Foros ›
Diario de xan, Obxetivo Maratona Porto 2013
Foros de debate / Diarios de adestramento
Respostar ao tema

Autor
Mensaxe
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mar, 17 Xan 2012, 20:48
Asunto: Re: Diario de xan

Dia 3 (12/01/2012) Castrelos

Planning
-tempo 20' quecemento
-tempo 25' farklet
-tempo 10' enfriamento

Realizado
-tempo 23'25" distancia 4.68qm ritmo 5'00" pulso 147ppm
-tempo 24'16" distancia 5.34qm ritmo 4'33" pulso 167ppm
-tempo 10'18" distancia 1.88qm ritmo 5'29" pulso 150ppm


sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Mér, 18 Xan 2012, 8:28; editado 2 veces
supermorais

Montañés
Montañés
5/06/04
187 Carreiras
2952 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mar, 17 Xan 2012, 20:54
Asunto: Re: Diario de xan

Vamos Xan, en la regularidad está el éxito.!! Satisfecho
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 18 Xan 2012, 8:30
Asunto: Re: Diario de xan

supermorais escribió:
Vamos Xan, en la regularidad está el éxito.!! Satisfecho

Ola,
Canta razón tes Supermorais, pero hai está o tema.
Tentaremos seguir esa regularidade na medida do posible.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 18 Xan 2012, 8:34
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Pois o Domingo non houbo posibilidade de sair a facer o planning previsto por mor das inclemencias metereoloxicas Abraiado .

Dia 4 (15/01/2012) CdA

Planning
-85'

Realizado
-Bicicleta estatica 61', distancia percorrida 20qm.


mañan máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 18 Xan 2012, 8:52
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Comenzamos a semana 3 e esto empeza e quentarse Silbar .
Neste caso tiven a gran compañia de Xurxo Guiño

Semana 3

Dia 1 (16/01/2012) Casa-Airport-Casa

Planning
60'

Realizado
tempo 65'43"
distancia 12.96qm
ritmo 5'04"
pulso 152ppm


o que fixen

Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 23 Xan 2012, 15:20
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe tocaban series de 500 buff, a min as series poñenseme de punta Mr. Green .
Adestramento con Xurxo e Camilo

Dia 2 (18/01/2012) Castrelos

Planning
-25'
-10x500 (2'10" a 2'00")
-10'

Realizado
-tempo 22'12" distancia 4.14qm ritmo 5'21" pulso 145ppm.
-10x500 (2.08/2.12/2.08/2.08/2.00/2.01/2.01/1.59/1.57/1.49)
-quedamonos se folgos e xa non fixemos o enfriamento, aparte había que ver o futbol Mr. Green .


Mañán máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 23 Xan 2012, 15:26
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Outro día de rodaxe que pretendía ser relaxado despois da paliza de onte pero mal día para quedar con Billa e Fonghi Muro , menudas máquinas.
O principio tranquilo pero acabando coa lingua arrastro Muerto .

Dia 3 (19/01/2012) Castrelos

Planning
-60'

Realizado
-tempo 58'18"
-distancia 11.80qm
-ritmo 4'56"
-pulso 153ppm


Mañán máis.

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Lun, 23 Xan 2012, 15:52
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Hoxe era dia de rodaxe longo pero que mala sorte que coincidiu coa Meia de Viana Silbar , e ala fomos.
Realizado case que toda a carreira cun amigo de Eskijama, gracias pola compaña Aplauso .
Paso polo quilometro 10 a 45'27".

Dia 4 (22/01/2012) Viana do Castelo, Portugal

Planning
-85'

Realizado
-tempo 1h35m26s (95'26s)
-distancia 21.18qm
-ritmo 4'30"
-pulso 171ppm


Garmin

Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
JulioVázquez

Foreiro Xuvenil
Foreiro Xuvenil
19/07/11
70 Carreiras
321 Mensaxes
Betanzos y Sta. Cruz (Oleiros)
Respostar citando Envío Lun, 23 Xan 2012, 21:04
Asunto: Re: Diario de xan

Noraboa por esa "meia"

Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Mér, 25 Xan 2012, 8:14
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Outra semana máis ou outra semana menos Silbar .

Semana 4

Dia 1 (24/01/2012) Casa-Airport-Casa
Na compaña do meu brother Guiño

Planning
-60'

Realizado
-tempo 65'
-distancia 13.10qm
-ritmo 4'57"
-pulso 148 ppm


Mañán máis Pensando

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Xov, 26 Xan 2012, 20:38; editado 1 vez
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Xov, 26 Xan 2012, 9:43
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Haber a noite se me da tempo e colgo os tempos dos adestramentos donte, que modifiquei Silbar , foi por unha boa causa, acompañar a Fonghi nos seus.
De todolos xeitos saíron ben, fixen menos quilometraxe pero a un ritmo máis vivo, e vaia si era vivo Muerto . Tiña series cun total de 8qm e debín facer aprox 7.14qm Satisfecho .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Xov, 26 Xan 2012, 20:56
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,
Adestramento na compaña de Camilo e Fonghi co que fixen as series.

Dia 2 (25/01/2012) Castrelos

Planning
-25' quecemento.
-4x2000 de 9' a 8'15" recup. 45"
-10' enfriamento.

Realizado
-tempo24'40" distancia 4.69qm ritmo 5'16" pulso 148ppm
-3xseries 10' recup.5':
1ªserie distancia 2.37qm ritmo 4'13" pulso 164ppm
2ªserie distancia 2.37qm ritmo 4'14" pulso 170ppm
3ªserie distancia 2.38qm ritmo 4'13" pulso 173ppm



Mañán máis Pensando .

sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/


Última edición por xan o Ven, 27 Xan 2012, 11:57; editado 1 vez
xan

Montañés
Montañés
14/04/08
0 Carreiras
2362 Mensaxes
vigo
Respostar citando Envío Ven, 27 Xan 2012, 8:44
Asunto: Re: Diario de xan

Ola,

Dia 3 (26/01/2012) Casiña
Principio dun trancazo Chorando Muro



sds
Molón

xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/
supermorais

Montañés
Montañés
5/06/04
187 Carreiras
2952 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 27 Xan 2012, 10:37
Asunto: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,
Hoxe tocaban series de 500 buff, a min as series poñenseme de punta Mr. Green .
Adestramento con Xurxo e Camilo

Dia 2 (18/01/2012) Castrelos

Planning
-25'
-10x500 (2'10" a 2'00")
-10'

Realizado
-tempo 22'12" distancia 4.14qm ritmo 5'21" pulso 145ppm.
-10x500 (2.08/2.12/2.08/2.08/2.00/2.01/2.01/1.59/1.57/1.49)
-quedamonos se folgos e xa non fixemos o enfriamento, aparte había que ver o futbol Mr. Green .


Mañán máis.

sds
Molón

De menos a más. Perfecto. Aplauso
supermorais

Montañés
Montañés
5/06/04
187 Carreiras
2952 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 27 Xan 2012, 10:38
Asunto: Re: Diario de xan

xan escribió:
Ola,

Dia 3 (26/01/2012) Casiña
Principio dun trancazo Chorando Muro



sds
Molón

... y cuida los trancazos!!!! Triste





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos