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nikr0

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Porriño
Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 14:46
Asunto: Diario de Nikr0

Esto de anotar los entrenamientos en el foro me parece una gran idea. Yo soy bastante novato en esto de correr, asique puedo ser una buena referencia para aquellos que empiezan. Intentaré poner mis entrenos y las mejoras que obtengo con dichos entrenos.

Como punto de partida, debo decir que llevo casi un año corriendo (esto no es nada comparado con mucha gente que frecuenta este foro), aunque el entreno para nada fue planificado (consistía en salir a correr un par de días a la semana sobre 13km a un ritmo de 5min/km aprox), asique de cero no empiezo.

Referencias en carreras, sólo he asistido a una, un 7600m a un ritmo de 3:52 (dándolo todo). Otro dato importante puede ser mi edad: 25 años.

Recientemente me he propuesto entrenar más duro e intentar bajar esa marca, así como asistir frecuentemente a las carreras populares (me enganchó el ambiente de esa carrera a la que asistí Sorriso ).

Cualquier duda... aquí estaré Satisfecho


Última edición por nikr0 o Mar, 02 Nov 2010, 16:00; editado 1 vez
nikr0

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Porriño
Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 14:51
Asunto: Re: Diario de Nikr0

Tengo una tendinitis en el talón, por lo que lo de correr quedó relegado temporalmente. Para no perder fondo sustituí lo de correr por la bici estática.



26/10/2010
11 km 4:50 (150 ppm)


27/10/2010
6km 4:40 (154 ppm)


28/10/2010
11km
Fartlek
2km a 4:50 (145ppm)
7 series:
500m a 3:20 min/km (175 ppm)
500m a 5:40 min/km
2 km a 4:55 (145 ppm)


29/10/2010
1:15 en cinta (15km) (143ppm de media) -> talón hinchado como una pelota


30/10/2010
Descanso


31/10/2010
Bici estática: 1hora 5 minutos (138ppm de media)


01/11/2010
Bici estática: 1hora 16 minutos (139ppm de media)


02/11/2010
Bici estática: 1hora 10 minutos (143ppm de media)
sochas

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Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 15:20
Asunto: Re: Diario de Nikr0

Boas, ten coidado co talón que no foro hai un lote de xente (eu incluído) que estamos co aquiles a voltas.

Un saúdo

Pincha para ver os meus albums Dándolle caña á bici...
nikr0

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Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 15:33
Asunto: Re: Diario de Nikr0

Xa entrei nese fío, a verdade mete medo!! Eu estiven correndo con molestias pensando que era unha molestia sen importancia, pero o venres quedei con bastante dor, doíame bastante o andar. Cando busquei por internet a información que atopei asustaba bastante.

Por ahora non me da problemas coa bici estática, e estou aplicando xeo e un antiinflamatorio, e parece que mellora.

A pena que me queda e non poder correr a carreira de Negreira, mira que lle tiña gañas!!
igor

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Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 17:22
Asunto: Re: Diario de Nikr0

Foi assim que acabei a minha carreira... com uma rotura total do tendão de aquiles...
nikr0

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Respostar citando Envío Mar, 02 Nov 2010, 19:40
Asunto: Re: Diario de Nikr0

Parece un problema moi grave, pero eu non me sinto tan mal. O venres a partir do km 10 comezou a molestarme e seguin un bo rato máis (5km máis). O longo do día ese tiven dores ata o andar, e dinme conta de que tiña o talón bastante hinchado. Sen embargo, o luns apenas sentía ningún tipo de dor, e a hichazón desapareceu. Por agora quero ser coidadoso, pero realmente síntome bastante ben.

Vou a seguir coa bici ata o venres (polo menos), se vexo que todo vai ben comezarei a trotar un pouco, a ver como vai a cousa.
nikr0

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Respostar citando Envío Mér, 03 Nov 2010, 9:22
Asunto: Re: Diario de Nikr0

03/11/2010
Bici estática: 1hora (142ppm de media)
nikr0

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Respostar citando Envío Xov, 04 Nov 2010, 9:35
Asunto: Re: Diario de Nikr0

04/11/2010
Bici estática:
15min (146 ppm de media)
12 series (1' a tope, 1' recuperación)
20min ( 138ppm)
nikr0

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Respostar citando Envío Ven, 05 Nov 2010, 9:23
Asunto: Re: Diario de Nikr0

05//11/2010
10 min de bici
gimnasio
10 min cinta (5:10 min/km) -> probando el talón (sin dolor)
10 min bici estática.
nikr0

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Respostar citando Envío Sáb, 06 Nov 2010, 15:22
Asunto: Re: Diario de Nikr0

06/11/2010
Bici estática: 1 hora 41 minutos (140 ppm de media)

Va una semana sin salir a correr y se hecha muuuuuuuuuuuuuuucho de menos. Lunes visita al fisio, a ver que me dice del talón, y a ver cuando puedo volver a hacer unos km!! Creo que esto de la bici me está sobrecargando los gemelos...


Última edición por nikr0 o Dom, 07 Nov 2010, 12:06; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Dom, 07 Nov 2010, 12:06
Asunto: Re: Diario de Nikr0

07/11/2010
Descanso

Hoy tocó ver la carrera de Negreira
nikr0

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Respostar citando Envío Lun, 08 Nov 2010, 9:42
Asunto: Re: Diario de Nikr0

08/11/2010
Gimnasio
25 min de bici estática
nikr0

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Respostar citando Envío Lun, 08 Nov 2010, 21:35
Asunto: Re: Diario de Nikr0

De vuelta del fisio: el talón ya casi no está inflamado, tiene buena pinta. Los gemelos cargados. Tocaron unos masajes en el talón y gemelos y unas corrientes. Descanso una semana (sin correr y sin bici). Ahora toca pasarse a la natación.

Me perdí la carrera de Santiago, la de Negreira y ahora también la de Orense, esperemos poder ir a la de Vedra Indiferente
nikr0

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Respostar citando Envío Mar, 09 Nov 2010, 15:37
Asunto: Re: Diario de Nikr0

09/11/2010
40 minutos en la piscina (70 largos a crol sin piernas)
nikr0

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Respostar citando Envío Mér, 10 Nov 2010, 15:18
Asunto: Re: Diario de Nikr0

10/11/2010
Descanso


Última edición por nikr0 o Lun, 15 Nov 2010, 18:47; editado 1 vez





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