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VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 16 Oct 2019, 14:30
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

cK13 escribió:
Felicidades chaval Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso Aplauso

Gracias Nando Very Happy

El próximo objetivo va a ser tratar de batir la marca de MM en Coruña21.

Aunque va a estar realmente complicado; pues tengo 1h35' pelados ...
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 16 Oct 2019, 14:31
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

rosetas escribió:
No pude felicitarte el domingo pasado in situ Sad
Enhorabuena Crack , has vuelto para quedarte y mejor que nunca Aplauso Aplauso Aplauso
Ahora a por marca en C21 !!!! Vamooooooooos Aplauso Aplauso Aplauso

Muchas gracias Roger. Como le decía a Nando va a estar jodido hacer marca en C21; aunque se intentará seguro Very Happy
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 16 Oct 2019, 14:33
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

yomismo escribió:
Enhorabuena Víctor por esa MMP, me alegro mucho, y más desde hace ya 6 años, más subidón todavía! Pues en ese 10.000 de Padrón del 2013 tengo yo también mi segunda MMP, que había hecho poco antes en Coruña, bonito año, q tiempos jejeje. Bueno he visto q se puede hacer MMP 6 años después, así que ahora me toca a mi Silbar Silbar
Bueno lo dicho: enhorabuena!!!!!! Aplauso Aplauso Aplauso

Pues a mí no parece un recorrido muy bueno para hacer marca. Además se corrió de tarde y eso para mi es un hándicap bastante grande.

Estás en la línea de que caiga esa MMP. Me alegro de que por fin las lesiones te respeten y puedas entrenar como quieras.

Gracias por las felicitaciones crack Wink
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 16 Oct 2019, 15:38
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 7 al 13 de octubre.

Con el subidón aún en el cuerpo tras la MMP del domingo, hice una semana de entrenos bastante intensa.

Lunes: bodypump. La clase que menos me gusta de todas; pero que es totalmente necesaria para hacer un buen trabajo de fuerza.

Martes: cicling y jaula.

Miércoles: funcional training

Jueves: clase de running. Hicimos unos 10' de calentamiento. Luego 5 series por un recorrido de unos 400 metros dándole bastante caña.

Para acabar casi 3 kms a un ritmo aproximado de 4'30''.

Viernes: TBC

Sábado: descanso

Domingo: II Trail Montes da Zapateira en memoria de Marcos González.

Carrera gratuita, organizada por el Club de Atletas de Acea de Ama. El recorrido muy chulo, bien señalizado y al acabar unos pinchos estupendos Aplauso Aplauso

Salí con la idea de darle gas al cuerpo e hice una carrera a buen ritmo. El tiempo respetó e incluso cayó un orballo que se agradece al correr.

Fueron 13,60 kms en 1h16'16'' (5'36''/Km), con un desnivel positivo de 330 metros.

Un saludo
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Fri, 25 Oct 2019, 10:24
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 14 al 20 de octubre.

Esta semana fue un poco light pues no había carrera el fin de semana y a parte el sábado tenía juerga; así que tocó descanso el sábado y domingo.

Lunes: Bodypum
Martes: Cicling + Jaula
Miércoles: Funcional Training
Jueves: salimos a correr los compis del gym. Esta vez variamos un poco el recorrido y nos fuimos hasta Bens, dimos una buena vuelta por el parque y regresamos al gimnasio por A Silva. Hicimos 9,3 kms a un ritmo medio de 4'50''/km.
Viernes: Circuito en el gimnasio combinando cardio y fuerza.

Un saludo
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 06 Nov 2019, 11:10
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 21 al 27 de Octubre.

Otra semana bastante floja en cuanto a entrenos.

Lunes - Bodypump
Martes - Cicling y Jaula
Miércoles - Descanso
Jueves - Clase de running donde nos metieron unas series cortas en cuesta. Fueron 3 bloques de 5 series.
Viernes - TBC
Sábado y Domingo - Descanso
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 06 Nov 2019, 11:20
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 28 de octubre al 3 de noviembre.

