Foros ›
Autor
Mensaxe
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Sáb, 05 Mar 2011, 19:51
Asunto: Diario de pablocrojo

hola,

un novo abre o seu diario... Bailar



Saudiños

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 07 Mar 2011, 20:29
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Boas,

pois hoxe saín a facer un pouquiño de rodaxe, a pesares da dor no pescozo que case non o podo xirar, e unha ampolla no dedo pequeno do pe esquerdo que xa me rodea a unlla.

Total, aquí vai o feito:

8,32 km., en 46:23 / 5:34 por km, creo. Triste
Pulsacións medias: 164

Fun ó mediodia e cheguei seco pra casa. Estirar e pra ducha.

Saudiños

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 09 Mar 2011, 20:19
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

hoxe saín a rodar 12 km. pola senda do Lérez, ida e volta.

total: 12 km en 1:05'21", con caída ó tropezar cunha pedra incluída.
5:26 o km., 11,02 jm/h

as pulsacións, 163 de media, pero fun mellor do que isto reflicte. Satisfecho

estirar e pra casa.

saúdos

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 11 Mar 2011, 21:33
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hoxe tocábame adestrar, pero como teño o dedo magullado, e pasei todo o día en Teo, acabo de chegar agora mesmo polo que hoxe non fago nada Nono

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 14 Mar 2011, 13:38
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Cómo se nota non haber adestrado durante case unha semana!
Menuda cagada de adestramento, polo menos a ferida do pé mellorou notablemente có reposo

8 km, tempo: 46min 56 seg. Triste

A 5:52 o km. Sensacións non moi boas. Haberá que insistir.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mar, 15 Mar 2011, 18:14
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Para desquitarme do de onte, saín hoxe a rodar algo.

8,320 km.
Tempo: 46'13"
5:32 o km. Pulsacións medias: 169 Avergoñado

Sensacións bastante mellores que as de onte, aínda que as pulsacións seguen a estar demasiado altas. Acabei non moi canso, con ganas de máis, pero a molladura que estaba levando era boa...

así que a casa a estirar e ducha de premio.

saúdos Guiño

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Xov, 17 Mar 2011, 16:11
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hoxe tocou adestramento curto, pero intenso.
4 series de 1000m, con descanso de 3' entre series.

Serie 1: 4'08"
Serie 2: 3'58"
Serie 3: 4'10"
Serie 4: 4'04"

Por suposto, incluín quecemento, trote de enfriamento, e estiramentos.
Teño que mellorar un pouquiño máis a velocidade...

Un saúdo. Moi feliz

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 18 Mar 2011, 18:18
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Boa pateada a de hoxe.

14 km, Tempo: 1h 15m 29s

A 5:23 o km, pulsacións medias 161. Rematei derreado e morto de sede. Non pensei que fora a facer tanto calor ó mediodía... Muerto

E por riba agora á tarde tiven que ir ata Poio a botarlle de comer ó gato da miña irmá. Fun en bici, así que tamén o conto como adestramento... Mr. Green

Saudiños.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 21 Mar 2011, 18:38
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Probando hoxe para a carreira do domingo do cuvi, fixen 10 km a ritmo forte, buscando referencias para a competición...

10 km, Tempo: 49'59". Ríndose

Nin querendo meus..moita calor, e vendo que podía facer menos de 50', botei un sprint forte forte ó final, e polos pelos.

Bastante ben, tendo en conta que a anterior referencia que tiña de algo semellante eran 52'05"

Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Mér, 23 Mar 2011, 16:35
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Hoxe, adestramento rápido, a ritmo vivo, para darlle velocidade.

4,16 km. Tempo: 19'24"
A 4:39 o km. 12,87 km/h de media. Pulsacións medias: 176.

Cómo odio correr con calor!!! Muerto

Quecemento, volta á calma, e estiramentos.

Saúdos.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Xov, 24 Mar 2011, 18:19
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Esto que vou a escribir a continuación non é un adestramento, pero é que necesito contalo para desafogarme... Muro

Pois resulta que ía en bicicleta por Riestra, simplemente como forma de desplazamento dun lado a outro da cidade. Non ía moi rápido, e o chan estaba algo mollado por unha fina choiva.

