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xoixe

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23/08/05
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Respostar citando Envío Dom, 21 Xuñ 2020, 20:13
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo día 21 bis (tarde): No se le acabo la gasolina a Xoixe noooo. Esta tarde estaba algo perezoso. No sabia exactamente que hacer o que no hacer. lloviznaba y posiblemente iría a nadar pero me daba pereza... la bici con lluvia va a ser que no Nono Asi que después de hora y media en sofá, los rayos de sol por la ventana auguraba un fin de tarde con sol y no dudé. Bicicleta y a rodar cuando ya daban las 19:30h. Fueron 54 kms a una velocidad media de 31,2kms hora que para ser la distancia que es no esta nada pero nada mal para Xoixe.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 19:20
54kms ciclismo

54,01 km Distancia
1:43:50 Tiempo
31,2 km/h Velocidad media
47,6 km/h Velocidad máxima
270 m Ganancia de altura
Peso: 66,9kg
Temperatura: 20,6°
Sensación térmica: 20,6°
Viento: 6 km/h SO
79 % de humedad


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 24 Xuñ 2020, 21:08
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes 22 de junio: Descanso

Martes 23 de junio: Un duatlón a mi manera... Silbar 32km de bici a muy buena velocidad media de casi 33km/hora y seguidamente 5km de menos a más intentando hacerlo lo mas rápido posible (sin matarme Mr. Green ) Otra vez después de hacer 32 kms de bici, ese primer km de carrera a pie me cuesta un montón. La musculatura no asimila el cambio, no se adapta Disimulando . Salgo de la bici con los gemelos muy tensos y al comenzar la carrera a pie voy mal y rígido. Tuve que parar justo al pitido del km 1 y estirar gemelos 2 minutos para luego seguir los 4kms que me faltaban. Eso si, una vez estirado iba muy bien a pesar de no ser el mejor día para darle caña al cuerpo pues estaba cansando y me encontraba tambien así, cansado Triste .


CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 20:50
32km ciclismo

32,01 km Distancia
58:34 Tiempo
32,8 km/h Velocidad media
48,1 km/h Velocidad máxima
144 m Ganancia de altura


CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 21:53
5km de menos a más

6,16 km Distancia
26:05 Tiempo
4:14 min/km Ritmo medio
32 m Ganancia de altura


km1… 04:18,7
km2… 03:53,5
km3… 03:45,6
km4… 03:45,3
km5… 03:35,7

km6… 05:55,8


Miercoles 24 de junio: Natación en la playa menos favorita y mas próxima a casa pero aproveche que la marea estaba alta y me ahorré 6km extra de desplazamiento a la otra playa. La verdad me siento con poscas fuerzas. No descanso lo suficiente Muro No tenia muchas ganas de nadar pero una vez dentro del agua, que por cierto, estaba de vicio (unos 18-19 grados) me reajusté y disfruté casi una hora de natación y 2,5kms recorridos Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...5140159043
NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 19:26
2,527km natación Praia das Sinas

2.527 m Distancia
57:27 Tiempo
2:16 100 m/min Ritmo medio


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xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 27 Xuñ 2020, 22:23
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Jueves 25 de junio: Intenté 10x310m lo programado, pero en el calentamiento se me iban cargando los gemelos sobre todo el izquierdo. Hice 4 series incomodas y opté por abortar la sesión de series. Ademas tampoco estaban saliendo en los tiempos que yo quería. Estiré abundante y seguia cargado así que para casa andando antes de que la cosa fuese a peor. Retirada a tiempo... victoria segura Bailar Bailar Bailar

CARRERA POR XOIXE EL JUEVES @ 21:38
4x3100m sin acabar sesión

5,12 km Distancia
33:02 Tiempo
6:27 min/km Ritmo medio
86 m Ganancia de altura


s 0:56,5
r 1:15
s 0:56,5
r 1:15
s 0:52,4
r 1:15
s 0:57,8


Viernes 26 de junio: Descanso. Hoy quise darle un dia de relax a mis gemelos

Sabado 27 de junio: Recién levantado de cama y totalmente en ayunas Satisfecho 6 kms de menos más. Me noté rápido pero lo tiempos que hice dicen totalmente lo contrario Abraiado El cuerpo engaño a la mente Pensando

CARRERA POR XOIXE EL AYER @ 08:15
6km de menos a mas en ayunas

6,02 km Distancia
26:18 Tiempo
4:22 min/km Ritmo medio
21 m Ganancia de altura
Peso: 68,4kg


km1... 5:04,1
km2... 4:40,0
km3... 4:18,8
km4... 4:09,7
km5... 4:00,8
km...6 3:55,6


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Respostar citando Envío Dom, 28 Xuñ 2020, 18:53
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 28 de junio: CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:11
Dia explendido, temperatura suave y llovizna mojabobos y claro a Xoixe a mojarse Ríndose Ríndose Ríndose HIce 4kms de calentamiento suave y luego intenté hacer 5 cambios a ritmo de 3:30 cada km y recuperando 1km a trote aunque los dos ultimos cambios recuperé algo mas ya que fui andando 200m y 800 de trote por eso del cansancio Ríndose Ríndose Ríndose


CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:11
5 cambios de 1km buscando ritmo de 3:30

13,79 km Distancia
1:07:57 Tiempo
4:56 min/km Ritmo medio
83 m Ganancia de altura
Peso: 67,8kg


1 5:13,6
2 4:55,4
3 4:54,5
4 5:24,8
5 3:32,1
6 4:58,6
7 3:19,5
8 5:13,4
9 3:27,6
10 5:54,8
11 3:29,8
12 6:45,9
13 3:10,3
14 7:36,9

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xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 30 Xuñ 2020, 7:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 29 de junio: Al mediodía tocaron 1000m de natación en 28 minutos aproximadamente ya que no llevé gps, solo un reloj normal y visualizando los puntos de referencia en tierra perfectamente controlados.

Y por la tarde noche volví a pisar el tartán Bailar Bailar Bailar para verificar la realidad y mi estado de forma en una pista homologada, sin hacer caso al gps y su margen de error Enfadado HIce 5x500m en pista recuperando 1:30. Muy poca recuperación. Sensaciones normales, no fui ahogado en esceso Ríndose pero el viento en contra en un tramo de 100m pegaba duro.

500m en 1:38
500m en 1:38
500m en 1:36
500m en 1:36
500m en 1:34


Las series salieron de menos a más y como deberian salirme siempre Satisfecho
El tartán lo noté muy pesado y lento, me costaba correr, como si me frenase. Fueron unas sensaciones muy distintas al asfalto. Tendré que volver a acostumbrarme Silbar

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gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Mar, 30 Xuñ 2020, 7:57
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Hombre, has hecho dos días seguidos de series y a ritmos exigentes, normal que el segundo día no te notases bien en las de pista. A mí ahora ni se me pasa por la cabeza, dejaría siempre uno o mejor dos días rodando entre dos sesiones de calidad, otra cosa era de joven claro, pero ya no se recupera igual.
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 01 Xul 2020, 22:34
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Tienes razon Gefreiter Guiño . Si es que soy muy brutiño Muro Yo como tenga el cuerpo bien ya no miro lo que hice dia anterior. Leña otra vez Ríndose Ríndose Ríndose

Martes 30 de junio: Descanso

Miercoles 1 de julio: Entrenamiento con el club, que ya hacia tiempo... Bueno, empece el lunes y hoy miercoles, despues de un parón grande entre la lesión y el confinamiento pasaron casi seis meses Chorando

Junio se fue con 141kms recorridos en carrera a pie (15 dias), 218km de bicicleta (5 dias) y 11,156km de natación (6 dias)

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xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 03 Xul 2020, 20:29
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ahhhh! Que se me colaba un entrenamiento... El miercoles al mediodía, 1000m de natación a pelo y sin gps. Solo visualización de los puntos de referencia en tierra. 28 minutos en aguas tranquilas y fresquitas Moi feliz

Jueves 2 de julio:
Mediodía 1,300km de natación y es que no dió tiempo a mas y por la tarde noche 43 kms de ciclismo. Ruta en llano y con viento incomodo de cara pero cuando daba por detrás Silbar Xoixe volaba Bailar Bailar Bailar

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 14:00
1300m natación
1.295 m Distancia
32:09 Tiempo
2:29 100 m/min Ritmo medio


CICLISMO POR XOIXE EL AYER @ 20:59
43kms ciclismo
43,01 km Distancia
1:22:23 Tiempo
31,3 km/h Velocidad media
50,4 km/h Velocidad máxima
176 m Ganancia de altura


Viernes 3 de julio: 1,500 m de natación y descanso

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 13:58
1500m natación
1.490 m Distancia
37:01 Tiempo
2:29 100 m/min Ritmo medio


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Respostar citando Envío Sáb, 04 Xul 2020, 21:59
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 4 de julio: Por la mañana y después de las tareas de hogar, me fui a la zona de A Illa de Arousa (paraíso natural, paraíso terrenal Ríndose Ríndose Ríndose ). Hice 8kms de carrera bordeando el mar y las playas. 5km de menos a mas el sexto km, 200m andando y 800 a trote y los dos últimos algo rápidos para seguidamente y ya me sirvió el mismo pantalón de correr para tirarme al agua y nadar 1km en unas aguas totalmente cristalinas, transparentes y limpias. La natación la hice lenta, mas bien para disfrute que para entrenar Satisfecho se estaba de maravilla Molón Por la tarde 54 kms de ciclismo con el propósito de no bajar de 30km hora de velocidad media (conseguido) Bailar Bailar Bailar


https://connect.garmin.com/modern/activity/5188694901

CARRERA POR XOIXE HOY @ 13:02
8km a pleno sol

8,02 km Distancia
35:14 Tiempo
4:24 min/km Ritmo medio
Peso: 67,7kg
2 m Ganancia de altura
Temperatura: 25,0° (Soleado)
Sensación térmica: 25,0°
Viento: 9 km/h ONO
47 % de humedad


km1... 5:01,7
km2... 4:30,1
km3... 4:11,0
km4... 3:55,3
km5... 3:37,5
km6... 5:56,1
km7... 4:12,3
km8... 3:40,7


NATACIÓN POR XOIXE HOY @ 13:47
1km natación

1.087 m Distancia
25:44 Tiempo
2:22 100 m/min Ritmo medio
-- Ganancia de altura
Temperatura: 26,7° Mostly Clear 9 (Soleado)
Sensación térmica: 26,7°
Viento: 9 km/h SO
44 % de humedad
Fuente: 08044



https://connect.garmin.com/modern/activity/5188694947
CICLISMO POR XOIXE HOY @ 20:22
54km ciclismo

54,05 km Distancia
1:46:32 Tiempo
30,4 km/h Velocidad media
244 m Ganancia de altura
Temperatura: 26,1° Mostly Cloudy 6 (Nublado) Abraiado
Sensación térmica: 26,1°
Viento: 6 km/h SSO
61 % de humedad


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xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 09 Xul 2020, 16:50
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 5 de julio: 8kms sin fuerzas, me notaba cansado, falto de energía, bajón total Muerto Los tiempos lo dicen todo....

CARRERA POR XOIXE EL DOMINGO @ 11:01
8km sin fuerzas

8,02 km Distancia
39:17 Tiempo
4:54 min/km Ritmo medio
38 m Ganancia de altura


km1 en 5:09,4
km2 en 4:47,2
km3 en 4:28,8
km4 en 4:30,9
km5 en 4:39,6
km6 en 6:36,1 aqui hasta estube andando 200m Muerto
km7 en 4:47,7
km8 en 4:07,1

Lunes 6 de julio: Descanso

Martes 7 de julio: Descanso

Miercoles 8 de julio: Hoy tambien... cansado e imposible hacer un entrenamiento de carrera a pie decente. Asi que a nadar... nadar tranquilo y aunque quise abadonar cuando llevaba 1km al final tiré de mente y amplié otro más de propina.

NATACIÓN POR XOIXE EL AYER @ 19:44
2000m natación

2.016 m Distancia
44:11 Tiempo
2:12 100 m/min Ritmo medio


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Rufino

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Respostar citando Envío Ven, 10 Xul 2020, 9:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Boas, podías probar a "resetear" o corpo....Nada de correr durante unha semán...soamente bici e natación.
Ó mellor e que acumulaches fatiga polos dous días seguidos de series que lle metiches?
Un saudo e ánimo.
xoixe

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Respostar citando Envío Ven, 10 Xul 2020, 19:33
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Moitas gracias Rufino po-lo consello Guiño ainda que xa o fixen antes de que ti o escribiras ;). Bueno fixeno en parte Silbar xa que soo descansei de carreira a pe 4 dias, xa que o luns, martes, mercores e xoves non fun correr. Hoxe venres, si peeeero, 11km e a trote relajado para ir adaptando o corpo.

