Mar, 26 Mar 2013, 10:08
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Lunes
2400 m

300+2x1000 (aletas /crol) +100 suave
Soltando piernas en la piscina
Y cargando brazos

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Mér, 27 Mar 2013, 12:07
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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martes

7kms - 34'01" - 4'51/km - 128ppm
9kms - 39'26" - 4'22/km - 147ppm

Total 16 km
1h13'27"
4'35/km
Ppm media 140
Ppm máximo 154

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Xov, 28 Mar 2013, 18:29
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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OSCAROURENSE escribió:

martes 7kms - 34'01" - 4'51/km - 128ppm 9kms - 39'26" - 4'22/km - 147ppm Total 16 km 1h13'27" 4'35/km Ppm media 140 Ppm máximo 154

Te veo de cine de pulsaciones a esos ritmos............. el 21 de abril a desquitarse del "paseito" del año pasado...... un saludo y salud

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Ven, 29 Mar 2013, 13:43
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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BATCHOCO escribió:

OSCAROURENSE escribió: martes 7kms - 34'01" - 4'51/km - 128ppm 9kms - 39'26" - 4'22/km - 147ppm Total 16 km 1h13'27" 4'35/km Ppm media 140 Ppm máximo 154 Te veo de cine de pulsaciones a esos ritmos............. el 21 de abril a desquitarse del "paseito" del año pasado...... un saludo y salud

+1

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Lun, 01 Abr 2013, 11:19
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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ufffff no os creais... este año de ritmo voy cojonudo pero el paron casi de 1 año se nota....
no tengo kms en las piernas... ni capacidad de sufrimiento. este domingo lo pase mal

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Lun, 01 Abr 2013, 11:21
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Despues de saltarme el entreno del jueves por la alergia....
Habiendo nadado el miercoles....
el sabado tenia un progresivo que no di hecho, calor, malas sensaciones... etc

Hoy tocaban después de saltarme las series del jueves por la alergia 16 progresivos
En 4+4+4+3+1
Ritmos 4:55-4:45-4:25-4:15-4:45

El día no se prestaba a ello m Sol , calor lo intente pero no hubo forma.
Los primeros 4+4 bien a pesar de que en el km 3 íbamos a 5/km Cesar y yo.

En el cambio del 8 tire e hice 2km a 4'26 pero los continuos parones por las inundaciones en la zona del río y las malas sensaciones y el pulso por las nubes be hicieron desistir y desde ahí a 4:45 de media acabando como se podía.

4km - 19'53" - 4'58/km - ppm 126
4km - 18'41 - 4'40/km -ppm 143
4km - 18'32" - 4'38/km - ppm 152
3km - 14'14" - 4'44/km - ppm 147
1km - 4'43 - 4'43/km - ppm 150
1 km - 4'45 - 4'45/km - ppm 150

Total 17 km
1h20'48"
Ppm media 142
Ppm máximo 171

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Lun, 01 Abr 2013, 11:21
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Domingo habia tirada larga... ritmos cumplidos. pero..... las piernas demasiado machacadas al final de los 1+32... lo cual... me da que pensar... nada bueno

Hoy era un día clave.
El plan
6k @4'55 , 6k @4'45 , 20 @4'35

Tome el día como una prueba para Coruña. Camiseta, vaselina, calcetines, zapatillas... Todo ok! Los resultados en ese aspecto genial. Ni un problema. Temperatura ideal nublado chispeando de vez en cuando y 13-14°

Los ritmos salieron .. Incluso mejor pero las sensaciones al acabar fueron de agotamiento. Piernas cansadas , duras.
Los 6 primeros fáciles por debajo de 4'55 y hasta el 8 en compañía de varios ESPRINTES y Emilio. A partir de ahí quedaban 24 km en soledad como es el maraton.
Los 6 siguientes hasta el 13 por debajo de 4'45 también.

Empezaba lo gordo . 20 km a 4'35 (RM+5'). Llegue al 4 por encima a 4'36.
De ahí al km 16 de los 20 a 4'32/km.
Pero fue ahí coincidiendo con la subida de Velle cuando con el aire en contra perdí casi 30" y tirando de raza seguí hasta conseguir volverme a poner ritmo de entrenamiento.
Al final los 20 km a 4'34/km

Pero lo malo es la sensación al terminar.... Agotado de piernas. El pulso empezaba a subir y estaba deseando terminar. Pensar en que solo iban 33 (1+32) me daba mucho que pensar....

A favor esta pensar que salí en ayunas y hasta el km 24 no tome el gel que llevaba. Y que también pudo pesar los 2kg que llevaba en los riñones con las dos botellas en el cinturón de hidratación.

Es próximo domingo repetiremos aprovechando la media de Carballiño para hacer una tirada larga mas suave

Queda pensar que un entreno es un entreno y que los 17 de ayer tienen que pesar así como todo lo acumulado.

Los datos

6km - 29'28" - 4'54/km - ppm 133
6km - 28'18" - 4'42/km - ppm 139
20km -1h31'22" - 4'34/km -ppm 146

Total : 32 km
2h29'08" , ritmo 4'39/km
Ppm medio 142
Ppm máximo 171

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Lun, 01 Abr 2013, 17:16
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Hoy toca soltar enla piscina. quede tan jodido de patas ayer que hasta ahora mismo no mire lo que tocaba para mañana y esta semana.
Los 32 de montaña los cambiare el domingo por 11+ MM Carballiño pero a ritmo suave. Ultimo largo para Coruña
EN tiradas largas no voy mal pero de kms sí.

a ver que pasa

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Mar, 02 Abr 2013, 17:51
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Lunes natacion
1600 m

pd.- molestias en le gluteo izquierdo. sobrecarga.
HOy veremos
posiblemente me coma los ritmos

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Mér, 03 Abr 2013, 16:08
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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OSCAROURENSE escribió:

Lunes natacion 1600 m pd.- molestias en le gluteo izquierdo. sobrecarga. HOy veremos posiblemente me coma los ritmos

Tómatelo con tranquilidad........... el trabajo está hecho........... suave hasta la MM de Carballiño, y ese día a disfrutar........... pero recuerda que quedan sólo dos semanas para Coruña42............ un saludo salud Oscar

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Mér, 03 Abr 2013, 17:26
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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BATCHOCO escribió:

OSCAROURENSE escribió: Lunes natacion 1600 m pd.- molestias en le gluteo izquierdo. sobrecarga. HOy veremos posiblemente me coma los ritmos Tómatelo con tranquilidad........... el trabajo está hecho........... suave hasta la MM de Carballiño, y ese día a disfrutar........... pero recuerda que quedan sólo dos semanas para Coruña42............ un saludo salud Oscar

QUE REMDEIO BATCHOCO...
el cuerpo no hae mas que avisar....
ya ha llegadoa la rodilla... en caliente mejor que en frio....
va a tocar parar o casi....

ayer.......

Hoy tocaban 14 km en dos ritmos. Los primeros 6kms a 4'45/km y los 8 km siguientes a 4'20/km.

Las molestias de los ultimos días , agravadas desde los 33 kms del domingo , sobre todo en el iliotibial izquierdo, hacían recomendable incluso saltarme el entreno.

La otra opción era salir a rodar suave por primera vez en 11 semanas con Felipe y Pablo y así cumplir con los kms y no con los ritmos.

Al final como siempre ni una cosa ni la otra .

Hice un poco los primeros 6 kms por mi cuenta , haciéndolos incluso por debajo de los 4'45/km pero con bastantes molestias que definitivamente me hicieron desechar la idea de completar a 4'20 los 8 restantes.

Así me dedique a rodar suave , sobre 5'20/km en compañía de mis dos compañeros de club.

Subimos hasta el col de la Valenzana con lo que hicimos algo de pierna, y la verdad parece que vino bien para descargar un poco.
De todos modos veremos mañana las sensaciones.
La cuestión ahora es sobre todo mantener e intentar perder lo mínimo posible al menos mientras sigan las sobrecargas.