Pois a cousa é que chegando ó cruce con Oliva, frenei para ceder o paso a un coche que viña de alí. A merda da pintura do paso de peóns fixo que a roda traseira esvarara como se fose en aceite, cruzóuseme toda a bici, e o intentar por o pé no chan, esvaroume de novo, coa conseguinte caída de cú, e non rompín nada de casualidade, porque abrín de pernas de forma moi brusca.

Agora dóeme o cú de carallo, e temo que me poida resentir para a carreira do cuvi, co ilusionado que eu estaba...

Espero que non vaia a máis a dor, pero de momento dóeme de collóns... Ojo morado

As cuestións son: de qué merda está feita a pintura dos pasos de peóns, que con catro gotas esvaran peor que aceite?, xa non é a primeira vez que me pasa...

Qué lle pasa á xente, que ven coma un tipo cae da bici, e se limitan a mirar?, nin unha persoa se dignou a preguntar se estaba ben, ou axudarme a levantarme... Enfadado

Saúdos dooridos...

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Ven, 25 Mar 2011, 19:26
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Despóis do ostiazo de onte, hoxe tocaba facer algo suaviño para non empeorar a coxa, e ir medio preparadiño á carreira do domingo no cuvi.

Quecemento.
6000m. Tempo: 32'33". Contando que tiven que parar pra atar un cordón do tenis (sempre me pasan esas chafalladas a mín Disimulando )

5:25 o km, todo o camiño con boas sensacións... Enfriamento e estiramentos.
Agora esperar a ver qué pasa o domingo. Con baixar de 50' xa remataría todo cheo... Satisfecho
E dende logo, vou atar os cordóns con dobre nudo.

Saudiños.

cospesnochan.blogspot.com/
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 28 Mar 2011, 15:44
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Moi contento onte coa carreira dos 10 km. do cuvi.

No deportivo, tiña pensado facer uns 49', pero parece que a adrenalina da competición, o ambiente, e todo o que o rodea fai que saquemos un plus de enerxía. Rematei con 45'19" (45'12" polo meu reloxio). Moi satisfeito... Satisfecho

No persoal, tiven a oportunidade de coñecer a Paula e a Carlos, dous grandes compañeiros de clube, grandes corredores, e mellores persoas. Moitas gracias a eles dous! Aplauso

Saudiños.

cospesnochan.blogspot.com/
l0l0

Foreiro Senior
Foreiro Senior
5/11/09
70 Carreiras
355 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 28 Mar 2011, 22:06
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

pablocrojo escribió:
Moi contento onte coa carreira dos 10 km. do cuvi.

No deportivo, tiña pensado facer uns 49', pero parece que a adrenalina da competición, o ambiente, e todo o que o rodea fai que saquemos un plus de enerxía. Rematei con 45'19" (45'12" polo meu reloxio). Moi satisfeito... Satisfecho

No persoal, tiven a oportunidade de coñecer a Paula e a Carlos, dous grandes compañeiros de clube, grandes corredores, e mellores persoas. Moitas gracias a eles dous! Aplauso

Saudiños.

Muy buena carrera!! para rodar a 5 min el km te ha salido un tiempazo de carrera!! ánimo y a seguir mejorando!
pablocrojo

Foreiro Senior
Foreiro Senior
11/01/11
22 Carreiras
436 Mensaxes
Pontevedra
Respostar citando Envío Lun, 28 Mar 2011, 22:21
Asunto: Re: Diario de pablocrojo

Muchas gracias l0l0!

La verdad es que sí, acabé muy contento, tuve muy buenas sensaciones todo el tiempo, aunque el último km se me hizo un poquillo largo. Disimulando

Pero comparado con lo que estoy acostumbrado a rodar, mucho mejor de lo esperado.

Enhorabuena a tí también por tu tiempo!

Un saludo, y a seguir adelante. Guiño

cospesnochan.blogspot.com/





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos