Ven, 27 Xan 2012, 13:01
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
A ver si me deixa facer o largo o Domingo que teño 90' .
Empezarei a medicarme en serio, sabedes dalgún remedio caseiro e non caseiro o importante e votalo fora .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Ven, 27 Xan 2012, 17:57
Asunto: Re: Diario de xan

---

Descansa que o corpo acatarrado pode sufrir moito.. salvo que pretendas ir suaviño e non estes moi pillado.

---

Esprintes inde nai - ORT (Ourense Running Team)- El Equipo
Esprintes Ourense .- El club
La caña de España !
oscarunin.blogspot.com
esprintes.blogspot.com

Ven, 27 Xan 2012, 20:19
Asunto: Re: Diario de xan

---

Primeiro a recuperarse meu!!!!

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Lun, 30 Xan 2012, 9:43
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,

Dia 4 (29/01/2012) Casiña

Planning
-90'

Realizado
Pois nada meus, non houbo tregua, o final nada de nada . Todo o finde de secano.
A ver si hoxe que parece que vou mellor podo voltar a adestrar si non é en condicións optimas polo menos rodar algo, para ver como me atopo, eso si abrigadiño.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Lun, 30 Xan 2012, 22:43
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola meus,
Pois hoxe poiden sair a rodar despois duns días parados por mor do trancazo.
Saída en solitario.
Circuito circular pola city Lavadores-Avda.Madrid-Martinez Garrido.

Semana 5

Dia 1 (30/01/2012)

Planning
-60'

Realizado
-tempo 50'27"
-distancia 9.63qm
-ritmo 5'14"
-pulso 153ppm

Mañán máis.

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Xov, 02 Feb 2012, 10:26
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Cambio a última hora, mellor dito inextremis do plan de adestramento pero sin problema fagoo o día seguinte.
Adestramento realizado con Camilo e parte do quecemento con Fonghi .

Dia 2 (01/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-2x(7x400 r1')r3'+15' de 1'42" baixando 2" por serie (saiu un cristo )
Percorrido de ida e volta pero series impares en lixeira subida e pares o revés, lixeira baixada, de ahí as variación dos tempos .
-15'

Realizado
-tempo 19'11"-distancia 3.62qm-ritmo 5'18"-pulso 146ppm
-1ª tanda:
*1'38"-400m-4'06"-153ppm
*1'32"-390m-3'55"-155ppm
*1'36"-390m-4'06"-157ppm
*1'30"-390m-3'54"-161ppm
*1'35"-400m-3'59"-160ppm
*1'28"-390m-3'47"-160ppm
*1'29"-390m-3'49"-167ppm

2ªtanda:
*1'39"-410m-4'04"-154ppm
*1'33"-400m-3'55"-160ppm
*1'35"-400m-4'00"-162ppm
*1'34"-400m-3'56"-161ppm
*1'33"-400m-3'49"-161ppm
*1'28"-410m-3'36"-165ppm
*1'26"-390m-3'40"-166ppm
-Al tran tran

Peso 63.8 qg


Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Última edición por xan o Mar, 14 Feb 2012, 17:41; editado 1 vez

Lun, 06 Feb 2012, 9:43
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Adestramento moi serio en compaña de Fonghi, feito a "raja tabla" .

Dia 3 (02/02/2012) Castrelos.

Planning
-20'
-6qm (ritmo 4'20")
-10'

Realizado
-tempo 20'02" distancia 3.91qm ritmo 5'08" pulso 149ppm
-tempo 25'38" distancia 6.02qm ritmo 4'16" pulso 171ppm
-tempo 8'51" distancia 1.75qm ritmo 5'04" pulso 155ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Lun, 06 Feb 2012, 10:08
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Domingo frío, frío 0ºC na Cooperativa do Ribeiro disposto a facer a Previa da MMRibeiro na compaña doutros locos correcolegas dos Esprintes e achegados .
Os primeiros cinco quilometros que son os últimos tamén, son levadeiros por que son os de quecemento e principio da proba, non se nota tanto o perfil como cando xa so quedan os últimos cinco. Arredor do qm16 hai un repeito duro que se nota un montón, despois no qm17 hai outra tachuela dura e despois é un continuo sube/baixa, hai que chegar con algunha forza para este treito final porque senon pasa factura seguro .
O resto da proba ven sendo bastante chan e levadeiro, eso si non embalarse coa emoción e deixar algo de folgos para o treito final .

