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xoixe

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Respostar citando Envío Mar, 08 Out 2019, 21:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 7 de octubre: 750m de natación antes de comer y no dió tiempo a más. Por la noche entrenamiento programado 9x200m rec 200m al trote. Las tres primeras series muy muy rigido y bastante lento pero a medida que el cuerpo se iba calentando me sentía mejor y mas veloz pero lo mejor de todo fueron las dos ultimas que las hice descalzo por el tartán. La sensación en velocidad fue maravillosa, me sentía ligero, veloz y muy comodo. Una sensación de libertad absoluta. Me encanta correr en pista descalzo con series de velocidad es una forma distinta de pisar y adquiriendo sin querer, una buena tecnica de carrera. Vease las dos ultimas series y a pesar del trabajo acumulado fueron las mejores en tiempo, sensaciones y para rizar el rizo... descalzo.

....................Distancia.....Tiempo
velocidad......0,200..........00:40,6
trote recup...0,200..........01:25,8
velocidad......0,200..........00:41,5
trote recup...0,200..........01:17,3
velocidad......0,200..........00:47,6
trote recup...0,200..........01:07,8
velocidad......0,200..........00:40,7
trote recup...0,200..........01:09,6
velocidad......0,200..........00:41,2
trote recup...0,200..........01:09,9
velocidad......0,200..........00:40,1
trote recup...0,200..........01:06,5
velocidad......0,200..........00:40,3
trote recup...0,200..........01:04,9
velocidad......0,200..........00:39,0
trote recup...0,200..........01:20,1
velocidad......0,200..........00:37,1


Dios dea salú, que sobra onde destrajala...
xoixe

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Respostar citando Envío Sáb, 12 Out 2019, 15:38
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 8 de octubre: Descanso

Miercoles 9 de octubre: Entrenamiento en las pistas

Jueves 10 de octubre: Descanso

Viernes 11 de octubre: 1000m de natación en la playa. Parecía un espejo el agua, no tenia ni una arruga, viento cero y agua muy transparente y limpia. Asi da gusto nadar Satisfecho Por la noche entrenamiento en las pistas con el club.


11 Oct 2019
A Illa de Arousa

NATACIÓN
DISTANCIA: 1.008 m
TIEMPO: 24:45
RITMO MEDIO: 2:27 100 m/min


Sábado 12 de octubre: Me levante tarde, sobre las 11h Mr. Green Tambien el descanso es parte del entrenamiento Ríndose Ríndose Ríndose y sin decisión por mi parte en que hacer despues de las tareas cotidianas caseras, mi mujer me sacó de dudas Mr. Green Mr. Green Mr. Green No tenia claro si ir a correr 5kms a ritmo de 4 minutos y nadar despues, o solo correr o solo nadar. Pensando Mi mujer me observó muy indeciso y me programo el entrenamiento de hoy Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose Vete a nadar que no te da tiempo a todo, -me dijo. Ríndose Ríndose Ríndose Pues le hice caso Angel Fui a la playa de siempre y allí estuve nadando 35 minutos y 1500m de distancia. Mientras Xoixe estaba en bañador tipo slip los paseantes del entorno se cubrian con chaquetas y abrigos. Me niego a que se acabe el verano Parar (que ya acabó) Me niego que haga frio en invierno, que lo hará.


