Mér, 08 Set 2010, 20:08
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Miércoles 8 de septiembre:

Rodaje en progresión de 15,5 kms. Los primeros 7,5 a 4'30", y los ultimos 8 a 4'10".

Detalles:

www.strands.com/Moussambani

beauvais, al final fui quien de mantener el ritmo que llevábais jeje, cuando me dijiste que hacer 1 hora más a ese ritmo iba a ser una locura. Sí, la verdad es que lo fue...

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Dom, 12 Set 2010, 12:13
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Jueves 9 de septiembre:

Por razones de trabajo me encontraba en Madrid, así que salí a entrenar con un compañero de la empresa. Hicimos un buen entrenamiento, 10 kms a 4'20" min/km.

Viernes 10 de septiembre:

Me encontraba cansado, así que hice un rodaje de 40 minutos, a 5 min/km. Total, 8 kms.

Domingo 12 de septiembre:

Carrera, Xornadas Marisqueiras do Berbés, un total por mi crono de 38'11", 9,75 mts, a media de 3'54" min/km. Sensaciones malísimas!!

más detalles:

www.strands.com/Moussa...pe/workout

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 13 Set 2010, 22:40
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Moussambani escribió:

Jueves 9 de septiembre: Por razones de trabajo me encontraba en Madrid, así que salí a entrenar con un compañero de la empresa. Hicimos un buen entrenamiento, 10 kms a 4'20" min/km. Viernes 10 de septiembre: Me encontraba cansado, así que hice un rodaje de 40 minutos, a 5 min/km. Total, 8 kms. Domingo 12 de septiembre: Carrera, Xornadas Marisqueiras do Berbés, un total por mi crono de 38'11", 9,75 mts, a media de 3'54" min/km. Sensaciones malísimas!! más detalles: www.strands.com/Moussa...pe/workout

Ánimo que a tempada non fixo mais que comezar.!

Xov, 16 Set 2010, 22:16
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Tras un parón de 2 días, hoy vuelta a la carga.

Jueves 16 de septiembre:

3,5 kms de calentamiento a 4'57" min/km.

3x3000 (con 2 min de pausa entre serie), ritmo medio 3'57 min/km.

1 km enfriamiento.

estoy hecho una m...

más detalles:

www.strands.com/Moussambani

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Dom, 19 Set 2010, 12:33
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Viernes 17 de septiembre:

Rodaje de 1 hora, a 4'55", un total de 12,240 kms.

Sábado 18 de septiembre:

Carrera de Campañó. El tiempo fue de 38'08", y según el forerunner me da una media de 3'57", bastante cascado y con poca chispa en las piernas.

Domingo 19 de septiembre:

Madrugón y salida en ayunas a rodar. En total 1h5min,14 kms,y el ritmo 4'44" min/km, incluyendo 4 vueltas a Castrelos, y subidas y bajadas.

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Dom, 19 Set 2010, 12:40
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi.
Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses.
Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso....
Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme...

Dom, 19 Set 2010, 14:09
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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CACHOFOUCELLAS escribió:

Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi. Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses. Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso.... Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme...

me quedé hasta el final del sorteo esperando por la tan ansiada entrada en palco para ver al Pontevedra CF pero no hubo suerte. Otra vez será.

te felicito por la carrera porque viendo lo dura que es, y el calor que hacía, sin duda quiere decir que estás en franca progresión jeje. Yo ando un poco justito, algo debo estar haciendo mal porque llego a las carreras cansado y con las piernas sin chispa. Y el domingo media de vigo buffffff

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Lun, 20 Set 2010, 17:07
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Moussambani escribió:

CACHOFOUCELLAS escribió: Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi. Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses. Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso.... Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme... me quedé hasta el final del sorteo esperando por la tan ansiada entrada en palco para ver al Pontevedra CF pero no hubo suerte. Otra vez será. te felicito por la carrera porque viendo lo dura que es, y el calor que hacía, sin duda quiere decir que estás en franca progresión jeje. Yo ando un poco justito, algo debo estar haciendo mal porque llego a las carreras cansado y con las piernas sin chispa. Y el domingo media de vigo buffffff

Peço-te desculpa por me intrometer... mas roda esta semana com calma ritmos entre 5 e 5.15/km... a disfrutar...vai ao fisio se não foste (entre hoje e amanhã)... podes estar a sobrecarregar-te demasiado... descansa!

Peço mais uma vez perdão por me intrometer!

Mar, 21 Set 2010, 7:33
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Moussambani escribió:

CACHOFOUCELLAS escribió: Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi. Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses. Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso.... Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme... me quedé hasta el final del sorteo esperando por la tan ansiada entrada en palco para ver al Pontevedra CF pero no hubo suerte. Otra vez será. te felicito por la carrera porque viendo lo dura que es, y el calor que hacía, sin duda quiere decir que estás en franca progresión jeje. Yo ando un poco justito, algo debo estar haciendo mal porque llego a las carreras cansado y con las piernas sin chispa. Y el domingo media de vigo buffffff

...es la camiseta qe lleva Cacho,Miguel..

...nos vemos el domingo....aunque sea de lejos...

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www.desnivelpositivo.com/

Mér, 22 Set 2010, 20:47
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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igor escribió:

Moussambani escribió: CACHOFOUCELLAS escribió: Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi. Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses. Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso.... Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme... me quedé hasta el final del sorteo esperando por la tan ansiada entrada en palco para ver al Pontevedra CF pero no hubo suerte. Otra vez será. te felicito por la carrera porque viendo lo dura que es, y el calor que hacía, sin duda quiere decir que estás en franca progresión jeje. Yo ando un poco justito, algo debo estar haciendo mal porque llego a las carreras cansado y con las piernas sin chispa. Y el domingo media de vigo buffffff Peço-te desculpa por me intrometer... mas roda esta semana com calma ritmos entre 5 e 5.15/km... a disfrutar...vai ao fisio se não foste (entre hoje e amanhã)... podes estar a sobrecarregar-te demasiado... descansa! Peço mais uma vez perdão por me intrometer!

hola igor!

gracias polo consello,esta semana só vou adestrar 3 dias e sempre facendo ritmos máis suaves (excepto hoxe mércores que fixen 8 de 400), pero xa polas sensacións que levo parece que estou recuperando algo. E por favor,as vosas opinións son sempre benvidas nos meus posts,faltaria máis!
noraboa a ti tamén pola evolución dos teus "alumnos", van chegar coma motos a NY!
saúdos

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 22 Set 2010, 20:48
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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linkinpark escribió:

Moussambani escribió: CACHOFOUCELLAS escribió: Por lo menos te comerias las tapas de pulpo y empanada que dijeron que habia en el pincho de ayer y yo ni vi. Al final tampoco nos toco nada a los pontevedreses. Es lo que hay. No tengo ni suerte pa eso.... Gran carrera, en casi 10kms me quitaste un minuto y medio. No esta mal, empiezo a acercarme... me quedé hasta el final del sorteo esperando por la tan ansiada entrada en palco para ver al Pontevedra CF pero no hubo suerte. Otra vez será. te felicito por la carrera porque viendo lo dura que es, y el calor que hacía, sin duda quiere decir que estás en franca progresión jeje. Yo ando un poco justito, algo debo estar haciendo mal porque llego a las carreras cansado y con las piernas sin chispa. Y el domingo media de vigo buffffff ...es la camiseta qe lleva Cacho,Miguel.. ...nos vemos el domingo....aunque sea de lejos...

ya...no me hagas arrepentirme de no haber fichado por el car marisqueiro

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mér, 22 Set 2010, 20:50
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Lunes 20 de septiembre:

15 kms a 4'45 min/km, rodaje en Castrelos,buenas sensaciones en cuanto a piernas y "pecho", al menos no iba forzado de respiración!

Miércoles 22 de septiembre:

5 kms de calentamiento a 4'40" min/km
8x400 a 3'25" min/km ritmo medio
2,5 kms de descarga a 5'16 min/km

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Mar, 28 Set 2010, 20:45
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Tengo esto un poco abandonado, estos días por temas "logísticos" no estoy pudiendo subir los datos al Strands:

Viernes 24 de septiembre:

Entrenamiento Playa América-Baiona, ida/vuelta. La ida a 4:33 min/km (5 kms), y la vuelta a 4:04 min/km (5 km). Total: 10 kms a 4:19 min/km

Domingo 26 de septiembre:

Media maratón Ibercaja. 21,01 kms en 1:21:17, (3:52 min/km).

Lunes 27 de septiembre:

1 hora de rodaje, ritmo de 5'03 min/km y 140 ppm. Total: 12 kms.

Martes 28 de septiembre:

1 hora 09 min de rodaje, 14 kms, ritmo 4'59", 142 ppm.

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)

Ven, 01 Out 2010, 10:01
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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Cita:

Miércoles 22 de septiembre: 5 kms de calentamiento a 4'40" min/km 8x400 a 3'25" min/km ritmo medio 2,5 kms de descarga a 5'16 min/km

Ola Miguel,
Unha pregunta, como fas para tomar todos isos datos no Fore, programalo ou falo a machete, explicomo daslle o start e cando terminas reseteas ou como .
Si tal un día que nos vexamos en Castrelos falamos ok .

sds

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xanrunning.blogspot.com/
cronicasdelcarma.blogspot.com/

Ven, 01 Out 2010, 21:46
Asunto: Re: Diario de Moussambani

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xan escribió:

Cita: Miércoles 22 de septiembre: 5 kms de calentamiento a 4'40" min/km 8x400 a 3'25" min/km ritmo medio 2,5 kms de descarga a 5'16 min/km Ola Miguel, Unha pregunta, como fas para tomar todos isos datos no Fore, programalo ou falo a machete, explicomo daslle o start e cando terminas reseteas ou como . Si tal un día que nos vexamos en Castrelos falamos ok . sds

pois no caso do quecemento, doulle o start, e ó acabar o reseteo, de ahí que no Strands aparezan 3 apartados (o quecemento, as series, e a descarga).
Logo coas series o que fago e parar o crono cada 400 metros "Stop" pero non o reseteo. A verdade que non o programei nunca...

xa falamos en castrelos, saúdos!

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"Non te mates traballando pra levar cartos ao banco" (Xil Ríos dixit)