Ven, 10 Xul 2020, 19:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe
Moitas gracias Rufino po-lo consello
ainda que xa o fixen antes de que ti o escribiras ;). Bueno fixeno en parte
xa que soo descansei de carreira a pe 4 dias, xa que o luns, martes, mercores e xoves non fun correr. Hoxe venres, si peeeero, 11km e a trote relajado para ir adaptando o corpo.
Viernes 10 de julio: Quise hacer una barbaridad para un dia solo pero al final, la barbaridad se quedó a medias. Tenia previsto hacer 10-15kms de trote suave, unos 2km de natación y algo de bicicleta, así como 40-50kms y se quedó en esto
11,11km de carrera a pie por la mañana, primera parada en el km 3,5 para estirar pues notaba molestias en el aquiles derecho y nuevamente en el km 5 hago un pequeño descanso para estirar bien todas la musculatura del tren inferior para asi poder llevar mejor los 6 últimos kms. y
4kms de natación en 1h30m. Si, si, si, 4kms de natación
superándome a mi mismo
Revisando el histórico de Xoixe dando brazadas una detrás de otra, pim, pam, pim, pam, pim, pam...
la máxima distancia recorrida fueron 3,340km en 1h11m el 1 de julio 2017... hoy me superé
Resulta que me paré porque creía que ya había completado los 4kms, me saco el gps del gorro y veo que llevaba 3,750km asi que me pongo otra vez el gorro y 250m mas para decir muy orgulloso que hoy 10 de julio Xoixe estuvo nadando nada mas y nada menos que 4kms y la sensación de que podía haber hecho 1 o 2 kms mas sin problemas
.
Ojo eeeeh!, y sin neopreno a la intemperie, con algunos tramos de corrientes frías que me hicieron resoplar y apurar el ritmo
Por cierto, la bicicleta la descarté, primeramente por el viento reinante, luego por el cansancio acumulado y también por que si llego a ir sería una sobredosis para mis piernas. De todas formas totalmente satisfecho con mi entrenamiento de hoy, dándole alegría al cuerpo Macarenaaaaaa Aaaaaajúuuu
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:25
11km de trote suave? Mais ou menos
11,11 km Distancia
49:30 Tiempo
4:27 min/km Ritmo medio
115 m Ganancia de altura
km 1… 05:06,2
km 2… 04:41,6
km 3… 04:33,0
km 4… 04:28,9
km 5… 04:17,7
km 6… 04:41,4
km 7… 04:16,6
km 8… 04:25,0
km 9… 04:17,6
km 10. 04:16,5
km 11. 03:57,8
connect.garmin.com/mod...5217013864
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 18:00
4km de natación na Illa de Arousa
4.019 m Distancia
1:31:44 Tiempo
2:17 100 m/min Ritmo medio
-- Ganancia de altura
Temperatura ambiente: 28,3°
Sensación térmica: 28,3°
Viento: 20 km/h NNO
44 % de humedad
Dios dea salú, que sobra onde destrajala...