12 Oct 2019
A Illa de Arousa

NATACIÓN
DISTANCIA: 1.530 m
TIEMPO: 35:56
RITMO MEDIO: 2:21 100 m/min


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Respostar citando Envío Dom, 13 Out 2019, 16:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 13 de octubre: Estaba en dudas cual carrera elegir este domingo, si los 10kms de O Grove o los 9,600km de A Estrada. Al final me decidí por A Estrada, porque era a las 11h y podía dormir un poco más Mr. Green . Tambien porque aquí el año pasado me llevé un sorpresivo 3º puesto de mi categoría (no me lo imaginaba) y otro motivo, el circuito que me encanta dar vueltas a un circuito. Voy mas sobre seguro sabiendo como es el circuito y donde tengo que apretar y donde reservar. Llegué a la Estrada y vi poco ambiente Abraiado , muy poca participación. Mi carrera fue constante pero no arriesgué, estaba en modo aguante Disimulando . La primera vuelta de 3,2km la paso a buen ritmo, la segunda vuelta algo mas lenta y reservona y la tercera quise apretar pero no pude. La mente me jugó una mala pasada Nono . A falta de 1km para finalizar carrera llevo delante a unos 20-30 metros a un corredor que quise intentar alcanzar y rebasar pero aquí la mente me la jugó Enfadado . Me animé y me dije vamos a adelantarlo, y a pesar de reducir distancia no pude pegarme. La mente volvió a preguntarse… y si ese corredor no es de mi categoría y me dejé ir en modo aguante Silbar . Al acabar la carrera voy a mirar la clasificación y veo que ese corredor que no quise adelantar era el tercer clasificado de mi categoría quedando Xoixe el 4º con una irrisoria diferencia de 5 segundos. No quise apretar y no volverá a ocurrir. Todo aquel corredor o corredora que esté delante de Xoixe a tiro de piedra Razz será alcanzado en cualquier prueba deportiva que se preste sea cual sea su categoría. La mente no me la jugará otra vez, lo prometo. Pero bueno, tampoco pasa nada, Satisfecho que siempre dije que a mi los pódiums no me motivan, me motivan mas los resultados y mejores marcas personales. Y gracias a no subirme al pódium, pude marcharme a las 12:30 para casa y poder nadar 1500m en mi playa con una lluvia fina y esta vez con neopreno que uno no es tan Tarzán como para ir a pelo en el dia de hoy. Si me hubiese subido al pódium tendría que esperar hasta las 13:30h para el recoger el trofeo y de esta manera aproveche mejor el tiempo Bailar Bailar Bailar .

connect.garmin.com/mod...4153412149
CARRERA POR XOIXE @ 11:03
A Estrada Carrera

Distancia: 9,62 km
Tiempo: 36:07
Ritmo medio: 3:45 min/km
Puesto general: 24 de 122
Puesto cat.: 4º de 24
Ganancia de altura: 108 m
Peso: 65,7kg



1,000 a 03:34,1
1,000 a 03:45,9
1,000 a 03:38,1
1,000 a 03:52,7
1,000 a 03:47,8
1,000 a 03:42,0
1,000 a 04:10,3
1,000 a 03:36,8
1,000 a 03:39,8
0,620 a 02:21,2




1500m de natación en la Playa del Bao. Muy buena temperatura del agua aunque hoy utilicé neopreno. Lluvia fina justo cuando comencé a nadar y también cuando salí del agua. Que llueva, la verdad, no me importaba nada… total me iba a mojar igual Ríndose Ríndose Ríndose .

NATACIÓN POR XOIXE @ 13:31
A Illa de Arousa

Distancia: 1.512 m
Tiempo: 33:11
Ritmo medio: 2:12 100 m/min


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tiojuan

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Respostar citando Envío Dom, 13 Out 2019, 21:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

jooooo…..
jajaja faltouche alguen no público que te alentase a ir por ese contrincante, que non se repita eh
jajaja, bueno ti sabes que podías y punto.
noraboa , vas coma un toro salvaxe, primo.
Animo segue así .
xoixe

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Respostar citando Envío Lun, 14 Out 2019, 21:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

¿Quise pero no pude... o pude pero no quise? Gran dilema Ríndose Ríndose Ríndose

A darlle brasa mentres o corpo diga si Satisfecho

Lunes 14 de octubre: Hoy dia de interval, 10x200m en pista recuperación 200m al trote. Todas salieron entre 36 y 38 segundos los 200m rapidos excepto las 2 ultimas que las hice descalzo. ¿Y como salieron? Pues simplemente se salieron de lo normal Bailar Bailar Bailar La penultima en 34 segundos y la ultima en 33 segundos. Es decir, otra vez correr descalzo en pista me favorece plenamente en el rendimiento. Despues de 8 series resulta que las dos ultimas las hago descalzo y me salen de lujo Bailar Bailar Bailar Como para comprar zapatillas estoy yo ahora.... Molón

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Respostar citando Envío Sáb, 19 Out 2019, 14:40
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Martes 15 de octubre: Dia solidario. Tocó donar sangre, no me gusta mucho pero...

