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freakyrunning

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Reply with quote Post Sat, 17 Oct 2020, 13:51
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Mucho Xoixe. 5 horas subido a la bici no es ninguna coña. Hace mil años que no disfruto de un largo decente, de 4 horas como máximo. 5 creo que no las aguanto.

Noraboa.
xoixe

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Reply with quote Post Sat, 17 Oct 2020, 20:37
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Tenia que romper esa barrera de 120kms historicos y lo conseguí. Aun 130kms me supieron a poco Nono pues quería minimo 150. Pero despues de casi 5 horas como tu dices, mis piernas ya estaban temblorosas y muscularmente al limite ademas de la falta de gasolina en forma de alimentos para mi cuerpo.

Sabado 17 de octubre: 2,55km para acostumbrar el cuerpo y mi aquiles maldito Enfadado Misma distancia, mismo trazado, misma hora, mismo dolor, misma incertidumbre...

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:53
Vilanova de Arousa Carrera
2,56 km Distancia
12:54 Tiempo
5:03 min/km Ritmo medio
3 m Ganancia de altura
186 C Calorías
Temperatura: 15,0°


Y por la tarde, sin apenas viento, temperatura agradable 16º aprox, me enfundo el neopreno y a nadar a la Illa de Arousa. Bailar Bailar Bailar
un poco tarde (18:30h) pero a tiempo Bailar

Adentrandome en el mar, con los pies descalzos, ¡que fria está la condenada! Diiiiios, uuuuuuuf. 2 minutos de adapcion y los pies congelados. MIentras me coloco el gps en el gorro y las gafas, sigo adentrandome más y mojo la cara porque con lo fria que está igual en los primeros metros me queda anestesiada Laughing . Pasados ya 250m estaba totalmente integrado y sin notar nada de frio, el cuerpo se adaptó perfectamente y rapido aunque si no es por el neopreno hoy no sería capaz de nadar ni 500m de lo fria que estaba. Me noté algo fuera punto pues me cansada demasiado y la respiración no era capaz de controlarla Shocked Lo achaco a que hace casi un mes que no practico natación y ademas llevo 20 dias parado sin ejercico fisico.
Bueno y casi una horita de natación y 2500m recorridos. Acabé justo cuando el sol desaparecia en el horizonte. Que ganas tenia de nadar en la playa, no se si volveré a nadar este año pero hoy, no quería salir del agua. Disfruté muchisimo en solitario. Si hubiese una hora mas de luz solar estoy seguro que alargaría en tiempo y distancia. Fueron 2500m pero me supo a poco Sad

connect.garmin.com/mod...5691001312
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 18:30
2,5kms Natación na Illa da Arousa
2.557 m Distancia
59:42 Tiempo
2:20 100 m/min Ritmo medio
Temperatura ambiente: 16,7º
Temperatura del agua: 14,3º


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Reply with quote Post Fri, 23 Oct 2020, 20:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 18 de octubre: 3kms Bailar 3km Sad Quise correr medio km mas que las dos veces anteriores y lo hice pero acabe tocada y casi hundido Sad Contactura muscular en la espalda y dolorido 3 dias.

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 12:20
Vilanova de Arousa Carrera

3,01 km Distancia
14:20 Tiempo
4:46 min/km Ritmo medio
7 m Ganancia de altura


Lunes 19 de octubre: Descanso

Martes 20 de octubre: Descanso

Miercoles 21 de octubre: 71,4kg Shocked Shocked Shocked Esto va mal Enfadado Estoy 2 kilos por encima de mi peso limite (69,5kg) Mal mal mal, hay que tomar medidas urgentes Muro

Jueves 22 de octubre: Abdominales aun con dolor de espalda pero habia que hacer algo...

Viernes 23 de octubre: 3kms suaves y sin apenas dolor de espalda pero si molestias en el aquiles tonto.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 21:10
Vilanova de Arousa Carrera

[b]3,02 km Distancia
15:09 Tiempo
5:01 min/km Ritmo medio
14 m Ganancia de altura[/b
]

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Reply with quote Post Sun, 25 Oct 2020, 18:42
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Sabado 24 de octubre: Nanai de la china... nada de nada. Descanso total.

Domingo 25 de octubre: Hoy tenia muchas ganas de darle un poco mas de recorrido. Si ultimamente estaba haciendo 2,5 - 3 kms hoy queria hacer 5 o 6. Correr de día moooooola y lloviendo a cantaros mucho mas Bailar Bailar Bailar Bailar Cuando sali de casa, le dije a mujer: -Espero que no me llueva... y llovió Mr. Green llovío la gota gorda Laughing Llevaba solo 2kms y cayó la de Diooooos. Durante km y medio bajo la intensa lluvia. Aquello era mas que la ducha de casa Laughing Pero me encanta esa situación, correr lloviendo, pisar charcos, reir mientras la gente mira diciendo, vaya pringaooooo Laughing Laughing Laughing xa hai que ter moral Laughing Laughing Laughing
Y a lo tonto bajo esa agradadable situación fueron 7,5kms para el cuerpo humano que aun no esta adaptado y que le falta un mes o mas para quitar la carbonilla.

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:53
Vilanova de Arousa Carrera

7,50 km Distancia
37:00 Tiempo
4:56 min/km Ritmo medio
26 m Ganancia de altura
550 C Calorías
12,8° Light Rain


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Reply with quote Post Sat, 31 Oct 2020, 20:16
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 26 de octubre: Entrenamiento con el club en las pistas de atletismo.

Martes 27 de octubre: Descanso

MIercoles 28 de octubre: Descanso

JUEVES 29 de octubre: Al mediodia antes de comer, un entrenamiento rapido express. 2,5kms de trote y 10x200m recuperación 30 segundos. No fueron series pero casi, mas bien cambios de ritmo de 200m cada 30 segundos.

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 13:54
Cambios de ritmo 10x200m rec 30"

5,80 km Distancia
28:15 Tiempo
4:52 min/kmRitmo medio
12 m Ganancia de altura


00:48,5 Ritmo 4:02
0:30 rec
00:46,5 Ritmo 3:52
0:30 rec
00:42,7 Ritmo 3:33
0:30 rec
00:42,6 Ritmo 3:33
0:30 rec
00:43,4 Ritmo 3:37
0:30 rec
00:42,6 Ritmo 3:33
0:30 rec
00:40,3 Ritmo 3:22
0:30 rec
00:39,8 Ritmo 3:19
0:30 rec
00:38,5 Ritmo 3:12
0:30 rec
00:36,0 Ritmo 3:00

Viernes 30 de octubre: Entrenamientos con el club en las pistas de atletismo

Sabado 31 de octubre: 2km + 6 cambios de ritmo de 500m recuperando 500m y 1,5km de trote para casa. El aquiles ahí dando guerra Enfadado La madre que lo parió Muro

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:24
2km + 6x500m rec 500m trote

9,30 km Distancia
45:29 Tiempo
4:54 min/km Ritmo medio
38 m Ganancia de altura



0,500m... 01:50,2Ritmo 3:40
0,500m... 02:39,7 5:19
0,500m... 01:38,0Ritmo 3:16
0,500m... 02:43,9 5:28
0,500m... 01:38,3Ritmo 3:17
0,500m... 03:04,7 6:09
0,500m... 01:37,7Ritmo 3:15
0,500m... 03:16,3 6:33
0,500m... 01:40,8Ritmo 3:22
0,500m... 03:32,1 7:04
0,500m... 01:32,3Ritmo 3:05

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Reply with quote Post Sun, 01 Nov 2020, 19:20
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Finalizado el mes de octubre con los siguientes registros de
Natación: 2,5km (1 salida)
BIci: 321kms (6 salidas)
Correr: 40km (9 salidas muy cortas)

Domingo 1 de noviembre: 7kms bajo la lluvia fina Bailar Bailar Bailar Goce y disfrute. No entiendo como a Lestrove no le gusta correr bajo la fina lluvia Mr. Green


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:17
Vilanova de Arousa Carrera

7,04 km Distancia
31:10 Tiempo
4:26 min/km
Ritmo medio
17 m Ganancia de altura


km1..... 5:06,7
km2..... 4:26,4
km3..... 4:30,8
km4..... 4:13,9
km5..... 4:20,1
km6..... 4:13,7
km7..... 3:57,4


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freakyrunning

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Reply with quote Post Mon, 02 Nov 2020, 14:39
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Esos 2,5 km en mar son envidiables. En octubre, además. Y con las orcas esas por ahí.
Noraboa.
xoixe

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Reply with quote Post Thu, 05 Nov 2020, 21:50
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Lunes 2 de noviembre: 10x200 fartlek o como se escriba Silbar La recuperación al trote de 200m y 1m15seg aproximado . Fueron unos cambios de ritmo muy controlados y a un ritmo muy exacto sin altibajos. Molestias en isquiotibial derecho (la pierna del aquiles) y en vuelta 8 ya pensé en abandonar de ahi esos 40 segundos registrados. Por cabezon, continué y acabe sin problemas pero algo aocojonado. Como me gusta correr sin molestias, y se que llegará ese dia ¿llegara ese día? Esperaré sentad... corriendo Very Happy

0,200m... 00:39,3
0,200m
0,200m... 00:39,9
0,200m
0,200m... 00:39,1
0,200m
0,200m... 00:38,8
0,200m
0,200m... 00:39,1
0,200m
0,200m... 00:39,5
0,200m
0,200m... 00:39,9
0,200m
0,200m... 00:40,2
0,200m
0,200m... 00:39,6
0,200m
0,200m... 00:37,3

Martes 3 de noviembre: Descanso

MIercoles 4 de noviembre: Circuitos de fuerza (4 vueltas)

JUeves 5 de noviembre: Descanso

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Reply with quote Post Sat, 14 Nov 2020, 17:06
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Viernes 6 de noviembre: Entrenamiento de fuerza en las pistas.

Sabado 7 de noviembre: Descanso

Domingo 8 de noviembre: 3kms trote 3 series de 500m recuperando 500m trote y otros 3 kms trote

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 11:48
Vilanova de Arousa Carrera

8,50 km Distancia
43:49 Tiempo
5:09 min/km Ritmo medio
35 m Ganancia de altura


0,500 km ….. 01:30,4 ….. Ritmo ….. 3:01
0,500 km ….. 03:32,6 ….. Ritmo ….. 7:05
0,500 km ….. 01:32,0 ….. Ritmo ….. 3:04
0,500 km ….. 04:22,5 ….. Ritmo ….. 8:45
0,500 km ….. 01:28,1 ….. Ritmo ….. 2:56

Lunes 9 de noviembre: Fartlek en pista 10x200m recuperando 200m trote, Salieron mejor que la semana pasada Bailar

1 … 0,200 ….. 00:36,4
R … 0,200 ….. 01:24,3
2 … 0,200 ….. 00:38,5
R … 0,200 ….. 01:17,4
3 … 0,200 ….. 00:37,8
R … 0,200 ….. 01:16,6
4 … 0,200 ….. 00:38,1
R … 0,200 ….. 01:17,8
5 … 0,200 ….. 00:37,2
R … 0,200 ….. 01:16,4
6 … 0,200 ….. 00:37,7
R … 0,200 ….. 01:17,1
7 … 0,200 ….. 00:36,2
R … 0,200 ….. 01:23,5
8 … 0,200 ….. 00:37,4
R … 0,200 ….. 01:15,1
9 … 0,200 ….. 00:38,1
R … 0,200 ….. 01:19,3
10 … 0,200 ….. 00:35,7