Dia 4 (05/02/2012) Ribadavia

Planning
-90'


Realizado
-tempo 1h44'10" (104') distancia 21.40qm ritmo 4'52" pulso 162ppm

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Lun, 06 Feb 2012, 16:01
Asunto: Re: Diario de xan

---

Pues te veo muy bien xan,buenos entrenamientos,como todos intentamos ser los más disciplinados con los tiempos que nos marca el plan,pero depende de el día todos sabemso que no es fácil,lo importante es la actitud y forzar un poco,nada más Y de pulsaciones también te veo bien,así que sigue así que en breve seguro que bajas de 4'km en un 10000,tienes que andar ahí,salud y kms compañero y aver si sacamos la foooooooooto de equipo

Lun, 06 Feb 2012, 20:57
Asunto: Re: Diario de xan

---

yonathan escribió:

Pues te veo muy bien xan,buenos entrenamientos,como todos intentamos ser los más disciplinados con los tiempos que nos marca el plan,pero depende de el día todos sabemso que no es fácil,lo importante es la actitud y forzar un poco,nada más Y de pulsaciones también te veo bien,así que sigue así que en breve seguro que bajas de 4'km en un 10000,tienes que andar ahí,salud y kms compañero y aver si sacamos la foooooooooto de equipo

Nótase que está no CARMA :mrgreen:

PD.- A seguir así meu que como di o compañeiro jonathan estás no bo camiño

---

cronicasdelcarma.blogspot.com/
www.facebook.com/home....6312823999
www.facebook.com/home....0742123559

Mar, 07 Feb 2012, 9:30
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Na compaña do meu irman, fixemos un recorrido tranquilo despois da previa do Domingo, tiña a pernas un pouco cansas.
Aproveitei de paso para ver como funcionaba o trebello para a Illa, refirome a linterna frontal, a verdade que alumea ben, chegaba o haz de luz para os dous , bastante contento.

Semana 6

Dia 1 (06/02/2012) Casa-Castrelos-Casa

Planning
-60'

Realizado
-tempo 56'18" distancia 10.53qm ritmo 5'21" pulso 145ppm

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Xov, 09 Feb 2012, 10:38
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Día frío outra vez, este ano ou fai máis da conta ou un xa vai vello e xa lle afectan estos cambios .
Adestramento na compaña de brother e Camilo, hoxe tocaban series de 1000 , xa facía tempo que non as facía, non as estrañaba .

Dia 2 (08/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-6x1000 de 4'25"a 4'10", rec 1'
-10'

Realizado
-tempo 25'45" distancia 5.00qm ritmo 5'09" pulso 154ppm
-series:
*tempo 4'07" distancia 0.99qm ritmo 4'07" pulso 163ppm
*tempo 4'10" distancia 1.01qm ritmo 4'08" pulso 164ppm
*tempo 4'06" distancia 1.00qm ritmo 4'06" pulso 166ppm
*tempo 4'00" distancia 1.00qm ritmo 4'00" pulso 169ppm
*tempo 3'55" distancia 1.02qm ritmo 3'49" pulso 171ppm
*tempo 3'46" distancia 1.00qm ritmo 3'46" pulso 175ppm
-nada máis a descansar .

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 14 Feb 2012, 16:45
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Outra xornada con frío pelón, na compaña de Billa e Fonghi.

Dia 3 (09/02/2012) Castrelos

Planning
-45' suaves

Realizado
-tempo 62'15" distancia 13.19qm ritmo 4'43" pulso 153ppm

Prometia que ía ser un adestramento suave sobre o papel pero o ir con estes xa se sabe .

Mañán máis .

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 14 Feb 2012, 17:56
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Cuarto día de adestramento, como sempre tocaba en domingo pero neste caso aproveitando que ía ir o Trail Nocturno da Illa de Arousa pois fixen o largo o sábado terminando o domingo .
Impresionante carreira, tanto polo seu percorrido, polo seu ambente e pola aventura de disfrutar dunha carreira noctura con todo o que elo supón, gracias GMTA .

Dia 4 (11/02/2012) Illa de Arousa

Planning
-90'

Realizado TRAIL
-tempo 130'23" distancia 22.26qm ritmo 5'51" pulso 165ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Mar, 14 Feb 2012, 18:31
Asunto: Re: Diario de xan

---

Ola,
Despois do Trail non sabía a capacidade de reación das miñas pernas, que aínda que non quedaron mal, eran moito quilometros e a saber.
Adestramento na compaña de meu irman e Camilo.
Empezamos outra semana xa queda menos .

Semana 7

Dia 1 (13/02/2012) Castrelos

Planning
-25'
-5x1500 de 6'30" a 6'10", rec. 1'

Realizado
-tempo 21'27" distancia 4.16qm ritmo 5'09" pulso 137ppm
-serie:
*tempo 6'32" distancia 1.54qm ritmo 4'14" pulso 156ppm
*tempo 6'19" distancia 1.52qm ritmo 4'09" pulso 160ppm
*tempo 6'15" distancia 1.51qm ritmo 4'09" pulso 163ppm
*tempo 6'05" distancia 1.49qm ritmo 4'04" pulso 166ppm
*tempo 5'57" distancia 1.50qm ritmo 3'59" pulso 171ppm

Mañán máis

sds

---

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/