Foros ›
Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 05 Mar 2012, 9:04
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Nova sesión de adestramento, con novas series ou mellor dito repetidas pero outro día de series Muerto .
Neste caso son de 1000 e seis, nin cinco ni sete, seis Nono Mr. Green .
Brother portouse como un campión, ahi está loitando duro para poñerse a tono.

Dia 2 (29/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-6x1000 de 4'20"a4'05"
-15'

Realizado
-tempo 23'39" distancia 4.72qm ritmo 5'01" pulso 147ppm
-series:
·tempo 4'02" distancia 1010m ritmo 4'00" pulso 160ppm
·tempo 3'57" distancia 0990m ritmo 3'59" pulso 166ppm
·tempo 3'57" distancia 1000m ritmo 3'58" pulso 166ppm
·tempo 3'54" distancia 1000m ritmo 3'55" pulso 169ppm
·tempo 3'52" distancia 1000m ritmo 3'52" pulso 170ppm
·tempo 3'46" distancia 1020m ritmo 3'42" pulso 170ppm
-Non puiden máis, enfriamento de cara o coche Mr. Green .


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 05 Mar 2012, 9:08
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe toca rodaxe de 60 minutos na compaña del brother, pero canso canso, haber que saiu Silbar .
Entramos no mes de autos, xa queda menos.

Dia 3 (01/03/2012) Castrelos

Planning
60'

Realizado
tempo 53'23" distancia 10.64qm ritmo 5'01" pulso 143ppm


Mañán máis Pensando .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 05 Mar 2012, 9:19
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe según o meu planning tocabame facer unha MM en Competición pero como non atopei ningunha preto Mr. Green , pois decanteime por facer algo distinto e que xa facia tempo que non practicaba MTB, quedei con Ramón para facer unha ruta suaviña porque non ia ter o corpo para tanta historia, e él menos despois de sair de troula.
O final saiu un tempo de aproximadamente 2h30m Muerto .

Dia 4 (03/03/2012) CdA-Ribadavia-Sta.Marta-CdA

Planning
MM Competición Silbar .

Realizado (estimacións aproximadas)
Ruta MTB
tempo 2h30m distancia 30qm pulso 135ppm


Oso sacro molido, espero non ter molestias a hora de adestrar o Luns Silbar

Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 06 Mar 2012, 16:00
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
So quedan tres semanas, buff que pouco Silbar .
A verdade que os adestramentos xa se me estan facendo pesados, a ver si os liquido rápido Abraiado .
Na compaña do brother Guiño .

Semana 10

Dia 1 (05/06/2012) Castrelos

Planning
-25'
-4x2000 de 8'40"a8'10" rec. 1' a 90"
-15'

Realizado
-tempo 23'53" distancia 4.73qm ritmo 5'03" pulso 138ppm
-series 2000m:
·tempo 8'29" distancia 1970m ritmo 4'18" pulso 158ppm
·tempo 8'14" distancia 2000m ritmo 4'07" pulso 165ppm
·tempo 8'01" distancia 2000m ritmo 4'01" pulso 168ppm
·tempo 7'53" distancia 1970m ritmo 4'00" pulso 171ppm
-buff, cansado Muerto


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 13 Mar 2012, 8:43
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Rodaxe na compaña de Camilo e Fonghi, aínda que Camilo deixounos a metade da rodaxe para facer unhas series de 400 Muerto .
Realmente tocaba facer 12x400 pero preferín facerlle compaña a Fonghi e así mañán fago as series.

Dia 2 (07/03/2012) Castrelos

Planning
60'

Realizado
tempo 61'22" distancia 13.01qm ritmo 4'43" pulso 151ppm


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 13 Mar 2012, 9:01
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Como vos dixen onte, tocaban series de 12x400 un total de 4.8qm e a Fonghi tocaballe 8x1000 total 8qm, entón como bo compañeiro Satisfecho decidinme a facerlle compaña, aínda que so fora para verlle as costas, porque como anda incluso nas series, difícilmente o seguía Muerto .

Dia 3 (08/03/2012) Castrelos

Planning
-25'
-12x400 de 1'40"a1'28" rec 1'
-15'

Realizado
-tempo 30'50" distancia 5.92qm ritmo 5'12" pulso 142ppm
-series:
·tempo 4'00" distancia 990 ritmo 4'02" pulso 160ppm
·tempo 3'58" distancia 1000 ritmo 3'58" pulso 164ppm
·tempo 3'56" distancia 1000 ritmo 3'56" pulso 167ppm
·tempo 3'51" distancia 1000 ritmo 3'51" pulso 170ppm
·tempo 3'52" distancia 990 ritmo 3'53" pulso 171ppm
·tempo 3'50" distancia 990 ritmo 3'52" pulso 171ppm
·tempo 3'49" distancia 970 ritmo 3'55" pulso 175ppm
-Nada máis Muerto .


