Mar, 21 Ago 2012, 12:32
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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estamos de vuelta,,,, aunque en realidad nunca nos fuimos...
verano pasado por agua y lo que queda
ayer 6 kms al ritmo tum tum 5/km

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Mar, 21 Ago 2012, 13:34
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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OSCAROURENSE escribió:

estamos de vuelta,,,, aunque en realidad nunca nos fuimos... verano pasado por agua y lo que queda ayer 6 kms al ritmo tum tum 5/km

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Mar, 21 Ago 2012, 16:57
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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vamos triatleta!!

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Mér, 22 Ago 2012, 12:05
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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beauvais escribió:

OSCAROURENSE escribió: estamos de vuelta,,,, aunque en realidad nunca nos fuimos... verano pasado por agua y lo que queda ayer 6 kms al ritmo tum tum 5/km

+1, vamos fiera !!!!!

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Ven, 22 Mar 2013, 1:05
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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oscar, pon aquí tus entrenos de maratón!!!

así te animamos y nos MOUtivamos entre todos jejejej

ánimo rapaz!!!!

tu si me ves por el camino tírame una cuerda eh jejejej

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Club Afilados Runners
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Ven, 22 Mar 2013, 17:41
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Entrenos hasta hoy estaban en uno de mis blogs el de entrenos:
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Ven, 22 Mar 2013, 17:44
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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basicamente estoy haciendo 2 progesivos, un largo, uno de series y 2 de natcion..
ahora empieza lo gordo


ayer fue un dia...... demoledor..

viernes, 22 de marzo de 2013
Demoledor , 7k+2x4000

La semana esta siendo dura. Los efectos de la vigbay todavía están ahí. Sin descanso el lunes empezabamos la semana 9 de 13.
Hoy tocaban 7km a 4'55 y 2x4000 a 4'15/km
Desde el principio con sensación de que no era el día. Llegue a barajar la posibilidad de no hacerlo o bien rodar sin mas los 15km para ir acumulando pero sin exigirle a mis piernas nada.
Sinusitis y oídos taponados aparte... Las piernas estaban cargadas y todavía con molestias en el aductor izquierdo.
Los primeros 7 km de calentamiento al final salieron a 4'45/km , 10" mas rápido... Siempre suele pasar porque el RM esta en las piernas y sin querer termino rodando a 4'30 y la media baja.
Esto no hizo nas que empeorar lo que vendría después.
El primer 4000 por sensaciones sin pensar que podría hacer los 4:15/km terminaron de llevarme a sufrir un castigo quizá innecesario un día que el cuerpo pedía descanso.
El ritmo del 4000 , fue de 4'07/km ( 8" por debajo) .. Llegando a 165 de pulso y terminando en el límite de las nauseas.
Visto lo cual y después de 3' recuperando al trote decidí hacer el 4000 siguiente a ritmo maratón .
Lo cual consegui no sin cierto sufrimiento ya que después de haber pasado de vueltas el cuerpo.... A pesar de conseguir un ritmo de 4'28 este segundo 4000 iba con sensación de muro... Una pequeña brisa en contra me parecía un tornado, y fu incapaz de bajar el pulso de los 150 que me tenían con el gancho...
Resumiendo en primer 4000 pasado y el segundo tuve que bajar y sufriendo.
Lo aprendido... Lo que ya sabia... Si te equívocas o si lo intentas a pesar de no ser el día o notar que el cuerpo no va ... Pues se paga
Pese a todo contento. Un castigo para el cuerpo que el Sábado sabremos si mereció la pena o no..
7km - 33'14" - 4'45/km - ppm 131
4000- 16'31" - 4'07/km - ppm 158
4000- 17'53 - 4'28/km - ppm 147
Total 15 km
1h 07' 38"

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Ven, 22 Mar 2013, 18:26
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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esta semana tenemos esto...

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Ven, 22 Mar 2013, 18:26
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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jorbaiona escribió:

oscar, pon aquí tus entrenos de maratón!!! así te animamos y nos MOUtivamos entre todos jejejej ánimo rapaz!!!! tu si me ves por el camino tírame una cuerda eh jejejej

vas sobrado ...

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Ven, 22 Mar 2013, 19:35
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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30 km de montaña el domingo...

mamma mía, eres de otra pasta rapaz!!!

ánimo!

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Lun, 25 Mar 2013, 18:22
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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si si.... de otra pasta... resumen de los 46 km acumulados el finde ....
cas patiñas reventadas

El sabado 16 progresivos

l plan era
4km a 4'55 , 4km a 4'45 , 4km a 4'30 ,3km a 4'20 y 1km a 4'45.

Cumplido pero...

En compañía de Cesar, haciendo un gran trabajo de liebre para que diese cumplido con el plan.

Con muy malas sensaciones al principio. Incluidas las molestias de la pierna izquierda que al ir calentando iban pasando.

En el bloque de 4'20/km bastante fundido. Imaginó que ayudo el salir el primer km de 3 a 4'10. Terminanfo el bloque de esos 3kms bastante axfisiado

4km - 19'35" - 4'53/km - ppm 122
4km - 18'49" - 4'42/km - ppm 135
4km - 17'59" - 4'30/km - ppm 144
3km - 12'53" - 4'17/km - ppm 151
1km - 4'32" - 4'32/km - ppm 146

Total 16 km
1h13'48"
Ppm 137
Max 156


El domingo...

30 km montaña supuestamente suave.... Osea que repitiendo recorrido me fui hacia Oirá, cruzando a la Lonia, Lagunas y carretera de Trives.
Esta vez en vez de dar vueltas en Cahamuiña decidí seguir y llegue a Casanova pasando por la Derrasa.
Lluvia, a veces sol , algo de aire u buena temperatura. Pero las piernas cargadas al terminar .. Aunque supongo que sera normal acabando así la semana.

Total : 30 kms 2h34'19"
Ritmo medio 5'09/km
Desnivel positivo 404 m
Acumulado 808 m
Ppm medias 130
Ppm máxima 149

El fin de semana 46 km acumulados
Esta semana 76 kms

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Lun, 25 Mar 2013, 18:28
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Joder, vaya máquina

Y menudas pulsaciones

Saludos crack

Lun, 25 Mar 2013, 18:33
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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Esta semana seguimos para Maraton......

SEMANA 10



Los 32 asfalto igual los cambio por 32 monte de la semana que viene.
y los hago en Carballiño.. aun no lo se...
Quien dice mONte dice carretera con subida continua....

natacion 2400+2000 por mi amigo Jesus Carlos

esta semana ya hay algunos ritmos que los veo chungos.... como el progresivo del sabado... para sufrir.. los miles del jueves los hare asi a 4' suaves... que los ultimos los hice a 3.45 y pense morrer

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Lun, 25 Mar 2013, 19:46
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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VICTORALVAREZ escribió:

Joder, vaya máquina Y menudas pulsaciones Saludos crack

+1, y yo que creía que tenía pulsaciones bajas ..... que bárbaro !!!!, un saludo y salud

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Mar, 26 Mar 2013, 10:06
Asunto: Re: Diario de Oscarourense

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BATCHOCO escribió:

VICTORALVAREZ escribió: Joder, vaya máquina Y menudas pulsaciones Saludos crack +1, y yo que creía que tenía pulsaciones bajas ..... que bárbaro !!!!, un saludo y salud

Sí pero tampoco paso de 180... en 167-168 entro en anaerobico..
y supongo que os referis a las de la tirada larga... fue a 5`08 de media... suave
MIra los ritmos o las series a donde se van

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