Martes 10 de noviembre: Descanso

Miercoles 11 de noviembre: Entrenamiento en las pistas

Jueves 12 de noviembre: Descanso

Viernes 13 de noviembre: Entrenamiento en las pistas

Sabado 14 de noviembre: Carrera continua 5kms de menos a mas bajo la lluvia

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 13:46
Vilanova de Arousa Carrera

5,06 km Distancia
21:56 Tiempo
4:20 min/km Ritmo medio
15 m Ganancia de altura


km1..... 4:51,8
km2..... 4:25,7
km3..... 4:19,4
km4..... 4:09,1
km5..... 3:55,3


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xoixe

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Reply with quote Post Sun, 15 Nov 2020, 19:10
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Domingo 15 de noviembre: Llueve y llueve y llueve... pero no hace frío Bailar Bailar Bailar El dia perfecto. Entrenar con estas condiciones me encanta. Bailar Bailar Bailar 2km de trote, 7 minutos de ejercicios de movilidad, 1km de trote y 3x1000m recuperando 500m (150m andando y 350m trote) + 1x500m y vuelta a casa aunque no queria acabar Silbar En principio era para hacer 4 series de 1000m en ruta pero lo vi excesivo asi que para salvar los muebles el ultimo 1000 lo dejé en 500m Silbar

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:31
3x1000m + 1x500m rec 500m trote

9,00 km Distancia
45:37 Tiempo
5:04 min/km Ritmo medio
46 m Ganancia de altura
14,4° Light Rain 4 (light rain, carallo Laughing Laughing tamen conocido como chimichurri Laughing Laughing Laughing
Sensación térmica: 14,4°
Viento: 4 km/h SSO
93 % de humedad



1000m.......3:25,7
500m..........4:14,1
1000m.......3:22,7
500m..........3:58,7
1000m.......3:11,3
500m..........4:41,6
500m..........1:36,3


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Reply with quote Post Mon, 16 Nov 2020, 7:22
Post subject: Re: Diario de Xoixe

xoixe escribió:
Entrenar con estas condiciones me encanta.

Aplauso alégrome de que desfrutases do día. A verdade é que si, cando a auga está quentiña, ou es quen de xerar máis calor do que che quitan a auga/vento, desfrútase moito.

Est.2008 Do Sofá ó 5K
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Reply with quote Post Sun, 22 Nov 2020, 18:55
Post subject: Re: Diario de Xoixe

Independientemente do clima que faga, sempre que saio a correr, xa estou disfrutando, eso si, uns dias mais que outros pero sempre disfrutando Very Happy

Lunes 16 de noviembre: Interval 10x200m en pista. Mejorando tiempos, sensaciones y velocidad Bailar

16/11/2020
200m 00:37,1
rec 01:22,0
200m 00:38,3
rec 01:15,8
200m 00:37,7
rec 01:15,1
200m 00:37,2
rec 01:15,9
200m 00:36,7
rec 01:18,3
200m 00:35,9
rec 01:15,9
200m 00:36,1
rec 01:17,5
200m 00:36,6
rec 01:17,4
200m 00:36,3
rec 1:17
200m 00:34,0

Martes 17 de noviembre: Descanso

Miercoles 18 de noviembre:
Ejercicios de fuerza

Jueves 19 de noviembre: Descanso

Viernes 20 de noviembre: Entrenamiento en pista

Sabado 21 de noviembre: Trote de 8kms

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 13:15
Vilanova de Arousa Carrera

8,00 km Distancia
39:13 Tiempo
4:54 min/km Ritmo medio
43 m Ganancia de altura



Domingo 22 de noviembre: 8kms con cambios de ritmo
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 12:27
Vilanova de Arousa Carrera

8,01 km Distancia
43:41 Tiempo
5:27 min/km Ritmo medio
46 m Ganancia de altura


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