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 13 Mar 2012, 9:13
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Domingo e según o planning vou facer 90' pero como donde estou non hai grandes chairas, pois vou tirar polo monte, ala Abraiado .

Dia 4 (11/03/2012) CdA

Planning
90'

Realizado
tempo 86'35" distancia 14.51qm ritmo 5'58" pulso 157ppm


ruta dominguera

Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 13 Mar 2012, 17:42
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Onte tocabame 60', pero resulta que estou un pouco tocado do tendón de aquiles dereito e tamén dor na pranta do pé Muro e decidín gardar reposo.
Teño fisío para o xoves.
Hoxe estou un pouco mellor a ver si fago o adestramento Pensando .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2012, 9:17
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,

Achegase o día Abraiado .
Adestramento na compaña do brother.

Semana 11

Dia 1 (13/03/2012) Casa/Airport/Casa

Planning
60'

Realizado
tempo 69'20" distancia 14.38qm ritmo 4'49" pulso 148ppm


Lixeiras molestias no primeiro tramo de subida no tendón de aquiles que sin embargo na baixada non me molestou.
A ver como evoluciona Pensando .

Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2012, 9:26
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,

Proba de fogo para o tendón, superada a medias, siguen as molestias pero sigo adestrando.
Brother acompañoume, xunto con Camilo este día.

Dia 2 (14/03/2012) Castrelos

Planning
-20'
-2x4000 de 17'40"a17' rec 90"
-15'

Realizado
-tempo 20'55" distancia 4.11qm ritmo 5'05" pulso 137ppm
-series:
·tempo 16'43" distancia 3.96qm ritmo 4'13" pulso 166ppm
·tempo 16'26" distancia 3.94qm ritmo 4'10" pulso 172ppm
-nada máis Muerto .


Mañán non máis que vou o físio Pregunta

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2012, 9:37
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe día 15 tiña rodaxe pero fun o físio, así que o dia 3 de adestramento "a la porra".

Parte médico:
-Principio de tendinitis no tendón de aquiles.
-Sobrecarga na planta do pé con agarrotamento.

Unha piltrafa, agora que xa me quedaba nada para o día D.
Desexo que non vaia a máis e que poida correr e rematar a proba Rezar .
Lástima sobre todo porque penso que ía ben, pero son cousas do oficio Muro .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2012, 9:41
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,

V 10qms Vila de Xinzo de Limia

Dia 4(18/03/2012) Xinzo de Limia

Planning
90'

Realizado
tempo 42'12" distancia 10.11qm ritmo 4'10" pulso 174ppm


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 20 Mar 2012, 9:46
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,

Semana definitiva, semana da VigBay, semana do obxetivo.

Teño dous adestramentos:
-Unhas series de 1000
-Rodaxe a trote borriqueiro

E con isto xa esta todo feito, pena que non poidera adestrar este último mes nas mellores condicións pero é o que hai.
Seguir aplicando Voltarén e xeo o tendón e que non vaia a máis Rezar .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Xov, 22 Mar 2012, 8:47
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Semana definitiva e última de adestramentos.

Semana 12

Dia 1 (20/03/2012) Castrelos


Planning
-25'
-5x1000 de 4'15"a4' rec 1'
-15'

Realizado
-tempo 24'16" distancia 4.74qm ritmo 5'07" pulso 142ppm
-series:
·tempo 4'16" distancia 1000m ritmo 4'18" pulso 154ppm
·tempo 4'06" distancia 1000m ritmo 4'06" pulso 161ppm
·tempo 4'03" distancia 990m ritmo 4'04" pulso 167ppm
·tempo 3'56" distancia 990m ritmo 3'58" pulso 169ppm
·a última deixoa para o ano que ben Demo sorrindo
-tempo 5'58" distancia 1.17qm ritmo 5'06" pulso 151ppm


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Xov, 22 Mar 2012, 8:49
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Última semana, remataron os adestramentos Aplauso .

Despois de doce semanas de buscar tempo para calzarse as zapatillas, facer coincidir horarios, sacar tempo de donde non o hai, de sufrir inclemencias metereoloxicas aínda que este ano choiva pouca pero si moitisimo frio, e por sorte non ter ningún percance ata estos últimos días a non ser polo tendón de aquiles.
O traballo xa está feito e como din os vellos que dios reparta sorte e o importante non mancarse.

Vemonos na VigBay.
Moita sorte a todos.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos