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Respostar citando Envío Xov, 17 Feb 2011, 21:10
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy dia de entreno variado:

40 minutos rodaje (5min/km aproximadamente)
10 cuestas 100 metros aproximadamente
10 progresiones 60 metros

Hoy y dando gracias de que el tiempo mejoro mucho me fui satisfecho porque pese a la fatiga que ya es mucha esta semana hice mas o menos lo que tenía pensado .Mañana último día de la semana y día duro de series, espero que no llueva.
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Respostar citando Envío Ven, 18 Feb 2011, 17:35
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy último día de la semana y día de series. Hice 8 series de 500 metros con una recuperación de 2 minutos aproximadamente entre serie y serie. Los resultados fueron:

1ª serie: 1' 48"
2ª serie: 1' 45"
3ª serie: 1' 45"
4ª serie: 1' 45"
5ª serie: 1' 42"
6ª serie: 1' 41"
7ª serie: 1' 40"
8ª serie: 1' 39"

Hoy contento porque aunque los tiempos son peores que hace dos semanas pense que la fatiga iba a ser mayor y las 4 últimas series fueron poco a poco mejores asi que mañana descansillo y el domingo vuelta con ganas
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Respostar citando Envío Dom, 20 Feb 2011, 19:07
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy primer día de entrenamiento de la semana y rodaje largo de 50 minutos a 4:35-4:40 mas o menos. Estrene tenis hoy y contento con ellos. La semana que viene correre mi 1ª carrera en padrón despues de año y medio y tengo algunas dudas a ver si alguien me las puede responder.

¿¿Como es el perfil de la carrera?? ¿¿Es posible que consiga bajar de 40 minutos??

¿¿Debería correr con los tenis nuevos?? Hoy no me han molestado nada pero claro no iba a ritmo de carrera

Gracias.Mañana día de series.
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Respostar citando Envío Lun, 21 Feb 2011, 21:48
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy primer día de la semana de series. Hice 6 series, 4 de 800y 2 de 400 con un descanso de unos 2 minutos entre series aproximadamente. Los resultados fueron:

800m: 2' 49"
800m: 2' 47"
400m: 1' 15"
800m: 2' 46"
800m: 2' 44"
400m: 1' 15"

Me quede bastante contento con el entrenamiento de hoy mejorando ligeramente mis tiempos en estas series de las últimas semanas. Ya empiezo a estar nervioso que ya solo me quedan unos pocos entrenos como el de hoy para volver a participar en una carrera despues de año y medio.
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Respostar citando Envío Mar, 22 Feb 2011, 21:27
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy por la mañana partido de futbol de liga universitaria, con victoria 6-2 y con mi primer gol desde el puesto de lateral derecho (que feliz fui Moi feliz )

Por la tarde rodaje suave de 40 minutos a 5:10 y series de escaleras+lumbares+abdominales+un poco de gimnasio.
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Respostar citando Envío Mér, 23 Feb 2011, 21:07
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy como tenia partido de basket de liga universitaria, con abultada derrota Nono , por la tarde entrene por la mañana. Rode 40 minutos a 5'05" min/km mas o menos, a continuación hice dos series de 3000 con una recuperación entre series de 3 minutos. En las series los tiempos fueron:

1ª serie: 11' 48" (3'53"/4'02"/3'53")

2ª serie: 11' 44" (3'50"/3'59"/3"55")

Contento con el entreno de hoy ya que mi objetivo era bajar las 2 series de 12 y lo consegui. El único punto negativo que el 2º kilometro siempre me hundia. Tengo que intentar rodar más constante siempre al mismo ritmo.
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Respostar citando Envío Xov, 24 Feb 2011, 22:25
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy dia de entreno variado:

40 minutos rodaje (5min/km aproximadamente)
10 cuestas 100 metros aproximadamente
10 progresiones 60 metros

Contento con el entreno ya que hoy tuve buenas sensaciones. Espero conservar esas sensaciones mañana que es el último entreno de la semana con series.
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Respostar citando Envío Ven, 25 Feb 2011, 14:07
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy último día de la semana y día de series. Hice 8 series de 500 metros con una recuperación de 2 minutos aproximadamente entre serie y serie. Los resultados fueron:

1ª serie: 1' 41"
2ª serie: 1' 41"
3ª serie: 1' 36"
4ª serie: 1' 38"
5ª serie: 1' 39"
6ª serie: 1' 38"
7ª serie: 1' 39"
8ª serie: 1' 36"

Hoy se repitieron las buenas sensaciones de ayer y me quedo contento con los tiempos que hice a solo una semana de mi primera carrera despues de año y medio. Quizas ahora mismo este más rápido que de fondo para correr 10 kilometros y medio pero con muchas ganas de correrla. Mañana descanso.
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Respostar citando Envío Dom, 27 Feb 2011, 21:54
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy vuelta a los entrenamientos tras una semana de las mas que mejor entrene . Hice un rodaje a mi circuito

El resultado fue 33'30" en mi "clásico" circuito de 8300 metros lo que da a 4'02" min/km. Es mi mejor tiempo en este circuito y en el kilometro 6 iba 4 segundos abajo porque hacia mucho viento y la ultima parte me encontre muy bien asi que empiezo la semana contento a ver que tal se me da.
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Respostar citando Envío Lun, 28 Feb 2011, 21:58
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy tocó día de series. Hice 6 series, 4 de 800y 2 de 400 con un descanso de unos 2 minutos entre series aproximadamente. Los resultados fueron:

800m: 2' 48"
800m: 2' 44"
400m: 1' 14"
800m: 2' 44"
800m: 2' 41"
400m: 1' 13"

Contento con los resultados que hoy aun hacia bastante viento a menos de una semana de la carrera de padrón.
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Respostar citando Envío Mar, 01 Mar 2011, 22:02
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy rode 40 minutos a 5 min/km mas o menos, a continuación hice dos series de 3000 con una recuperación entre series de 3 minutos. En las series los tiempos fueron:

1ª serie: 11' 40" (3'51"/3'57"/3'52")

2ª serie: 11' 34" (3'51"/4'01"/3"43")

Bastante contento con el entreno de hoy, el problema de siempre que en el segundo kilometro me hundo un poco y recupero en el último apretando bastante. En la segunda serie me estaba desfondando que hacia bastante viento y me enganche a un chaval que me adelanto y me vino muy bien, eso me demuestra que si entrenara con alguien que tirara de mi mejoraría mucho mas pero bueno me conformo con lo que estoy haciendo
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Respostar citando Envío Mér, 02 Mar 2011, 21:43
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy dia de entreno variado:

40 minutos rodaje (5min/km aproximadamente)
30 minutos Fartleck
Series Escaleras
500 metros (1'34")

Hoy último entreno duro de la semana,pensando en que quiero llegar bien a la carrera del sábado, y satisfecho con el entreno como estos últimos días. Espero que en Padrón el sábado no haga el viento de estos días en Santiago
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Respostar citando Envío Xov, 03 Mar 2011, 14:32
Asunto: Re: Diario de Frenky

Hoy entrenamiento suave pensando en descansar de cara a la carrera del sabado.
40 minutos de trote muy muy suave+ 20 minutos estiramientos+ abdominales y lumbares+ 1000 metros natación para relajar

A partir de mañana descansar y recuperar ya que todo el trabajo de cara al sábado está hecho. A ver si hay suerte.
nikr0

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Respostar citando Envío Xov, 03 Mar 2011, 15:38
Asunto: Re: Diario de Frenky

Mucha suerte el sábado en Padrón, seguro que verás los resultados del entrenamiento.
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Respostar citando Envío Xov, 03 Mar 2011, 20:48
Asunto: Re: Diario de Frenky

Gracias por los ánimos espero que me salga bien





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