Miercoles 16 de octubre: Quise hacer 4x1000m a 3:30 recuperando 1km al trote pero no estaba nada nada fino. El primer mil a 3:42 y el segundo a 3:41 y ante esta situación planté las series. No iba comodo, no tenia fuerzas y sufría demas para esos ritmos.

Jueves 17 de octubre: Descanso

Viernes 18 de octubre: 4x1000m en pista recuperando 4 minutos. Bajo el diluvio universal, los tiempos fueron estos 3:30, 3:37, 3:40 y 3.33 este ultimo mil descalzo. Empapado hasta los hue...sos. Al quitarmen la ropa creo que pesaba unos 5 kilos lo que levaba puesto. Puede contar como un entrenamiento con lastre Ríndose Ríndose Ríndose Pero de todas formas me encanta correr con lluvia peeeeero sin frio. Mi habitat natural Satisfecho

Sabado 19 de octubre: Descanso y mañana domingo correré en Ames ese 10000m homologado para intentar hacer mmp aquí.

2016 Cto. Gallego 10kms ruta (Ames) 10,000 Tiempo: 0:38:27
2017 XVIII Carreira Popular de Ames 10,000 Tiempo: 0:38:32
2018 XIX Carreira Popular de Ames 10,000 Tiempo: 0:38:07

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Respostar citando Envío Dom, 20 Out 2019, 18:39
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 20 de octubre: No se que me ocurrió Pensando pero me salió una carrera desastrosa Muerto hoy en los 10km de Ames. Aguanté y bueno fué. Estaba sin fuerzas, no tenia cambios de ritmo, las piernas doloridas y rigidas. Hoy no era mi día Triste Lo unico que funcionó correctamente fue la cinta del pulsometro Mr. Green que me extraño bastante Ríndose Una carrera para olvidar.

km... Tiempo....ppm...ppm+
1..........03:41,7.. 154.... 164
2..........03:49,3.. 165.... 168
3.......... 03:50,2.. 165.... 168
4.......... 03:55,8.. 166.... 168
5.......... 03:52,6.. 165.... 166
6.......... 03:47,4.. 166.... 168
7.......... 03:58,2.. 164.... 165
8.......... 04:00,2.. 163.... 165
9.......... 04:01,8.. 164.... 166
10....... 03:53,9.. 165.... 168

connect.garmin.com/mod...4176012725
CARRERA POR XOIXE @ 10:32
Ames Carrera

Distancia: 10,00 km
Tiempo: 39:35
Puesto General: 109 de 443
Puesto categoria: 47 de 149
Peso: 67,7kg al finalizar
Ritmo medio: 3:58 min/km
Frecuencia cardiaca media: 164 ppm
Frecuencia cardiaca máxima: 168 ppm
Ganancia de altura: 52 m



Legué a casa a las 12:40 y me dió tiempo para ir a la playa a nadar con neopreno, pues el agua estaba algo fresquita sobre 16º. connect.garmin.com/mod...4176012789
HIce 1500m en 33 minutos 51seg. No me llovió durante la natación pero si justo despues de salir del agua. Tenia ganas de nadar y hoy era un buen dia Razz para compensar la mañana desastrosa en Ames Mr. Green Casi a 4 minutos el km ¡por Dioooooos! Vou bello Moi feliz

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AUGUSTI

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Respostar citando Envío Lun, 21 Out 2019, 22:56
Asunto: Re: Diario de Xoixe

No sé que pasa pero si sumas tus parciales sale 38:46 (aprox sin décimas) pero tu total es de 39:35, ....., mira tú a ver que te sale, un placer saludarte en la carrera
xoixe

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Respostar citando Envío Xov, 24 Out 2019, 14:49
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Esta bien calculado, omití los 190m que me registró de más y sus 44 segundos que tardé en completar.
Vuelta 11
Distancia: 0,190m
Tiempo vuelta: 0:43,9
Tiempo acumplado: 39:35
Una alegría volver a verte compañero triatleta Razz

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Respostar citando Envío Xov, 24 Out 2019, 15:17
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Lunes dia 21 de octubre: Interval 10x200m en pista recuperando 100m a trote. No era el dia adecuado pero este entrenamiento estaba programado, asi que, a trabajar...

