Dom, 21 Mar 2021, 21:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Sábado 20: una hora de remo. Abdominales.

Domingo 21: 9 km a 5m/km por pistas de tierra en Brión. Por la tarde una hora de elíptica.

60 km esta semana.

Mér, 24 Mar 2021, 9:02
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 22: Trote, circuito de gimnasia 12,3 y trote de vuelta a casa.

Martes 23: por la mañana media hora de trote terminando con diez sprints en cuesta. Por la noche 12,8 km a 4:45.

Mc.24: rodaje muy temprano, 15 km a 5:08, flexiones y abdominales.

Xov, 25 Mar 2021, 14:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Y este tampoco para..... Hay que ir pensando en el Asilo !!
Un saludo y kilometros.

Xov, 25 Mar 2021, 23:09
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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www.youtube.com/watch?v=veff3CdOVaM

Xov, 25 Mar 2021, 23:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Manolo arrasa y a Miguel le cae la baba.

Dom, 28 Mar 2021, 16:08
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 25: tuve poco tiempo, media hora de cc por la mañana con diez cambios 1minuto/1 minuto.

Viernes 26: media hora de cc con el perro por la mañana. Por la noche completé con una hora de elíptica

Sábado 27: circuito general con pesas rusas más extra de abdominales.

Domingo 28: 40 minutos de rodaje terminando con doce rectas.

53 km esta semana.

Mér, 31 Mar 2021, 8:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 29: 11 km por el Gaiás con el perro a 5m/km

Martes 30: antes de desayunar circuito de fuerza general en casa con pesas rusas más un extra de abdominales.

A última hora de la tarde fui corriendo a la finca, 12 km a 4:45. Perfil favorable pero lógicamente las piernas estaban cargadas de la gimnasia de la mañana de manera que no forcé en absoluto.

Mc 31: dormí en la finca y volví corriendo antes de desayunar, 13 km a 5:15.

183 km en marzo

Sáb, 03 Abr 2021, 9:20
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 1 de abril: 45 minutos de cc con el perro por el Gaiás, por el medio diez cambios de un minuto fuerte /un minuto tarnquilo.

Viernes 2: una hora de remo.

Sábado 3: trotecillo para calentar y luego circuito general de fuerza con pesas rusas, más extra de abdominales.

Dom, 04 Abr 2021, 8:19
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 4: 13,3 km a 5:21 pero con mucha cuesta

La semana termina con 59 km

Mar, 06 Abr 2021, 9:56
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Lunes 5: dormí en la finca y volví corriendo, 13 km a 5:22 ganando 140 metros.

Martes 6: tenía poco tiempo con lo cual recurrí a un entrenamiento reservado para estos casos: 33 minutos por el parque de Belvís intercalando continuamente escaleras. Flexiones de brazo

Mér, 07 Abr 2021, 7:27
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Mc 7: madrugón para meterme 15 km con bastantes cuestas (subida neta de 140m) a 5m/km. Abs

Sáb, 10 Abr 2021, 8:59
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 8: prácticamente día de descanso. Trote de calentamiento y ejercicios de brazo en un parque.

Viernes 9: tenía poco tiempo, 41 minutos de cc y hacia el final diez sprints cuesta arriba.

Sábado 10: dormí en la finca. Esta mañana he vuelto corriendo, 13,2 km cuesta arriba a 4:59.

Por cierto que ayer me han vuelto a hacer la prueba del covid y he dado negativo de nuevo.

Lun, 12 Abr 2021, 6:51
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Domingo 11: circuito general de fuerza con pesas rusas.

La semana termina con 55 km.

Lunes 12: me quedé a dormir en la finca y esta mañana madrugué (me desperté a las seis) y volví a Santiago corriendo. 15 km a 5m/km, cuesta arriba y con un viento gélido del este en contra, o sea que no fue mal ritmo.

Mér, 14 Abr 2021, 6:45
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Martes 13: por la mañana tenía poco tiempo, lo justo para un trote de media hora con el perro.

A última hora de la tarde en cambio pude ir corriendo a la finca y quedarme a dormir allí. Fueron 12 km a 4:24

Mc 14: madrugón para regresar a Santiago. 14,2 km a 4:55. Flexiones y abdominales.

Ven, 16 Abr 2021, 6:44
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

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Jueves 15: día de descanso para darle un respiro los tendones y los gemelos de tanto asfalto y tanta cuesta. Me limité a rodar unos minutos para calentar, unos ejercicios de brazo en el parque, abdominales y un poco más de trote de vuelta a casa.

Viernes 16: dormí en la finca. Esta mañana madrugón y de vuelta a Santiago: 14,2 km a 4:57 todo cuesta arriba.