Viernes 10 de julio: Quise hacer una barbaridad para un dia solo pero al final, la barbaridad se quedó a medias. Tenia previsto hacer 10-15kms de trote suave, unos 2km de natación y algo de bicicleta, así como 40-50kms y se quedó en esto
11,11km de carrera a pie por la mañana, primera parada en el km 3,5 para estirar pues notaba molestias en el aquiles derecho y nuevamente en el km 5 hago un pequeño descanso para estirar bien todas la musculatura del tren inferior para asi poder llevar mejor los 6 últimos kms. y 4kms de natación en 1h30m. Si, si, si, 4kms de natación Abraiado superándome a mi mismo Bailar Revisando el histórico de Xoixe dando brazadas una detrás de otra, pim, pam, pim, pam, pim, pam... Ríndose Ríndose Ríndose la máxima distancia recorrida fueron 3,340km en 1h11m el 1 de julio 2017... hoy me superé Bailar Bailar Bailar Resulta que me paré porque creía que ya había completado los 4kms, me saco el gps del gorro y veo que llevaba 3,750km asi que me pongo otra vez el gorro y 250m mas para decir muy orgulloso que hoy 10 de julio Xoixe estuvo nadando nada mas y nada menos que 4kms y la sensación de que podía haber hecho 1 o 2 kms mas sin problemas Satisfecho . Ojo eeeeh!, y sin neopreno Mr. Green a la intemperie, con algunos tramos de corrientes frías que me hicieron resoplar y apurar el ritmo Ríndose Ríndose Ríndose

Por cierto, la bicicleta la descarté, primeramente por el viento reinante, luego por el cansancio acumulado y también por que si llego a ir sería una sobredosis para mis piernas. De todas formas totalmente satisfecho con mi entrenamiento de hoy, dándole alegría al cuerpo Macarenaaaaaa Aaaaaajúuuu Ríndose Ríndose Ríndose

CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 11:25
11km de trote suave? Mais ou menos Silbar

11,11 km Distancia
49:30 Tiempo
4:27 min/km Ritmo medio
115 m Ganancia de altura

km 1… 05:06,2
km 2… 04:41,6
km 3… 04:33,0
km 4… 04:28,9
km 5… 04:17,7
km 6… 04:41,4
km 7… 04:16,6
km 8… 04:25,0
km 9… 04:17,6
km 10. 04:16,5
km 11. 03:57,8


connect.garmin.com/mod...5217013864

NATACIÓN POR XOIXE EL HOY @ 18:00
4km de natación na Illa de Arousa

4.019 m Distancia
1:31:44 Tiempo
2:17 100 m/min Ritmo medio
-- Ganancia de altura
Temperatura ambiente: 28,3°
Sensación térmica: 28,3°
Viento: 20 km/h NNO
44 % de humedad


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freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Respostar citando Envío Ven, 10 Xul 2020, 20:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Mucha tela Xoixe. Noraboa. Los 4000 en tu playa habitual?
freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Respostar citando Envío Ven, 10 Xul 2020, 20:22
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Ya lo vi en el garmin, O Vao. Lo que no me cuadra mucho es el gasto calórico. Aunque fueses relajado tendría que andar por las 1000 por lo menos. A no ser que peses 20 kg.
xoixe

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Respostar citando Envío Mér, 15 Xul 2020, 20:52
Asunto: Re: Diario de Xoixe

El garmin 310xt no creo que no tiene configurado el gasto de calorías en natación. En todas las sesiones de natación registra unos rangos caloricos bajisimos y es que en el apartado de cambiar deporte de mi gps aparecen 5 opciones, Carrera, Bike1, Bike2, Bike3 y Otro. Otro lo utilizo para natación ya que según el manual esta opción equivale a natación... pero no se que rangos tiene asignados para medir las calorias en esta sección y no veo por ninguna parte como reconfigurar este aspecto.

Lunes 13 de julio: Descanso

Martes 14 de julio: Quise pero no pude Triste Triste 6x530m rec 2 minutos y solo pude hacer 3x530m (1:31, 1:31 y 1:32) Completé 9,5kms pero mis aquiles iba algo tocados y doloridos. Ultimamente padezco de esta dolencia, aunque no me impide correr, si me causa dolor y alguna molestia en carrera debiendo parar a estirar varias veces durante la misma. Hoy no estaba fino fisicamente, algo cansado y dolorido aun asi quise intentarlo y ahi se quedó... en un intento Molón

CARRERA POR XOIXE @ 21:47
Vilanova de Arousa Carrera

9,60 km Distancia
50:25 Tiempo
5:15 min/km Ritmo medio
90 m Ganancia de altura


Miercoles 15 de julio: Natación sin gps y sin neopreno. El agua fria de caraiooooo Abraiado Es la primera vez este año que la noto fría. Fueron 26 minutos y 1km recorrido medición exacta visual desde el agua hacia tierra Razz

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