Tocó meterle un poco de caña al cuerpo para quemar un poco los excesos de las 2 semanas anteriores.

Lunes - Descanso (no recordaba estar 3 días seguidos parado ...)
Martes - Cicling y Jaula
Miércoles - Funcional Trainig
Jueves - salimos a correr los compis del gym. Nos fuimos al Parque del Paseo de los Fuentes e hicimos 6 series variadas metiéndole ritmo vivo y escaleras en cada una de ellas.

Al finalizar subimos y bajamos 10 unas escaleras que tendrían unos 25 peldaños. Acabamos y vuelta al gym arrastrándonos Mr. Green

Viernes - Carrera Centro Ricardo Baró: Tenía previsto ir a esta carrera; así que no sé cómo me dejé liar el día anterior para hacer ese entreno con tanta escalera Muro

El recorrido lo conocía por otras ediciones y se trata de algo menos de 6 kms con un continuo sube baja.

Salieron 5,62 kms en 24'17'' (4'19''/km).

Sábado - descanso

Domingo - Carrera de Novo Mesoiro. Muy parecida en cuanto a perfil a la carrera del viernes; aunque prácticamente toda la subida se concentra en un único tramo.

La idea era ir a tope y así fui todo el recorrido con el corazón en la boca.

Fueron 5,64 kms en 24'09'' (4'17''/km). Me penalizó bastante el ritmo el tramo de subida (que será algo más de un km) y lo hice a una media de 5'05''/km.

Aún faltan 3 semanas para las próximas carreras que tengo previstas (Coruña Corre Los Rosales el 24/11/19 y la MM Volta a Ría el 01/12/19); así que trataré de afinar bastante para llegar en forma y que salgan unas buenas carreras.

Un saludo Wink
cK13

Montañés
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Reply with quote Post Wed, 06 Nov 2019, 11:32
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Afina sin pasarte. Mejor quedarte escaso que cometer un exceso y tirar todo por tierra. Desde mi punto de vista, tu objetivo sería intentar eliminar esa lesión que te impide dar más. Ojo, que esto no es ni mucho menos una crítica.
Cuidate mucho chaval
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 13 Nov 2019, 16:57
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

cK13 escribió:
Afina sin pasarte. Mejor quedarte escaso que cometer un exceso y tirar todo por tierra. Desde mi punto de vista, tu objetivo sería intentar eliminar esa lesión que te impide dar más. Ojo, que esto no es ni mucho menos una crítica.
Cuidate mucho chaval

Muchas gracias por el consejo Nando.

Justo hoy he vuelto por el podólogo para que me ajuste algo las plantillas e intentar que las molestias en las tibias vayan a menos.

Por lo que me dijo hizo un cambio para que el pie vaya menos "agarrado" en la plantilla y lo que trata de mejorar es la entrada del talón.

Veremos si surte algo de efecto ....
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Wed, 13 Nov 2019, 17:00
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 4 al 10 de noviembre.

Lunes - Bodypump
Martes - Cicling + Jaula
Miércoles - Funcional Training
Jueves - Clase de running. El monitor marcó hacer unas cuestas. Así que hicimos unos 2 kms de calentamiento, luego 10 cuestas seguidas subiendo a tope y recuperando en las bajadas. Al finalizar vuelta al gimnasio y esos 2 kms salieron en torno a 4'20'' de media.
Viernes - TBC
Sábado - Circuito combinando cardio y fuerza.
Domingo - Descanso

Un saludo
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 19 Nov 2019, 11:40
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana el 11 al 18 de noviembre.

Con dos carreras en mente para las próximas semanas (Coruña Corre - Rosales y MM Volta a Ría), tocó ponerse a entrenar con bastante intensidad.

