de Ribadavia.

Lun, 13 Feb 2012, 19:12
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Yo a veces hago cinta cuando llueve o hace un día de perros, pero lo suyo es hacer carretera, ya que tanto tiempo sobre la cinta no es del todo aconsejable (trabajo de cardio haces pero muscularmente no es muy recomendable) ....... pero sino queda mas remedio pues hay que adaptarse ...... y mejor eso que nada..... pero puntualmente amigo ...... yo a veces lo uso para hacer series ...... cuando estoy en plan vago ... Un saludo

Lun, 13 Feb 2012, 22:21
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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BATCHOCO escribió:

Yo a veces hago cinta cuando llueve o hace un día de perros, pero lo suyo es hacer carretera, ya que tanto tiempo sobre la cinta no es del todo aconsejable (trabajo de cardio haces pero muscularmente no es muy recomendable) ....... pero sino queda mas remedio pues hay que adaptarse ...... y mejor eso que nada..... pero puntualmente amigo ...... yo a veces lo uso para hacer series ...... cuando estoy en plan vago ... Un saludo

Estoy de acuerdo, Bat. Pero -3 grados, era demasiado frío.

Mar, 14 Feb 2012, 0:50
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

BATCHOCO escribió: Yo a veces hago cinta cuando llueve o hace un día de perros, pero lo suyo es hacer carretera, ya que tanto tiempo sobre la cinta no es del todo aconsejable (trabajo de cardio haces pero muscularmente no es muy recomendable) ....... pero sino queda mas remedio pues hay que adaptarse ...... y mejor eso que nada..... pero puntualmente amigo ...... yo a veces lo uso para hacer series ...... cuando estoy en plan vago ... Un saludo Estoy de acuerdo, Bat. Pero -3 grados, era demasiado frío.

Yo en vez de tanto tiempo en cinta, haría igual unos 20' dándole caña y luego el resto del tiempo elíptica o estática. A mí personalmente la cinta me deja molidas las piernas y la espalda baja.

Saludos

Mar, 14 Feb 2012, 23:00
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Martes, 14 de febrero

Tomé nota de los consejos de Bat y Víctor, y en vez de hacer 40' de cinta, hice sólo 20, completando con 20' de bici y otros 20' de elíptica.

Después pesas, abdomis y lumbares.

Ah...en la cinta hice flartek: velocidad de trote a 12Km/h (2 minutos) y velocidad de carrera a 16Km/h (30 segundos).

Xov, 16 Feb 2012, 9:45
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Miércoles, 15 de febrero

Simplemente 60' de carrera continua.

Lo malo es que las piernas estaban algo cargadillas.

Xov, 16 Feb 2012, 14:39
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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JulioVázquez escribió:

Miércoles, 15 de febrero Simplemente 60' de carrera continua. Lo malo es que las piernas estaban algo cargadillas.

Pues amigo frena el carro para la MM, si no vas a llegar muy cargadito el domingo.................. mañana te haces unos abdominales y lumbares, y el sábado una carrerita suave de 15´ para estirar las piernas................. y el domingo a tope.............. hidrátate bien (bebidas isotónicas y agua) y mete estos días más hidratos de lo normal, un saludo

Xov, 16 Feb 2012, 21:27
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Gracias, Bat. Tenía pensado hacer algo parecido a lo que apuntas para estos dos días que quedan. El sábado desde luego que descanso total. Justo desde hoy empecé a atiborrarme de hidratos de carbono y líquidos.

Jueves 16 de febrero

20' de cinta. Distancia: 4,76 Km.

20' de bici. Distancia: 9,60 Km.

10' de elíptica. Sentí cierto cansancio. Iba a hacer 20', pero opté por el botón de stop. Hay que reservarse.

Ven, 17 Feb 2012, 22:16
Asunto: Re: Diario de Julio Vázquez

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Viernes 17 de enero

Iba con la idea de hacer unos 30' al trote.

Los primeros 25' me envenené bastante, haciéndolos a un ritmo de unos 4'40''

Cuando ya estaba para acabar me encontré con dos colegas que preparan la maratón y acabé haciendo 40' más a ritmos de 4'50''.

Espero que no me pase factura para la MM de Ribadavia.

Mañana, ni ver las zapas...