Foros ›
Autor
Mensaxe
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 05 Ago 2011, 18:22
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hoxe, 2 voltas ó circuito das marismas, máis algo de quecemento, recuperación, e ó final, os estiramentos.

Pretendía ir un pouquiño rápido, así que ó final...

8 km en 39'37", a 4:57 o km. Bastante ben...

Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 10 Ago 2011, 18:43
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Vaia calor ehhh!!

7,61 km en 38'58". A 5:07 o km. Pouco a pouco vou baixando tempos nos adestramentos, ou eso penso eu.. Pensando

Estiramentos ó chegar á casa, e a repoñer liquidos.

cospesnochan.blogspot.com/
french_mondariz

Montañés
Montañés
25/01/07
0 Carreiras
1387 Mensaxes
Villasobroso - Mondariz
Respostar citando Envío Xov, 11 Ago 2011, 9:41
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

No intentes limar segundos al reloj en cada entreno. Porque cuando bajas te sientes feliz de camino a casa, pero el día que no bajas te vienes abajo. Lo mejor es plantearse días en el planning para exprimir el cuerpo y el resto ir aguantando los ritmos.
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mar, 16 Ago 2011, 19:55
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hoxe de novo polo circuito das marismas, 2 voltas...

8 km. en 41'21". A 5:10 o km.

french_mondariz escribió:
No intentes limar segundos al reloj en cada entreno. Porque cuando bajas te sientes feliz de camino a casa, pero el día que no bajas te vienes abajo. Lo mejor es plantearse días en el planning para exprimir el cuerpo y el resto ir aguantando los ritmos.

O bo que teño eu é que xa vou mentalizado en non mellorar...e cando melloro remato satisfeito Satisfecho agradezo o teu consello Guiño

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Xov, 18 Ago 2011, 20:32
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hai que ir preparando as pernas para encarar cun mínimo de decencia a media maraton de Pontevedra, así que hoxe...

11 km. en 56'23", a 5:07 o km.

Rematei cunha fame neghra.. Mr. Green

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 22 Ago 2011, 17:42
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

O adestramento de hoxe...

7,61 km. en 39'01", a 5:08 o km. Para rematar unha sesión de estiramentos bastante completa, máis do habitual.
Podería ser algo menos de tempo, xa que tiven que facer varias paradas...pasos de peóns, atar unha zapatilla, e uns dun coche que me pararon a preguntar por ónde se ía a un sitio...total, máis ou menos 1 minuto perdido (ou algo máis).

Boas sensacións, pulsacións máis ou menos normáis e parece que as pernas pouco a pouco queren voltar a estar como nos mellores tempos. Ríndose

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 24 Ago 2011, 18:55
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

O adestramento de hoxe...

tras un pouquiño de quecemento, 6 kms. rápidos, en 28'52". A 4:48 o km.

estirar e duchiña relaxante. Moi feliz

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 26 Ago 2011, 18:41
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

O adestramento de hoxe...

15,2 km en 1:21'45". A 5:22 o km. Como obxectivo tiña empezar a pouco e ir incrementando o ritmo se o corpo ía ben. Boas sensacións, a 2ª volta foi máis de 2 minutos máis rápida que a primeira. Satisfecho
2º obxectivo, baixar de 1h 30 m., así que todo ben hoxe. Bailar

Estirar e para a ducha. Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 31 Ago 2011, 19:08
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

O adestramento de hoxe, despóis de non sair o luns...

Quecemento.
8 km en 40'42". A 5:05 o km
Estiramentos.

Deica... Sorriso

cospesnochan.blogspot.com/
supermorais

Montañés
Montañés
5/06/04
187 Carreiras
2952 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 31 Ago 2011, 19:54
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

french_mondariz escribió:
No intentes limar segundos al reloj en cada entreno. Porque cuando bajas te sientes feliz de camino a casa, pero el día que no bajas te vienes abajo. Lo mejor es plantearse días en el planning para exprimir el cuerpo y el resto ir aguantando los ritmos.

Muy sabio y acertado ese comentario. Aplauso
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 02 Set 2011, 14:35
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Quería facer unha cousa curta pero intensa hoxe, pero non saíu moi ben.. Disimulando

4,17 km en 20'35". A 4:56 o km. Pero as pernas non foron moi a gustiño.
Logo, un pouco máis de camiñata para completar, e finalmente estirar.

Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 09 Set 2011, 18:02
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Despóis dunha semana con pouco tempo, hoxe tocaba recuperar algo...

22,8 km en 2:08'02". A 5:36 o km. Tratei de ir frouxiño, nunca fixera un adestramento de tantos kms...

Estirar moito, e agora vou para o jacuzzi a relaxar. Bailar

Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
yonathan

Super Veterano
Super Veterano
23/04/08
70 Carreiras
2746 Mensaxes
a coruña
Respostar citando Envío Ven, 09 Set 2011, 18:18
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Mucho mejoraste desde que empezaste no?sigue así y sobre todo disfrutando y sin cebarte,como te dice french Mondariz,y si un día no te apetece un entrenamiento duro,porque físicamente o mentalmente no te ves cambialo por uno más suave o en el que disfrutes tú más,un saludo.
nikr0

Mods
Mods
13/10/10
0 Carreiras
953 Mensaxes
Porriño
Respostar citando Envío Ven, 09 Set 2011, 19:39
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

pablocrojo escribió:

22,8 km en 2:08'02". A 5:36 o km. Tratei de ir frouxiño, nunca fixera un adestramento de tantos kms...

Vaia, eso xa son palabras maiores... se fago eu eso teño que cambiar de rodillas Ríndose

Enhoraboa, vaia entrenamento! Aplauso
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Sáb, 10 Set 2011, 9:55
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

yonathan escribió:
Mucho mejoraste desde que empezaste no?sigue así y sobre todo disfrutando y sin cebarte,como te dice french Mondariz,y si un día no te apetece un entrenamiento duro,porque físicamente o mentalmente no te ves cambialo por uno más suave o en el que disfrutes tú más,un saludo.

Penso que sí, algo mellorei...ó principio, fai uns 2 anos, facer 4 km. xa era moito para min, terá que ver tamén que pesaba 20 kgs máis Muerto Agora, aparte de facer máis kms. e mellores tempos (aínda que modestos), sobre todo desfruto moito, e aprendín como ben dís tí, e french mondariz, a guiarme polo meu corpo, cómo me van as pernas, se mentalmente estou canso...

Por iso hai semanas que saio 3 días e semanas que saio 1. Esta semana, co de comenzar o inef, as clases, organizarme un pouco e todo iso, non me apetecía moito sair a correr, nin facer traballo de forza en casa. Onte tiven o día libre e planteeime ese reto. Pero claro, rematei porque me sentín ben case que todo o tempo, senón, houbera parado se o meu corpo non puidera.

Gracias polo teu interese e o consello Guiño

Cita:
Vaia, eso xa son palabras maiores... se fago eu eso teño que cambiar de rodillas Ríndose

Enhoraboa, vaia entrenamento! Aplauso

Reto superado!! Algunha vez tiña que facelo, xa queda pouco para a media maraton de Pontevedra e quero debutar ahí na distancia. Iso sí as miñas rodillas tamén se están resentindo un pouco esta mañá Ojo morado

Moitas gracias, e moitos ánimos!!

cospesnochan.blogspot.com/





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos