Lun, 05 Mar 2012, 9:04 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Nova sesión de adestramento, con novas series ou mellor dito repetidas pero outro día de series .
Neste caso son de 1000 e seis, nin cinco ni sete, seis .
Brother portouse como un campión, ahi está loitando duro para poñerse a tono.
Dia 2 (29/02/2012) Castrelos
Planning
-25'
-6x1000 de 4'20"a4'05"
-15'
Realizado
-tempo 23'39" distancia 4.72qm ritmo 5'01" pulso 147ppm
-series:
·tempo 4'02" distancia 1010m ritmo 4'00" pulso 160ppm
·tempo 3'57" distancia 0990m ritmo 3'59" pulso 166ppm
·tempo 3'57" distancia 1000m ritmo 3'58" pulso 166ppm
·tempo 3'54" distancia 1000m ritmo 3'55" pulso 169ppm
·tempo 3'52" distancia 1000m ritmo 3'52" pulso 170ppm
·tempo 3'46" distancia 1020m ritmo 3'42" pulso 170ppm
-Non puiden máis, enfriamento de cara o coche .
Lun, 05 Mar 2012, 9:08 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Hoxe toca rodaxe de 60 minutos na compaña del brother, pero canso canso, haber que saiu .
Entramos no mes de autos, xa queda menos.
Dia 3 (01/03/2012) Castrelos
Planning
60'
Realizado
tempo 53'23" distancia 10.64qm ritmo 5'01" pulso 143ppm
Lun, 05 Mar 2012, 9:19 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Hoxe según o meu planning tocabame facer unha MM en Competición pero como non atopei ningunha preto , pois decanteime por facer algo distinto e que xa facia tempo que non practicaba MTB, quedei con Ramón para facer unha ruta suaviña porque non ia ter o corpo para tanta historia, e él menos despois de sair de troula.
O final saiu un tempo de aproximadamente 2h30m .
Dia 4 (03/03/2012) CdA-Ribadavia-Sta.Marta-CdA
Planning
MM Competición .
Realizado (estimacións aproximadas) Ruta MTB
tempo 2h30m distancia 30qm pulso 135ppm
Oso sacro molido, espero non ter molestias a hora de adestrar o Luns
Mar, 06 Mar 2012, 16:00 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
So quedan tres semanas, buff que pouco .
A verdade que os adestramentos xa se me estan facendo pesados, a ver si os liquido rápido .
Na compaña do brother .
Semana 10
Dia 1 (05/06/2012) Castrelos
Planning
-25'
-4x2000 de 8'40"a8'10" rec. 1' a 90"
-15'
Realizado
-tempo 23'53" distancia 4.73qm ritmo 5'03" pulso 138ppm
-series 2000m:
·tempo 8'29" distancia 1970m ritmo 4'18" pulso 158ppm
·tempo 8'14" distancia 2000m ritmo 4'07" pulso 165ppm
·tempo 8'01" distancia 2000m ritmo 4'01" pulso 168ppm
·tempo 7'53" distancia 1970m ritmo 4'00" pulso 171ppm
-buff, cansado
Mar, 13 Mar 2012, 8:43 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Rodaxe na compaña de Camilo e Fonghi, aínda que Camilo deixounos a metade da rodaxe para facer unhas series de 400 .
Realmente tocaba facer 12x400 pero preferín facerlle compaña a Fonghi e así mañán fago as series.
Dia 2 (07/03/2012) Castrelos
Planning
60'
Realizado
tempo 61'22" distancia 13.01qm ritmo 4'43" pulso 151ppm
Mar, 13 Mar 2012, 9:01 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Como vos dixen onte, tocaban series de 12x400 un total de 4.8qm e a Fonghi tocaballe 8x1000 total 8qm, entón como bo compañeiro decidinme a facerlle compaña, aínda que so fora para verlle as costas, porque como anda incluso nas series, difícilmente o seguía .
Dia 3 (08/03/2012) Castrelos
Planning
-25'
-12x400 de 1'40"a1'28" rec 1'
-15'
Realizado
-tempo 30'50" distancia 5.92qm ritmo 5'12" pulso 142ppm
-series:
·tempo 4'00" distancia 990 ritmo 4'02" pulso 160ppm
·tempo 3'58" distancia 1000 ritmo 3'58" pulso 164ppm
·tempo 3'56" distancia 1000 ritmo 3'56" pulso 167ppm
·tempo 3'51" distancia 1000 ritmo 3'51" pulso 170ppm
·tempo 3'52" distancia 990 ritmo 3'53" pulso 171ppm
·tempo 3'50" distancia 990 ritmo 3'52" pulso 171ppm
·tempo 3'49" distancia 970 ritmo 3'55" pulso 175ppm
-Nada máis .
Mar, 13 Mar 2012, 9:13 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Domingo e según o planning vou facer 90' pero como donde estou non hai grandes chairas, pois vou tirar polo monte, ala .
Dia 4 (11/03/2012) CdA
Planning
90'
Realizado
tempo 86'35" distancia 14.51qm ritmo 5'58" pulso 157ppm
Mar, 13 Mar 2012, 17:42 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Onte tocabame 60', pero resulta que estou un pouco tocado do tendón de aquiles dereito e tamén dor na pranta do pé e decidín gardar reposo.
Teño fisío para o xoves.
Hoxe estou un pouco mellor a ver si fago o adestramento .
Mar, 20 Mar 2012, 9:37 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Hoxe día 15 tiña rodaxe pero fun o físio, así que o dia 3 de adestramento "a la porra".
Parte médico:
-Principio de tendinitis no tendón de aquiles.
-Sobrecarga na planta do pé con agarrotamento.
Unha piltrafa, agora que xa me quedaba nada para o día D.
Desexo que non vaia a máis e que poida correr e rematar a proba .
Lástima sobre todo porque penso que ía ben, pero son cousas do oficio .
Mar, 20 Mar 2012, 9:46 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Semana definitiva, semana da VigBay, semana do obxetivo.
Teño dous adestramentos:
-Unhas series de 1000
-Rodaxe a trote borriqueiro
E con isto xa esta todo feito, pena que non poidera adestrar este último mes nas mellores condicións pero é o que hai.
Seguir aplicando Voltarén e xeo o tendón e que non vaia a máis .
Xov, 22 Mar 2012, 8:49 Asunto: Re: Diario de xan
Ola,
Última semana, remataron os adestramentos .
Despois de doce semanas de buscar tempo para calzarse as zapatillas, facer coincidir horarios, sacar tempo de donde non o hai, de sufrir inclemencias metereoloxicas aínda que este ano choiva pouca pero si moitisimo frio, e por sorte non ter ningún percance ata estos últimos días a non ser polo tendón de aquiles.
O traballo xa está feito e como din os vellos que dios reparta sorte e o importante non mancarse.
Podes publicar novos temas Non podes responder a temas Non podes editar as túas mensaxes Non podes borrar as túas mensaxes Non podes votar nas enquisas Non podes adxuntar arquivos Non podes descargar arquivos