6km - 27'58" - 4'39/km - ppm 132
8km - 42'47" - 5'20/km - ppm 125

Total 14 km
1h10'45"
Ppm medio 128
Ppm máximo 152

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Mér, 03 Abr 2013, 17:28
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Miercoles... toca piscina....

mañana me tengo que plantear seraimente si dar reposo a la rodilla y a todo el iliotibial izquierdo.... o solo salgo a rodar...
de las series ya me olvido....

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Xov, 04 Abr 2013, 17:35
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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PLANTEADO y resuleto....
paro!

ayer nade, hoy descanso y mañana nado. sabado nado, y ya veremos el Domingo...

Demasiada carga en Fascia lata y ITB ... hoy mejor, pero ayer casi cojeaba..

tambien sin querer se la causa..... aunque fue muy progresivo.... he aumentado casi de cero los ritmos y los kms como un loco... y llegare a Coruña con solo 12 semana de preparaciom que apenas llegaran a los mil kms

al ver esto veo que aumente mucho por meses... no por semanas., pero si por meses

MES kms TIEMPO RITMO MEDIO
mar 2013 307,5 km 24:03:05 4:42
feb 2013 233,5 km 18:18:05 4:43
ene 2013 110,5 km 9:25:48 5:08

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Xov, 04 Abr 2013, 17:36
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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ayer


Natacion 1400

1400 suaves

400 (100 crol-50br-50 esp)
3x300 (pul-palas-nadar)
100 suaves

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Xov, 04 Abr 2013, 17:37
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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y a JUEVES Y DESPUES DE MEDITAR....

En el maraton no hay que tener plan B , hay que tener C y D. ji
Mi plan A , arriesgado era 3h10
El plan B era 3h15
El C 3h20 ( viento, o calor o cualquier circunstancia adversa que recomendase bajar entre 10 y 15" el ritmo.
Ahora surge un plan D, y en el fondo objetivo principal... Estar en la salida el próximo 21 en Coruña y tratar de terminarlo en el menor tiempo posible pero sobre todo disfrutándolo.
En otro orden de cosas.... Nunca es buen momento para parar y tomar unas días para que el cuerpo recupere. Después de casi un año en el dique seco y a pesar de que la carga de km e intensidad ha sido muy gradual es posible que la falta de costumbre a ritmos altos ha producido ciertas sobrecargas que hoy me tienen en el dilema de parar , de suavizar o de arriesgarlo todo.
Es increíble que me puedan surgir dudas .. Pero una vez distanciado del "problema " lo veo con claridad....
A falta de 3 semanas el entrenamiento esta hecho o casi. Puedo perder mucho y ganar muy poco. Y si a eso le añadimos que quitando los ritmos y los largos los km restantes y en general todos sirven para adquirir capacidad aeróbica, o lo que es lo mismo la capacidad necesaria para resistir haciendo ejercicio las 3 h y pico que llevara el maratón , es fácil ver que pueden ser sustituidos (esos km) por otra actividad que ayude al aeróbico... Por ejemplo natación. Y así no seguir lastimando el cuerpo durante unos días.
De hecho ya tuve la experiencia del San Martiño con solo 6 semanas de entrenamiento post-natacion.
O mismamente el tener ese aeróbico fue lo que hizo que el año pasado entrenando tan solo bici y elíptica fuese capaz de terminar el maraton de Coruña sin sensación de cansancio en ningun momento (otra cosa fue el tema muscular).

Así es fácil.... Mañana no habrá series y posiblemente el sábado no saldré a hacer el progresivo. En su lugar tocara natación.

Otra cosa es el Domingo que había en mente 11+21... Quizá con 21 llegue y eso si las molestias han remitido del todo.

Pd.- la próxima vez usare algo nas que me ha quedado finalmente claro y es que para preparar el maraton habrá que meter algo de gimnasio para fortalecer la musculatura

Y colorín colorado..

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