Dom, 28 Ago 2011, 18:27 
Dom, 28 Ago 2011, 20:18
Lun, 29 Ago 2011, 8:00 | gefreiter escribió: |
| Gracias por vuestros comentarios. Hoy ha sido una primera toma de contacto para ir retomando el pulso a la competición. La de Vigo del puerto será un test más fiable y a partir de ahora supongo que competiré en una o dos al mes. Si no se excede uno en la dosis las competiciones sirven para meter ritmos que en entrenamiento serían impensables y así también ayudan a progresar. Una que tengo fija es la de Negreira (10 km muy duros para los que no la conozcáis) en octubre porque definitivamente me voy a federar con el Milladoiro (ya estuve en el 2005-06) y siempre presenta equipo en ella para intentar ganar unos eurillos para los gastos del club. Y sí, habrá que ponerse objetivos, aunque no tengo todavía muy claro cuáles. Lo más importante es ir mejorando poco a poco y entrenar con continuidad. Si me entero de cómo hacerlo borro lo del "hombre sin objetivos" del título del diario y entonces me mojaré, pero por decir algo diría bajar lo más posible de 35 minutos en las carreras de 10 km. |
Lun, 29 Ago 2011, 9:06
Lun, 29 Ago 2011, 11:37
Lun, 29 Ago 2011, 12:16 | gefreiter escribió: |
| Bueno, ya he cambiado el nombre del diario. Ahora es más fidedigno pero ha perdido mucho desde el punto de vista del marketing, el título anterior tenía más gancho. Objetivos pues: bajar lo más posible de 35 en las carreras de 10 km., andar cerca del 3:20/km en las carreras cortas llanas y sobre todo poder seguir entrenando con continuidad y controlar las "interferencias" de todo tipo (por ejemplo poder dormir más de siete horas). A veces tengo pensamientos impuros hacia la media maratón pero mejor dejarla para más adelante. |
Lun, 29 Ago 2011, 21:45 | beauvais escribió: | ||
Suerte con eses objetivos y yo debo de estar totalmente contaminado porque sólo pienso en medias y maratones :mrgreen: |
Lun, 29 Ago 2011, 21:51
Mar, 30 Ago 2011, 9:20 | gefreiter escribió: |
| ¿Qué es eso de utilizar mi diario para andar tirándoos los tejos? |
Mar, 30 Ago 2011, 9:45
Mér, 31 Ago 2011, 10:31
Mér, 31 Ago 2011, 20:06 | gefreiter escribió: |
| Miércoles 31: caliento 13 minutos, un par de progresivos y a por las series. Como me hago yo el menú me decidí por una de 3 km, otra de 2 y otra de 1, con tres minutos de recuperación al trote cochinero. Tiempo lluvioso, por momentos un diluvio, y por ello la tierra empapada de Castrelos muy pesada, lo cual acabó afectando a las piernas. Los tiempos: - 3 km: 10:35 - 2 km: 6:42 - 1 km: 3:15, la única que no me dejó satisfecho las otras salieron cómodas sin forzar pero en esta ya me noté las piernas pesadas, no sé si todavía por la carrera del domingo (a partir de una edad se tarda más en recuperar de los esfuerzos máximos) o por el estado del firme. Nada más acabar le tiré un mil a algo menos de 4 minutos a Dgolop y a casa. En total 46 minutos. El mes de agosto termina con 278 km. Mi kilometraje mensual este año es como sigue: - enero: 82 - febrero: 69 - marzo: 145 - abril: 156 - mayo: 156 - junio: 221 - julio: 287 - agosto: 278 Este año llevo 1391 km., como véis los primeros meses corría poco, de hecho más bien hacía pesas, gimnasia y remo. El año pasado sólo hice 1060 y en 2009 800. |
Mér, 31 Ago 2011, 20:17
Mér, 31 Ago 2011, 20:29 | gefreiter escribió: |
| En eso estamos. Lo de ir a 3:20 en un futuro previsible lo planteo para carreras de alrededor de 6 km o como mucho 8, en un 10 km ya sería ir a 33 ' 20'' aproximadamente y eso lo veo casi imposible. Tengo mucha ilusión en esta nueva etapa pero también soy realista, que llevo sólo unos meses entrenando en serio de nuevo. Ahora mismo los miles (cinco) los hago con un minuto de recuperación en 3:15-3:18. He leído que normalmente las series de mil salen con esa recuperación unos diez segundos más rápido del ritmo que puedes llevar en el 10 km., aunque evidentemente todo dependerá de si eres un atleta más diesel o más explosivo, de tu capacidad de sacrificio y de mil cosas más. Ahora mismo podría hacer series a 3:05, de hecho he metido algún mil a esos ritmos en otros entrenos, pero necesitaría más recuperación para aguantar cinco o seis seguidos. En fin, paso a paso. Por lo pronto bajar de 35 minutos en los 10 km y luego ya se verá, y también dentro de poco comenzaré un plan y el entrenador será el que me ponga unos objetivos en función de los entrenos que llevo y alguna carrera que pueda hacer ahora en septiembre. Gracias por el interés, valoro mucho tu opinión y en general la de todos los que queráis dejar comentarios en mi diario. Por un lado tengo ya cierta trayectoria en el atletismo, aunque algo lejana en el tiempo, pero por otro estoy entrenando por mi cuenta y en unas distancias en las que tengo poca experiencia, de manera que toda ayuda es poca. |
Mér, 31 Ago 2011, 20:53
