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gefreiter

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Reply with quote Post Sat, 02 Jan 2021, 12:03
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

2021

Viernes 1 de enero: una hora de elíptica, flexiones y abdominales.

Sábado 2: salí con el perro pero como ha estado lloviendo tanto estos días en vez de ir al Gaiás corrimos una hora por el parque de Fontiñas, subiendo por tanto bastantes veces unas buenas cuestas.
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Reply with quote Post Sun, 03 Jan 2021, 12:37
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 3: 13 km por el monte. Vamos a suponer que a 5:30 porque el gps en las zonas más arboladas perdía la señal o daba ritmos inverosímiles.

La semana termina con 54 km.
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Reply with quote Post Tue, 05 Jan 2021, 9:11
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 4: hoy iba a hacer circuitos nada más levantarme. Me vestí, calenté y al salir a la calle vi el panorama y me di la vuelta. 1ºc, lluvia y viento. Si me tocase rodaje lo hubiese hecho, pero solamente iba a trotar un par de km para calentar y para eso preferí quedarme en casa, calentar con comba y hacer un buen circuito con el equipo que tengo en casa.

Martes 5: mientras caliento en casa oigo en la radio que estamos a -2ºc, sensación térmica -5ºc por el viento. En todo caso hay que salir y al final cayeron 10,3km por el Gaiás con el perro a 4:54 de media. Estaba toda la vegetación cubierta de escarcha y las fuentes donde normalmente paro para que beba el perro estaban congeladas.
En la subida tuve que ir casi andando porque había placas de hielo y se resbalaba pero luego en la parte llana de arriba cayeron varios km no muy por encima de 4m/km hasta que empezaron a quejarse los gemelos, que estaban cargados por la gimnasia de ayer.
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Reply with quote Post Wed, 06 Jan 2021, 11:44
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Mc 6: salgo de casa con 0ºc. Rodaje largo por asfalto y bastantes cuestas. 25,8 km a 4:57, al final a las piernas ya les sobraron algunos km, es cuestión de recuperar la costumbre de estas tiradas largas.
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Reply with quote Post Sat, 09 Jan 2021, 10:28
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 7: día liado en el trabajo, solamente tenía media hora que empleé en un rodaje con el perro en el parque cercano a casa en una colina, con lo cual por lo menos fue todo subir y bajar.

Viernes 8: una hora de elíptica viendo una peli para no aburrirme, flexiones de brazo y abdominales.

Sábado 9: una hora de rodaje, con mallas y gorro y mira que yo no soy precisamente friolero. Fui al Gaiás con el perro y realicé el segundo entrenamiento de fuerza de la semana, contando el circuito de gimnasia del lunes. Quiero que sean dos o tres de fuerza por semana hasta marzo. Estrené las nuevas escaleras del Gaiás, subiéndolas varias veces de dos en dos y bajando por un sendero que me llevaba un minuto y medio para empezar otra vez. Son 106 escalones.

Al final hice lo mismo pero en plan sprint con un tramo más pequeño que hay en la base del monte antes de volver a casa con los gemelos pidiendo papas.
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Reply with quote Post Sun, 10 Jan 2021, 10:38
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 10: frío pero ya no tanto. Quedé con un amigo para rodar por montes del sur de Santiago. Al final 20,5 km a 5:39 de media. Los gemelos cargadillos de las escaleras de ayer pero era de esperar.

La semana termina con 71 km.
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Reply with quote Post Tue, 12 Jan 2021, 9:20
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 11: entrené a media tarde, contra mi costumbre. 13 km a 4:21 de media. El primero y el último fueron más lentos, el resto fueron todos no muy por encima de cuatro. Luego una buena sesión de pesas de tren superior y abdominales.

Martes 12: 13,2 km a 5:31 m/km
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Reply with quote Post Thu, 14 Jan 2021, 9:12
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Mc 13: un par de km de trote, circuitos 12x3 y otro par de km.

Jueves 14: 15 minutos de cc, diez cambios un minuto rápido uno lento por la parte llana del Gaiás lo mejor que pude porque la gimnasia de ayer dejó secuelas y vuelta a casa.
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Reply with quote Post Sat, 16 Jan 2021, 11:13
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 15: como estoy entrenando todos los días, de vez en cuando el cuerpo me pide un día tranquilito, por ejemplo hoy. Cc de media hora, ejercicios de fuerza de brazo y abdominales.

Sábado 16: frío y niebla. Fui corriendo hasta la finca (más bien cuesta abajo). Allí estuve un cuarto de hora, el tiempo de ventilar un poco la casa, limpiar algo, cambiarme la camiseta y tomarme una limonada casera y una infusión para reponer líquidos. Luego volví a Santiago (más bien cuesta arriba).

En total 26 km de carrera (dis) continua a una media de 4:37 m/km y cadencia de 97.
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Reply with quote Post Sun, 17 Jan 2021, 9:24
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 17: rodaje por el Gaiás con el perro subiendo y bajando continuamente. Las piernas cargadas lógicamente del rodaje de ayer que fue exigente. 13,8 km a 5:41 de media.

La semana termina con 85 km.
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Reply with quote Post Wed, 20 Jan 2021, 9:59
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 18: un par de km de trote, circuito de gimnasia 12x3, otros dos km de trote.

Martes 19: tempranito como siempre fui al Gaiás con el perro, 10,2 km a 5:28, los gemelos cargados de la gimnasia de ayer.

Por la tarde me dio por salir otra vez, es lo bueno de no tener plan, que puedo hacer lo que me apetezca en cada momento. Curiosamente me sentí mejor que por la mañana, fueron 13 km a 4:50, ya saludando a la borrasca que acababa de entrar.

Mc. 20: 13,7 km a 5:38, ya con la borrasca desplegando toda la artillería.
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Reply with quote Post Thu, 21 Jan 2021, 9:56
Post subject: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 21: como siempre nada más levantarme, un par de km de cc para calentar, por cierto con un tiempo espléndido. A continuación un circuito de gimnasia según el modelo habitual: doce ejercicios, tres series de cada uno y muy poca recuperación.





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