Xov, 25 Mar 2021, 23:35 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Manolo arrasa y a Miguel le cae la baba.
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Santiago
Dom, 28 Mar 2021, 16:08 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Jueves 25: tuve poco tiempo, media hora de cc por la mañana con diez cambios 1minuto/1 minuto.
Viernes 26: media hora de cc con el perro por la mañana. Por la noche completé con una hora de elíptica
Sábado 27: circuito general con pesas rusas más extra de abdominales.
Domingo 28: 40 minutos de rodaje terminando con doce rectas.
53 km esta semana.
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Santiago
Mér, 31 Mar 2021, 8:34 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Lunes 29: 11 km por el Gaiás con el perro a 5m/km
Martes 30: antes de desayunar circuito de fuerza general en casa con pesas rusas más un extra de abdominales.
A última hora de la tarde fui corriendo a la finca, 12 km a 4:45. Perfil favorable pero lógicamente las piernas estaban cargadas de la gimnasia de la mañana de manera que no forcé en absoluto.
Mc 31: dormí en la finca y volví corriendo antes de desayunar, 13 km a 5:15.
183 km en marzo
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Santiago
Sáb, 03 Abr 2021, 9:20 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Jueves 1 de abril: 45 minutos de cc con el perro por el Gaiás, por el medio diez cambios de un minuto fuerte /un minuto tarnquilo.
Viernes 2: una hora de remo.
Sábado 3: trotecillo para calentar y luego circuito general de fuerza con pesas rusas, más extra de abdominales.
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Dom, 04 Abr 2021, 8:19 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Domingo 4: 13,3 km a 5:21 pero con mucha cuesta
La semana termina con 59 km
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Santiago
Mar, 06 Abr 2021, 9:56 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Lunes 5: dormí en la finca y volví corriendo, 13 km a 5:22 ganando 140 metros.
Martes 6: tenía poco tiempo con lo cual recurrí a un entrenamiento reservado para estos casos: 33 minutos por el parque de Belvís intercalando continuamente escaleras. Flexiones de brazo
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Mér, 07 Abr 2021, 7:27 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Mc 7: madrugón para meterme 15 km con bastantes cuestas (subida neta de 140m) a 5m/km. Abs
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Sáb, 10 Abr 2021, 8:59 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Jueves 8: prácticamente día de descanso. Trote de calentamiento y ejercicios de brazo en un parque.
Viernes 9: tenía poco tiempo, 41 minutos de cc y hacia el final diez sprints cuesta arriba.
Sábado 10: dormí en la finca. Esta mañana he vuelto corriendo, 13,2 km cuesta arriba a 4:59.
Por cierto que ayer me han vuelto a hacer la prueba del covid y he dado negativo de nuevo.
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Lun, 12 Abr 2021, 6:51 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Domingo 11: circuito general de fuerza con pesas rusas.
La semana termina con 55 km.
Lunes 12: me quedé a dormir en la finca y esta mañana madrugué (me desperté a las seis) y volví a Santiago corriendo. 15 km a 5m/km, cuesta arriba y con un viento gélido del este en contra, o sea que no fue mal ritmo.
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Mér, 14 Abr 2021, 6:45 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Martes 13: por la mañana tenía poco tiempo, lo justo para un trote de media hora con el perro.
A última hora de la tarde en cambio pude ir corriendo a la finca y quedarme a dormir allí. Fueron 12 km a 4:24
Mc 14: madrugón para regresar a Santiago. 14,2 km a 4:55. Flexiones y abdominales.
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Santiago
Ven, 16 Abr 2021, 6:44 Asunto: Re: Diario de Gefreiter
Jueves 15: día de descanso para darle un respiro los tendones y los gemelos de tanto asfalto y tanta cuesta. Me limité a rodar unos minutos para calentar, unos ejercicios de brazo en el parque, abdominales y un poco más de trote de vuelta a casa.
Viernes 16: dormí en la finca. Esta mañana madrugón y de vuelta a Santiago: 14,2 km a 4:57 todo cuesta arriba.
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