200m...00:38,1..... 3:01
100m... 00:37,9
200m... 00:39,0..... 2:54
100m... 00:38,5
200m... 00:38,3..... 2:49
100m... 00:39,6
200m... 00:38,2..... 2:55
100m... 00:37,1
200m... 00:41,0..... 3:00
100m... 00:37,6
200m... 00:40,2..... 2:45
100m... 00:39,6
200m... 00:39,6..... 2:53
100m... 00:40,7
200m... 00:40,3..... 3:09
100m... 00:38,3
200m... 00:41,3..... 3:05
100m... 00:44,6
200m... 00:34,8..... 2:31 descalzo y ultima serie Satisfecho

Martes 22 de octubre: Descanso

MIercoles 23 de octubre: Dia soleado y muchas ganas de pedalear. Fueron 30,70 kilometros y no conseguí una velocidad media de 30Km/hora. Cuando no supero en mis salidas los 30km/hora de media es un indicativo de que en bici no voy bien de ritmo. Aunque la verdad, hacia mucho tiempo que no rodaba y si no hay entrenamiento no hay mejora.

Distancia: 30,76 km
Tiempo: 1:02:55
Velocidad media: 29,3 km/h
Ganancia de altura: 140 m


Tres horas mas tarde, entrenamiento en las pistas de atletismo con el club.

Jueves 24 de octubre: Salí a trotar porque el dia era exactamente como yo quería. Lluvia fina pero intensa, poco viento y temperatura agradable. 7 kms. Hice dos bloques, un primero de 4kms de menos a mas y otro segundo bloque de 3 mas tambien de menos a más.

Para mañana viernes tocan 4x1000m en pista recuperando 4 minutos e intentar que cada serie salga a menos de 3:30 si el tiempo y mi estado de forma me lo permiten.

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Respostar citando Envío Ven, 25 Out 2019, 22:04
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 25 de octubre: 31km en bici por la mañana con un viento muy molesto que me privó otra vez de buscar ritmo de 30km/hora. Pero muy contento por haber salido a pedalear aunque fuese un poco mas de una horita.

CICLISMO POR XOIXE EL HOY @ 12:45
Vilanova de Arousa Ciclismo

Distancia: 31,78 km
Tiempo: 1:06:59
Velocidad media: 28,5 km/h
Ganancia de altura: 179 m
Temperatura: 17,8°
Sensación térmica: 17,8°
Viento: 13 km/h S
69 % de humedad



Y a las 21:00h tocaban 4x1000m en pista recuperando 4 minutos. Salieron bien pero no me notaba fresco y fluido. Iba muy forzado y limitado. Aun así conseguí que se ajustasen a los tiempos previstos con mucha dificultad Bailar Bailar Bailar

Distancia........Tiempo..... ppm........ppm+
[b]1000m.....03:22,0.....155.....165
rec 4:00
1000m..........03:29,0.....156.....165
rec 4:00
1000m..........03:30,0.....154.....165
rec 4:00
1000m..........03:29,0.....159.....167[/b]


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Respostar citando Envío Sáb, 26 Out 2019, 18:54
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Sabado 26 de octubre: V Carreira popular Combarro 2019. Queria mejorar marca pero no me encontraba muy bien. Garganta seca con moco, Cabeza caliente y manos frias. Sintomas de resfriado a la vista Triste En contra de todo pronostico, salí a darlo todo (bueeeeno, casi todo Silbar ) nunca lo doy todo Razz . El primer kilometro a 3:24 y sin problemas. El segundo km ya me costó un poco más aun así marqué un ritmo de 3:39, el tercero fue de resistencia y aguante intentando no bajar la guardia a 3:48 (la bajé Molón ) y el ultimo km a ritmo de 3:42 y los 470 metros finales (3:52) pero ya por calles estrechas, empedrado irregular y alguna pequeña subida. Mi mayor satisfacción fueron esos 16'20" los cuales alegraron el dia de hoy. Mejoré 19 segundos de mi mejor marca en Combarro que la arrastraba desde el año 2015 Bailar Bailar Bailar y eso que no tenia mi mejor dia y para rizar el rizo el dia anterior me tiré 4 series de 1000m a menos de 3:30.