Lunes - Bodypump
Martes - Cicling + Jaula
Miércoles - Funcional Training
Jueves - Tocaba correr; pero estaba el día de perros, así que improvisamos un circuito por el interior del gym, combinando carrera, escaleras, burpess y ejercicios de fuerza en sala.
Viernes - Repetimos entreno del día anterior
Sábado - Me acerqué con un par de compis a hacer una tirada algo más larga de lo habitual por el río Mero. Hice un total de 17,69 kms en 1h23'50'' (4'44''/Km).

Desde junio que no corría más de 14 kms y las sensaciones fueron buenas para una tirada de esta distancia. Costaron los últimos 2 kms; pero en el resto fui bastante cómodo.

Domingo - Descanso.

Un saludo
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 19 Nov 2019, 14:44
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

VICTORALVAREZ escribió:
tirada algo más larga de lo habitual por el río Mero.

Como está la cosa de mojada por el Mero? A lo mejor me acerco mañana.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Tue, 19 Nov 2019, 15:42
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

freakyrunning escribió:
VICTORALVAREZ escribió:
tirada algo más larga de lo habitual por el río Mero.

Como está la cosa de mojada por el Mero? A lo mejor me acerco mañana.

Esta perfecta para correr. Pensé que iba a estar completamente enchoupada pero me lleve una grata sorpresa. Algún charco pero nada en comparación con cómo tendría que estar con este tiempo.

Un sitio cojonudo para entrenar y darle un poco de tregua a nuestras maltrechas piernas
freakyrunning

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Reply with quote Post Tue, 19 Nov 2019, 16:14
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Por eso. Es que estaba pensando zona de tierra sin demasiada pendiente y me sale el Mero y la Depuradora de Bens. Estoy un poco cansado de la Playa de Oza.

Gracias Víctor. Y hablando de llaneo, suerte en la Adolfo Ros. Buena para pisarle.
VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 25 Nov 2019, 11:57
Post subject: Re: Diario de VictorAlvarez

Semana del 16 al 24 de noviembre.

Lunes - Bodypump
Martes - Cicling + Jaula
Miércoles - Funcional Training
Jueves - Clase de running: el monitor estableció que teníamos que ir desde el gimnasio hasta la zona de la universidad. Allí haríamos 8 minutos fuertes y vuelta para el gimnasio.

El tramo de ida lo hicimos guiados por Anarky, que trabaja en la zona y sabe perfectamente cómo llegar. Y vamos si lo sabe: dudo que se pueda hacer ese recorrido subiendo más cuestas Muerto

Una vez en la zona universitaria hicimos esos 8 minutos fuertes y vuelta para el gym dándole caña a las zapas

Viernes - TBC

Sábado - Descanso

Domingo - Coruña Corre Los Rosales: última carrera del circuito con el recorrido habitual de estas carreras, o sea, un completo sube-baja.

Estuve mirando el histórico de mis resultados en las carreras del circuito y en ésta de Los Rosales suelo hacen mi peor media. No es que sea mucho más dura que las otras; pero siempre se me suele atragantar.

Me coloco bien y salgo fuerte: primeros 3 kms en 4'09'' - 4'14'' - 4'14'' (entre el km 1,5 y el 2,5 tocó la subida al Millenium). Ya por la zona del Portiño sopla un vierto fortísimo, que prácticamente te frena y coincide con el tramo de subida del km 3,5 al 5. Ahí el esfuerzo es enorme pero no consigo correr rápido. Salen los kms 4 y 5 en 4'44'' y 5'24'' respectivamente.

Aprovecho que el km 6 es prácticamente todo en bajada para apretar y sale en 4'05''.

Echo el resto en el tramo final que pica todo para arriba y salen esos 320 metros a un ritmo de 3'54''.

Tiempo final de 28'16'' para 6,32 kms (4'28''/km).

Acabo con buen sabor de boca; pues es una carrera bastante explosiva y el viento la hizo más dura de lo habitual.

Esta semana toca entrenar a tope para el objetivo del domingo: la Media Volta a Ría.

Un saludo





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