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gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Mar, 18 Ago 2020, 8:35
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 17: no todo va a ser correr. Hoy nada más levantarme calenté un poco con la comba y luego hice un buen circuito general de fuerza con el material que tengo en casa.

Martes 18: salida con el perro al Gaiás. Lloviznaba, pero poco a poco la lluvia fue arreciando y al final era un verdadero diluvio. Entre eso y que las piernas no estaban para machadas tras los ejercicios de ayer la cosa quedó en 11,6 km a 5:31.

Llovía tanto que hasta me estoy pensando aceptar la invitación de Yomismo para pasarme una semanita con todo pagado en su apartamento en el Mediterráneo, después de todo el otro día en su diario dijo que tenía ganas de verme por allí.
yomismo

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16/12/05
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Respostar citando Envío Mar, 18 Ago 2020, 9:24
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jajaja la verdad para correr me quedo con el tiempo de allá aunque llueva, aquí hace demasiado calor y hay que madrugar mucho para que no sea un infierno. A las 8 la verdad el paseo parece el calentamiento de una carrera popular, gente corriendo por todos los lados. A partir de las 9 solo se ven los valientes o inconscientes Mr. Green . Pero nada, si te animas, más camas no tenemos , pero echamos una colchoneta al pasillo y hasta disfrutarás del aire acondicionado que estamos instalando justo hoy, pero te ibamos a despertar cuando llegasemos de los mojitos Ríndose
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Respostar citando Envío Ven, 21 Ago 2020, 8:33
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

J 20: notaba alguna molestia en los tendones de Aquiles con lo cual hoy decidí no correr y sustituirlo por una hora de máquina de remo. De postre una sesión de abdominales.

V. 21: rodaje por el Gaiás con el perro, al principio lloviznando pero luego empezó a llover a cántaros. 11km a 5:32.
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Respostar citando Envío Dom, 23 Ago 2020, 8:55
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 22: hoy he tenido que salir a las doce y media. Subí con el perro al Gaiás y el cuerpo me pidió unos kilometrillos por debajo de 4m/km. Lo que sucede es que aunque no hace un calor excesivo sí que se notaba la diferencia con salir antes de desayunar y noté que el perro jadeaba más de lo debido, aunque le dejase repostar un par de veces en el bebedero.

Visto lo visto regresamos a casa. No quise seguir por mi cuenta porque hoy nos hemos quedado el perro y yo solos en casa, el resto de la familia se ha ido a pasar unos días a la playa y no me apetecía dejarle solo. Ahora está recuperándose tumbado en la alfombra.

En total 9 km a 4:33 de media y 133 ppm. Por cierto que ya me han devuelto por fin el polar reparado (el que tiene pulsómetro).

Domingo 23: 13,75 km a 5:31 por el Gaiás subiendo y bajando cuestas continuamente.

La semana termina con 56 km.
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Respostar citando Envío Lun, 24 Ago 2020, 13:17
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 24: fuimos hasta el Gaiás y allí en una zona de parque infantil como es habitual me paré e hice un circuito de 12x3 ejercicios. Con la vuelta fueron 6,6 km a 5:31.

A mediodía tuve que ir a hacer un recado y por no sacar el coche y meterme en el tráfico, buscar aparcamiento y demás fui corriendo. 5 km al mismo ritmo de 5:31 para el bote.
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Respostar citando Envío Mar, 25 Ago 2020, 8:23
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Martes 25: fui con el perro por el Gaiás y luego por variar un rato también por Brañas de Sar, aunque allí tengo que llevarlo con la correa porque los caminos son más estrechos y pasa más gente. En total 12,8 km a 5:08 de media, 120 ppm.


Última edición por gefreiter o Ven, 28 Ago 2020, 9:54; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Mér, 26 Ago 2020, 8:19
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 26: un par de km hasta el Gaiás. Alli en el tramo llano hice tres miles fuertes alternado cada uno con otro a 5:40. Salieron a 3:24, 3:21 e 3:15. Luego completé hasta 12km a 5:06 de media. Pulsaciones medias 118 y máximas 155. Ligeras molestias en el muslo de la pierna izquierda, supongo que un recuerdo de la gimnasia de anteayer.