AÑO CARRERA... Distancia.. TIEMPO PTO. GRAL.. PTO. CAT.. RITMO
2015 COMBARRO... 4,350..... 0:16:39..... xx de xx..... xx de xx..... 0:03:50
2017 COMBARRO... 4,460..... 0:16:40..... 23 de 148..... 14 de 67..... 0:03:44
2018 COMBARRO... 4,460..... 0:16:49..... 15 de 131..... 10 de 78..... 0:03:46
2019 COMBARRO... 4,470..... 0:16:20..... 21 de 146..... 15 de 86..... 0:03:39 Bailar Bailar Bailar

connect.garmin.com/mod...4194194400
CARRERA POR XOIXE EL HOY @ 18:00
V Carreira Combarro 2019

Distancia: 4,47 km
Tiempo: 16:23
Ritmo medio: 3:40 min/km
Ganancia de altura: 16 m


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Respostar citando Envío Xov, 31 Out 2019, 20:25
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Domingo 27 de octubre: Sigo con los mismos sintomas pero un poco peor Triste Entrenar hoy ni se me pasó por la cabeza (porque no la tenia bien Ríndose )

Lunes 28 de octubre: Voy sin vez al medico y me diagnostica faringitis. La verdad, la garganta la tenia de pena. Seguidamente me hago 4 series de 1000m recuperando 2 minutos Mr. Green Mr. Green Mr. Green Mr. Green Ya me gustaría, jajajaja. Estoy muerto Muerto Me receta tres pastillas de antibiotico.

Martes 29 de octubre: Sigo jodido y poco contento. Triste Esto no pasará en tres dias. Casi preferiría una borrachera Abraiado que en dos dias se me pasaría Ríndose Ríndose Ríndose con algunas neuronas liquidadas pero pasaría Ríndose Ríndose Ríndose

Miercoles 30 de octubre: No hay mejoria Enfadado aunque lo mas importante es que tampoco va a peor la cosa Bailar

Jueves 31 de octubre: Pensando en los 10000m de Rianxo Triste con lo llanita que es esta carrera y lo mucho que me gusta dar esas tres vueltas a ese circuito urbano... Triste Triste Triste

Adelanto viernes 1 de noviembre: Xoixe estumballado no sofá con mantita y mando de la tele depositado en el pecho. Asi durante tres series de mañana, mediodía y tarde. La recuperación la hago a la noche en cama de oito a ocho Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Feliz fin de semana largo e a darlle luuuuuuume, o que poida Silbar

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Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 16:30
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Viernes 1 de noviembre: Al final hubo cambios de ultima hora. Xoixe quiso correr aunque fuese por el jardín y así lo hice. Zapatillas, calcetines gordos de invierno, pantalón de chandal y plumifero cerrado para sudar mucho y vueltas y mas vueltas, yo calculo que unas 60 vueltas aprox Ríndose Ríndose Ríndose durante 16:20 segundos. ¿Porque 16:20? Por que ese tiempo, fue el de mi ultima carrera en Combarro Ríndose Ríndose Ríndose Ríndose
Me sentí, raro, muy raro. Pero tenia que salir a correr a pesar de las circunstancias. Sigo con la garganta tocada pero con ligera mejoría. Prefiero morir corriendo, que morirme por correr Bailar Bailar Bailar Ríndose Ríndose Ríndose

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Respostar citando Envío Ven, 01 Nov 2019, 16:36
Asunto: Re: Diario de Xoixe

Durante el mes de octubre finalizado
Corriendo: 96,36kms muchas carreras cortas y entrenamientos de velocidad (fondo nada)
en bicicleta: 68km (2h18m) muy poquita cosa
y nadando: 7,250km (2h52m) para ser otoño aun pude nadar bastante en la playa Bailar

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