Última edición por gefreiter o Ven, 28 Ago 2020, 9:53; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Ven, 28 Ago 2020, 9:14
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Jueves 27: hoy día suave. Carrera continua por el Gaiás, 10,5 km a 5:34 y al final flexiones y abdominales.

Viernes 28: 13 km por el Gaiás metiendo extra de cuestas, 5:36 de media y 110 ppm.
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Respostar citando Envío Dom, 30 Ago 2020, 8:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Sábado 29: lluvia intensa. Fui con Trex a San Lázaro y allí hice un circuito de gimnasia 12x3. Normalmente alterno dos ejercicios de pierna y uno de core o brazo, pero hoy fueron todos de tren inferior.

Domingo 30: Día perfecto para correr temprano, fresco y sin una nube. Subí al Gaiás con el perro. Notaba en las piernas el tute de ayer pero aun así pude meter unos km no muy por encima de 4m/km en la parte llana, de hecho el noveno fue a 3:48. Luego bajé por las Brañas y metimos unos pocos más pero ya de relleno.

En total 15,3 km a 4:45 de media, 122 ppm.

La semana termina con 80km.
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Respostar citando Envío Mar, 01 Set 2020, 8:43
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 31: carrera continua por el Gaiás con extra de cuestas. 11 km a 5:33. Abdominales.

Martes 1 de septiembre: comenzamos el mes con un poco de calidad. Primeramente 20 minutos de cc por el Gaiás y a continuación diez cambios de un minuto fuerte/ un minuto suave por el tramo llano del bosque de Galicia.

Al acabar el último completé al trote 250 metros que faltaban para llegar al 9º km y a continuación hice un km medido por el gps. Salió en 3:10, 150 ppm en ese km. Todo bien, los gemelos algo cargados de tantos días subiendo cuestas casi a diario.

Completé hasta 13,7 km rodando ya tranquilo, lo que bajó la media hasta 5:01 y 119 ppm

flow.polar.com/trainin...5073191146
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Respostar citando Envío Xov, 03 Set 2020, 9:53
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Mc 2: rodaje fácil sobre todo por la parte llana del Gaiás, 11,5 km a 5:28, para recuperar las patas.

Jueves 3: 13,7 km a 5:30 por el Gaiás metiendo extra de cuestas.
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Respostar citando Envío Sáb, 05 Set 2020, 8:34
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Viernes 4: día de semidescanso. Calenté con un rato de comba, luego pesas de tren superior y abdominales.

Sábado 5: subí al Gaiás y allí rodé por la parte llana varios km en torno a 4:10. En total 12 km a 4:44 de media, 125ppm.

Por cierto que se me pasó poner el kilometraje de agosto, fueron 318 km.
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Respostar citando Envío Dom, 06 Set 2020, 19:21
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Domingo 6: rodé un cuarto de hora con el perro y luego me fui hasta casa de un amigo al sur de Santiago con el que rodé un buen rato por caminos de monte, con mucha cuesta. Mucho volumen aunque a ritmo bajo, al final 25,5 km a 5:27.

La semana termina con 87 km.
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Respostar citando Envío Mér, 09 Set 2020, 9:38
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

Lunes 7: rodaje por el Gaiás con Trex, piernas cargadas de ayer, 12 km a 5:03, 119ppm.

Martes 8: me llevé al perro a la finca y mientras él andaba por allí a su aire yo rodé unos minutillos y luego hice un circuito general de fuerza con las pesas rusas y unos abdominales para terminar.

Mc.9: 12 km a 4:30, el ritmo al que podía ir rápido sin forzar mucho porque las pesas de ayer se notaban.
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Respostar citando Envío Xov, 10 Set 2020, 5:11
Asunto: Re: Diario de Gefreiter

gefreiter escribió:


Por cierto que se me pasó poner el kilometraje de agosto, fueron 318 km.

bastante volume, non? Considerando ademáis o resto de actividades.

Non lin todo o diario e non sei se tes algún obxetivo persoal en mente (ou carreira/evento) ou se esto é o "normal" Pregunta

Non me parece ben nin mal Mr. Green , só é curiosidade Guiño

Est.2008





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